هل تشعر أنك لو كانت عضلات كتفك أكثر تشددًا من الإجهاد ، فإنها ستنسحب فعلًا من عظام الترقوة لديك؟ هل عالمك مقيد جدًا في هذا الوقت الآن نصف الوقت الذي لا تعرف فيه ما إذا كنت قادمًا أم ذاهبًا؟ فيما يلي 3 أساليب فعالة لإطلاق الإجهاد لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد.
الإجهاد يؤثر على كل مجال من مجالات حياتك. جسديا يخلق آلام في الصدر ، والصداع ، والتعب في العضلات وضعف الجهاز المناعي. يجعلك عقلياً أقل قدرة على التعامل مع المطبات الصغيرة للحياة ، وتقصير فتيلك ولا يسمح لك برؤية الأشياء بوضوح أو مع أي نوع من التركيز الحقيقي.
وهي لا تأتي دائمًا من أحداث "سلبية" ؛ يمكن من الأحداث الإيجابية والسعيدة للغاية. إذا كنت تتزوج ، أو تتوقع طفلاً أو تحاول أن تجد طريقك في وظيفة جديدة في العمل ، فهي ترقية ، فستظل تشعر بنفس التأثيرات. أشعر بأنهم طويلون بما فيه الكفاية وأنت تنظر إلى بعض النتائج السلبية المحتملة.
إن التخلي عن الأشياء التي يبدو أنها تستحوذ على حياتك ليست مجرد رفاهية يمكنك الاستمتاع بها من وقت لآخر. يجب أن تنظر إليها على أنها أكثر من ضرورة. شيء جيد لصحتك يتطلب عناية يومية ، مثل تفريش أسنانك أو تناول الفيتامينات المتعددة.
عندما تأخذ الوقت الكافي لفك الضغط بانتظام ، ستلاحظ قدرة أكبر على التعامل مع أي عقبات تعرقلها حياتك دون أن تشعر أنها سوف تتغلب عليك. ستكون قادرًا على معالجة العقبات بفعالية وكفاءة ، مع تجنب المشاعر المتوترة والقلق التي يمكن أن تخلقها غالبًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أكثر سعادة في هذه العملية.
لذلك ، إذا كنت مستعدًا للتخلص من التوتر الذي يصيبك حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة بالطريقة التي تشعر بها ، فهناك ثلاثة فعالة للغاية التقنيات المصممة لتوفر لك الراحة على الفور تقريبًا:
1. التنفس اليقظه
تتيح لك هذه الطريقة المعينة لتخفيف الإجهاد تطهير عقلك وإعطاء جسمك الأكسجين الذي يحتاجه ليشعر بأفضل حالته. إنه يزيل همومك ومشاكلك من طليعة عالمك ويستبدلهم بمشاعر طيبة ومزاج إيجابي بدلاً من ذلك.
للقيام بذلك ، ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء. من الناحية المثالية ، تريدها هادئة قدر الإمكان وخالية من الهاء. إذا كنت تعيش في منزل مزدحم ، فقد تضطر إلى ارتداء سماعات الرأس التي تلعب ضوضاء بيضاء أو بعض الأصوات الهادئة مثل أمواج المحيط أو المطر المتساقط - أي شيء من شأنه أن يغرق ضوضاء الخلفية بشكل أساسي.
تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا بطيئة طويلة من خلال أنفك. خذ هذا الطريق إلى منطقة البطن ، مما تسبب في ارتفاع البطن قدر الإمكان. احبس هذا التنفس لمدة أربعة ، ثم حرره ببطء من خلال فمك. بينما تتنفس ، لا تفكر في أي شيء آخر غير شعورك بالهواء لأنه يدخل ويخرج جسمك.
عندما تلاحظ تجولك في عقلك (وهو ما سيحدث على الأرجح حتى تعتاد على هذه التقنية المعينة) ، ما عليك سوى إعادتها إلى التنفس. قد يساعدك ذلك في تصوير جدار أبيض أو أسود عادي في عقلك وتخيل كل فكر آخر يتسلل منه بعيدًا ، غير قادر على التمسك به وتسبب لك الحزن.
قم بذلك لمدة 5 أو 10 أو حتى 20 دقيقة يوميًا وستشعر بالتحسن على الفور تقريبًا. بمجرد أن تصبح أكثر راحة مع هذا النوع من التنفس ، يمكنك أيضًا تخيل مشاعر إيجابية تدخل جسمك ومشاعر سلبية تخرج منه عندما تستنشق والزفير. هذا يمكن أن يساعد في خلق موقف متفائل ، والتمكين الذاتي الذي سيستمر طوال اليوم.
