هل لديك وظيفة تتطلب منك السفر كثيرًا حتى تجد صعوبة في الحفاظ على لياقتك البدنية؟ بين المطارات والفنادق وتناول الطعام في الخارج في كل وجبة ، هل تواجه صعوبة في فقدان الوزن أو ، على الأقل ، الحفاظ عليه كما هو؟
يعد الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ عليها في ظل الظروف العادية أمرًا صعبًا ، ولكن عليك أن تكون دائمًا على الطريق وستصبح تحديًا أكبر. ليس فقط لديك عادة جدول زمني أكثر إحكاما ، ولكن ليس لديك صالة الألعاب الرياضية العادية أو معدات التمارين الرياضية للمساعدة في جعل العملية أسهل.
لذلك ، كيف يمكنك الاستمرار في العمل نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك عند السفر إلى العالم؟
اتبع هذه الإرشادات البسيطة:
خذ أحذية التنس الخاصة بك
لا يهم أين تذهب ، يمكنك دائمًا الحصول على تمرين رائع إذا كان لديك حذاء تنس معك. يمكنك المشي في المطار على توقفات أو الخروج في وجهتك ومشاهدة المعالم السياحية أثناء حرق بعض السعرات الحرارية على طول الطريق.
إن الشيء الجميل في أحذية التنس هو أنها لا تأخذ مساحة كبيرة من الأمتعة وأنها خفيفة الوزن لذا فمن السهل تحملها حتى لو كان لديك حمل. فقط تأكد من حزم بعض الجوارب الإضافية أيضًا حتى لا تحصل على بثور أثناء التمرين.
البقاء في الفنادق التي لديها مراكز تجريب
إذا كان هذا خيارًا ، وإذا كنت لا تستطيع تحمله ، فحاول البقاء في فندق يقدم خدمات الصالة الرياضية لضيوفهم. وبهذه الطريقة يمكنك مواكبة جدول التمرين حتى لو كنت على بعد آلاف الأميال من المنزل.
لا تنس أن تأخذ سماعاتك بحيث يمكنك الاستماع إلى أغانيك المفضلة أثناء التعرق على قلبك دون إزعاج رعاة آخرين. تحتوي بعض صالات رياضية الفندق على تلفزيونات متصلة حتى تتمكن من متابعة الأخبار العالمية أو برامجك المفضلة أثناء ممارسة جسمك.
ابحث عن الجمنازيوم التي تقدم عضوية محدودة
إذا لم يكن فندقك به صالة ألعاب رياضية في الموقع ، تحقق من بعض صالات الألعاب الرياضية المحلية ومعرفة ما إذا كان يمكنك شراء عضوية لفترة محدودة من الوقت. هناك الكثير من الأماكن التي ترغب في منح تصاريح أسبوع أو أسبوعين لاستيعاب المسافرين.
إذا كنت هناك يومًا أو يومين فقط ، فإن بعض الصالات الرياضية تسمح لك بالرحيل لأول مرة مجانًا. طالما كانت زيارة لمرة واحدة إلى المنطقة ولم تكن تخطط للعودة مطلقًا ، فقد تكون قادرًا على ضرب واحد أو اثنين من صالات رياضية مختلفة وممارسة التمارين الرياضية مجانًا.
شراء المعدات التي يسافر بسهولة
كبديل لمحاولة العثور على أماكن للذهاب لممارسة الرياضة ، يمكنك شراء معدات تسافر بسهولة وتأخذها معك فقط. تجعل أشرطة التمرين البقاء في حالة طيبة عندما تكون على الطريق أمرًا سهلاً لأنه يمكنك تحريكها في حقيبتك وتستهلك مساحة كبيرة مثل زوج من الجوارب.
يمكنك أيضًا تعبئة زجاجات المياه الفارغة وتعبئتها فقط عندما تصل إلى هناك للحصول على أوزان خفيفة للأيدي للقيام بتجعيد العضلة ذات الرأسين. أو لا تأخذ أي شيء على الإطلاق وتستخدم حقيبتك ، فمسكها أثناء قيامك بالقرفصاء لعمل فخذيك.
