ليست هناك حاجة لتناول الدواء! إليك كيفية زيادة هرمون البروجسترون بشكل طبيعي والحفاظ على توازن هرموني صحي عن طريق تناول الأطعمة المناسبة.
البروجسترون هو هرمون جنسي للإناث ينتج عن طريق المبيض والغدد الكظرية. إنها مهمة للغاية لصحة المرأة ، وتلعب دوراً حاسماً في الجهاز التناسلي للأنثى بما في ذلك الدورة الشهرية والخصوبة ، وكذلك تطور الجنين والحفاظ على الحمل.
الاختلالات في مستويات هرمون البروجسترون قد تسبب العقم ، وزيادة خطر الإجهاض ، وزيادة أعراض الدورة الشهرية ، والاكتئاب ، قصور الغدة الدرقية ، والثدي الليفي العضلي ، وزيادة الوزن ودورة الحيض غير المنتظمة.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون البروجسترون والحفاظ على توازن هرموني مناسب في جسمك.
اقرأ أدناه لمعرفة كيف يمكن القيام به.
1. تجنب الأطعمة والأعشاب التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين
التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسم المرأة هو أمر بالغ الأهمية لصحتها. هرمون الاستروجين الزائد ومستويات البروجسترون المنخفضة يمكن أن تسهم في العديد من الحالات النفسية والجسدية ، بما في ذلك العقم.
إذا كنت قد تم تشخيص هيمنة الاستروجين ونقص البروجسترون ، يجب عليك تجنب جميع الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات الاستروجين.
2. زيادة فيتامين B6 وفيتامين C المدخول
1. يحتاج جسمك إلى كميات كافية من فيتامين B6 للحفاظ على المستويات المثلى من هرمون البروجسترون. نقص هذا الفيتامين المهم قد يقلل من إنتاج هرمون البروجسترون.
فيتامين ب ضروري أيضا للكبد لتحطيم الاستروجين. إذا لم يتم كسرها ، تزداد مستويات هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. وهذا يعني أن مستويات هرمون الاستروجين تصبح أعلى من مستويات هرمون البروجسترون.
يمكن العثور على كميات جيدة من فيتامين ب 6 من الجوز والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والموز والسبانخ والفاصوليا والبطاطس والحبوب المدعمة.
2. تأخذ أيضا فيتامين C! أظهرت دراسة أن 750 ملغ من فيتامين (ج) يؤخذ كل يوم لمدة ستة أشهر يمكن أن تزيد بشكل كبير من إنتاج هرمون البروجسترون.
3. تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الزنك
الزنك ضروري للصحة الهرمونية وهو مهم للغاية لإنتاج مستويات كافية من هرمون البروجسترون.
الزنك هو المعدن الذي يدفع الغدة النخامية لإطلاق هرمونات محفزة للجريب ، والتي بدورها تعزز الإباضة وتحفز المبايض لإنتاج الاستروجين والبروجستيرون.
من المصادر الجيدة للزنك الكبد العجول واللحوم الخالية من الدهن والمحار وسرطان البحر والشوكولاته الداكنة وجراثيم القمح والحمص والقرع والبطيخ وبذور القرع.
4. تناول الأطعمة الغنية المغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر غذائي رئيسي آخر لزيادة مستويات هرمون البروجسترون ، لأنه يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على توازن هرموني صحي في الجسم.
يمكنك إما تناول المكملات الغذائية ، أو تناول المزيد من الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للمغنيسيوم مثل الفاصوليا السوداء والسبانخ والموز الخام وهلبوت وحبوب الحبوب الكاملة وبذور اليقطين والقرع والبامية والمكسرات.
5. التحكم في مستويات الإجهاد
يمكن أن يقلل التوتر إلى حد كبير من مستويات هرمون البروجسترون في الجسم. أثناء الإجهاد المزمن ، لا تستطيع الغدد الكظرية إنتاج ما يكفي من هرمون "قتال أو هروب" يسمى الكورتيزول ، الذي يحتاجونه باستمرار. في هذه الحالة ، يحول جسمنا هرمون البروجسترون إلى الكورتيزول.
6. الأعشاب لتجنب والأعشاب لاتخاذ
تجنب جميع الأعشاب التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين - مع هيمنة الاستروجين ، ومستويات هرمون البروجسترون لديك أقل. وتشمل هذه الأعشاب كوهوش الأزرق ، كوهوش السوداء ، دونج كاي ، القفزات ، اللافندر ، عرق السوس ، ورقة الأموروت ، جذر روديولا روز ، إزهار البرسيم الأحمر ، توت المنشار ، وزيت شجرة الشاي.
عشب مفيد لتحقيق التوازن بين مستويات الهرمون في الجسم هو عسل التوت ، المعروف أيضًا باسم vitex. يمكن أن تحفز إنتاج هرمون البروجسترون وخفض مستويات هرمون الاستروجين ، وكذلك كميات البرولاكتين ، وهو هرمون آخر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض هرمون البروجسترون في الجسم.
7. استخدام كريمات البروجسترون الطبيعية
يبدو أن كريمات البروجسترون الطبيعية مفيدة جدًا في خلق توازن صحيح بين الإستروجين والبروجستيرون ، لأن البروجستيرون الطبيعي له نفس التركيب الجزيئي كتلك التي ينتجها جسم الإنسان.
كريم يام مكسيكي
اليام المكسيكي ، المعروف أيضا باسم اليام البري ، هو جذر يحتوي على مادة تسمى ديوسجينين ، والتي يمكن تحويلها من خلال عملية مختبرية بسيطة إلى هرمون البروجسترون. يتم إثراء الكريم أيضًا بفيتامين E ، والذي يمنحه خصائص مغذية وتجديدية استثنائية. عند استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحقيق التوازن بين المستويات الهرمونية في الجسم.
كل ذلك ، هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون البروجسترون والحفاظ على توازن هرموني صحي في جسمك. إذا كان لديك أي اقتراحات مفيدة أخرى ، فيرجى مشاركتها معنا ومع القراء الآخرين في قسم التعليقات أدناه.