2. الافراج عن العضلات متتابعة
عقلك لديه وسيلة لعكس جسمك. لذلك ، إذا كنت تعمل على شد عضلاتك باستمرار ، فسوف يستمر عقلك في هذا الشعور ويصبح متوتراً ، مما يجعل من الصعب التركيز والتركيز على المهام التي تقوم بها.
يبدو الأمر كما لو كنت لا تشعر بالثقة ولكنك تسير كما لو كنت كذلك. عقلك يعتقد أنك واثق من نفسه بناءً على مكانتك البدنية ، مما ينتج عنه مشاعر تتناسب مع مشيتك. إنها دورة إيجابية تضع عقلك وجسمك في نفس الملعب.
وينطبق الشيء نفسه مع الابتسام. إذا كنت لا تشعر بالسعادة ، فابتسم كثيرًا وفي نهاية المطاف سيتابع عقلك وستستمتع بمشاعر أكثر متعة. وينطبق الشيء نفسه عندما يتعلق الأمر تخفيف التوتر. أنت بحاجة لعقلك لتدرك أن جسمك مسترخٍ حتى يتمكن من الاسترخاء أيضًا.
بالنسبة لهذا التمرين ، ربما ترغب في الاستلقاء للحصول على أكبر تأثير. تغمض عينيك ، تأخذ نفسا عميقا زوجين وتبدأ برأسك. تخيل أن عضلات وجهك تسترخي تمامًا. اشعر بالتوتر والتوتر من مسامك وتسلل وجهك.
انتقل الآن إلى رقبتك. تخيل أن هناك عضلات تتركها وتطلق توتراتها وتصبح فضفاضة مثل صحن جيلو. اعمل في طريقك إلى منطقة عظمة الترقوة وشعر بالعضلات فقط. تخيل التوتر أثناء تدفقه مثل الضباب الذي يتم رفعه بعيدًا عن جسمك.
اتبع هذه الصور بالتسلسل أسفل جسمك حتى تضغط على كل مجموعة عضلية لديك. عند الانتهاء ، والتي تستغرق حوالي 10-20 دقيقة ، يجب أن تشعر كما لو كنت قد حصلت على تدليك. يجب أن يكون جسمك مسترخيًا ومريحًا ؛ عقلك يجب أن تشعر بالراحة من الضغط والتوتر.
3. إنشاء خطة
قد يأتي التوتر والتوتر عندما لا تكون منظمًا أو مستعدًا. كلما قلت معرفتك وفهم ما تفعله ، زاد احتمال شعورك بالقلق والقلق. قم بإنشاء خطة على الرغم من ذلك ، ستتمكن من وضع هذه المشاعر جانباً لأنك ستعرف بالضبط ما يجب عليك فعله ومتى تفعل ذلك.
خذ شيئًا كبيرًا في حياتك وفكر فيه للحظة. معرفة بالضبط السبب الذي يسبب لك الكثير من السخط. بمجرد عزل مصدر مشاعرك السلبية ، توصل إلى خطة لكيفية تعاملك معها بطريقة ستحل المشكلة إلى الأبد.
على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا من مشروع في العمل لأنه يبدو أنه يمضي كل وقتك وتهدر التزاماتك الأخرى ، فأنت تريد أن تتوصل إلى نوع من إدارة الوقت يخفف من أعبائك. ربما ستخصص ساعة كل صباح للعمل في مشاريع أخرى لذلك لا تزال تمضي قدمًا ، أو ربما تلتزم بالعمل كل يوم سبت لتخفيف بعض الضغط حتى يكتمل.
أو ، إذا كنت تواجه مشكلة في علاقتك ، فستحتاج إلى إنشاء خطة حول الطريقة التي تنوي التعامل بها بطريقة بناءة وإيجابية. ربما ستبدأ بإجراء محادثة صادقة مع بعضك البعض ثم تتبع المشورة إذا كنت تواجه صعوبة في حل مشكلاتك بنفسك.
بمجرد وضع خطة لكيفية التعامل مع الموقف ، ستشعر بالراحة لأن عقلك يعرف الإجراءات التي يجب اتخاذها. ستعرف أنك سوف تمر بكل ما يزعجك ، والأهم من ذلك ، سوف تعرف كيف.
الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ، لكن الشعور بالتوتر والقلق يجب أن يكون الاستثناء وليس القاعدة. ويجب ألا تصبح كبيرة بحيث لا يمكنك رؤيتها بعدها. مارس هذه التقنيات الثلاثة ودع الغد يكون أفضل من اليوم.