حاول أن تأكل صحية أغلبية الوقت
واحدة من أكبر العقبات التي يواجهها معظم المسافرين الواعين بالصحة هي تناول الطعام بالخارج طوال الوقت. تشعر باستمرار بالإغراء من الأطعمة التي تبدو رائعة ورائحة ، ولكنها غنية بالدهون وعالية السعرات الحرارية. لديك دائمًا خيار السلطات ، ولكن كم مرة يمكنك أن تأكل سلطة صدور دجاج في أسبوع واحد؟
سيكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا كنت ذاهبًا إلى مكان لم تكن فيه أبدًا وربما لن تعود إليه. كنت ترغب في تجربة المطبخ وتذوق الأطباق المميزة دون الحاجة إلى مشاهدة كل لقمة تضعها في فمك.
إذا كنت تحاول أن تكون واعيًا بالصحة ، فاجعل غالبية وجباتك أقل دهونًا ، لكن لا تخف من إعطاء نفسك مرة أو مرتين للاستمتاع بطبق قد لا يكون بصحة جيدة. مفتاح النجاح في هذا هو أن تكون انتقائية.
ليس كل وجبة تأكلها هي احتفال ، لذلك اختر فقط تلك التي ستكون مميزة ولا تنسى. بقية الوقت ، في محاولة لاتخاذ خيارات جيدة وصحية.
رصد أحجام بك جزء
جنبا إلى جنب مع مشاهدة ماذا تأكله ، وتريد أن تولي اهتماما لمقدار ما تأكله كذلك. تخدم معظم الأماكن مرتين إلى خمسة أضعاف الطعام الذي يجب أن تتناوله في جلسة واحدة ، لذا كن حذرًا.
إذا كان لديك ثلاجة في غرفتك ، فلا تخف من تناول نصف الوجبة معك لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. ثم ستستمتع في الواقع بنفس الوجبة اللذيذة مرتين! فقط تأكد من حصولك على بعض الأواني الفضية البلاستيكية لأخذها معك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى تناولها بأصابعك.
حافظ على رطوبتك
الحفاظ على مدخولك من الماء حيث يجب أن يكون أكثر صعوبة عند السفر لأنه من المحتمل أن تدفع ثمن كل المياه التي تشربها ، وهي ليست رخيصة بسعر يتراوح بين دولارين وثلاثة دولارات للزجاجة. قد يجعلك ذلك ترغب في خفض المبلغ الذي ترشحه في محاولة لتوفير المال ، ولكن لديك خيارات أخرى.
يمكنك شراء زجاجة مياه تحتوي على فلتر بها وأخذها معك ، وتملأ باستخدام نوافير الشرب في المطار أو الفندق. يمكنك أيضًا الذهاب إلى سوبر ماركت محلي أينما كنت وتلتقط حالة من الماء مقابل نفس المبلغ الذي ستدفعه مقابل زجاجة أو زجاجتين. بهذه الطريقة ، ستكون تحت تصرفك في جميع الأوقات ، لكنك لن تؤذي دفترك.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكنك اتخاذ أفضل الخيارات لتناول الطعام والحصول على أرقى المعدات ، ولكن إذا كنت تعمل خاليًا ، فلن يكون أي منها مهمًا عندما تكون متعبًا جدًا من جعل صحتك أولوية. الحصول على قسط كاف من النوم لا يقل أهمية عن أي جانب آخر من جوانب الصحة لأن هذا هو الوقت الذي يحصل فيه الجسم على تجديد شبابه والاستعداد لليوم التالي.
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من إغلاق العين إذا كنت تتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو النوم في سرير غير مألوف أو إذا كان لديك جيران صاخبون ، لذلك قد لا تكون فكرة سيئة أن تأخذ زوجًا من أغطية العين وسدادات الأذن لمساعدتك. خارج. وإذا كنت شخصًا قلقًا بشأن ما إذا كان منبه غرفة الفندق يعمل ، فقد ترغب في أخذ ساعة خاصة بك. هنا 5 طرق طبيعية لتغفو.
قد تكون المحافظة على لياقتك واتخاذ قرارات صحية عند السفر أكثر صعوبة ، لكن ذلك ليس مستحيلاً. إذا كنت تريد أن يحدث ذلك بالفعل ، فستجد طريقة. الآن أنت تعرف كيف.
