لديك البطن منتفخة وتشعر دائما منتفخة بشكل رهيب؟ حسنًا ، سواء كان ذلك نتيجة لاختيار خاطئ للأطعمة أو لتناول الطعام بسرعة أكبر من اللازم وأكثر من اللازم - فالشعور المستمر بالامتلاء والضيق غير مريح دائمًا! إلقاء نظرة أدناه ومعرفة ما هي أفضل الأطعمة للتغلب على سخام واستعادة بطنك المسطح.
لاستعادة بطن مسطح ، اشرب الكثير من الزبادي وأكل الألياف القابلة للذوبان
الزبادي غني بالأنزيمات التي لها العديد من الآثار المفيدة والإيجابية على معدتنا. يتم تصنيعه عن طريق إضافة الثقافات البكتيرية الحية إلى الحليب المبستر ، الذي ينتج بالتالي حامض اللبنيك ، مما يعطي اللبن نكهته الطبيعية وثباته.
هذه الثقافات البكتيرية الحية ، أو البروبيوتيك ("معنى للحياة") ، تعزز نمو البكتيريا الجيدة في معدتنا ومكافحة البكتيريا الضارة والخميرة ، المسؤولة عن تراكم الهواء المفرط في الأمعاء.
في الختام ، إن وجود معدة مسطحة وصحية يعتمد إلى حد كبير على ما إذا كان لدينا المزيد من البكتيريا الجيدة أو السيئة.
للتغلب على سخام ، دون تهيج المسالك المعوية ، وتناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان. لا يتم هضم الألياف غير القابلة للذوبان بسهولة ، في حين أن الألياف القابلة للذوبان قد تساعد في إفراغ المعدة - إنها تبطئ عملية الهضم وتساعد الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر ، بينما تدفع النفايات بعيدًا.
الألياف القابلة للذوبان تنظم الانقباضات المعوية ، وتمنع وتخفف من الإمساك والإسهال ، وهي بعض الأسباب الرئيسية للانتفاخ.
تستهلك ما يكفي من نخالة الحبوب ودقيق الشوفان ، ولكن أبدا المبالغة ، لأنها قد تؤخذ بكميات كبيرة ، آثار سلبية. النظام الغذائي المتوازن هو الخطوة الأولى في الحصول على معدة مسطحة!
الفواكه الطازجة يمكن أن تقلل من الانتفاخ ، بينما الخضار المطبوخة أسهل في الهضم
ينهار الطهي بالألياف ، ولهذا فإن الخضار المسلوق أو المطهو على البخار أسهل بكثير في الهضم والاستيعاب ولن يسبب الانتفاخ مثل الخضروات النيئة.
سوف يساعد استهلاك الفواكه الطازجة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، بدلاً من ذلك ، على التغلب على النفاخ وتقليل احتباس الماء. لكن كن حذرا! تحتوي العديد من الفواكه أيضًا على ألياف غير قابلة للذوبان ، والتي يصعب هضمها.
اختر ثمار الألياف القابلة للذوبان ، مثل الفراولة والتوت والتفاح والكرز والتوت البري والتوت والنيكتارين والفواكه الحمضية. استفد من بعض الخصائص المفيدة للغاية مثل الموز والبرتقال والبرتقال والشمر الخام والأناناس والبابايا. الق نظرة.
الموز والبرتقال والبطيخ
لتقليل احتباس الماء ، والذي غالباً ما يكون مسؤولاً عن تورم البطن ، قم بزيادة كمية الموز والبرتقال والبطيخ.
نظرًا لما يحتويه البوتاسيوم من نسبة عالية من البوتاسيوم ، يقوم الموز بالتوازن بين مستويات الصوديوم في الجسم ويفضل التخلص من السوائل ، في حين أن البرتقال والبطيخ ، اللذين يحتويان على حوالي 90٪ من الماء ، سيسهلان بسهولة التخلص من أي نفايات ، بالإضافة إلى المياه المحتجزة. .
الشمر الخام
للمساعدة في الهضم ، تستهلك الكثير من الشمر الخام ، والذي له تأثير منشط على الجهاز الهضمي.
الأناناس والبابايا
الأناناس والبابايا غنية بالأنزيمات التي تساعد على هضم البروتينات وتقليل الانتفاخ.
يحتوي الأناناس على بروميلين ، وهو إنزيم يساعد على امتصاص واستيعاب البروتينات ويسهل عملية الهضم ، بينما تحتوي البابايا على نسبة عالية من الغراء ، وهو إنزيم هضم البروتين يمكنه علاج العديد من اضطرابات الهضم ويساعد في التغلب على النفاخ.
الأسماك يخفف من التهاب المعدة والأعشاب العطرية يقلل من انتفاخ
تعد الأسماك واحدة من أكثر الأطعمة كفاءة للتغلب على النفاخ ، حيث إنها تساعد على تخفيف التهاب البطن وتقليل تورم المعدة. إنه غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على الحفاظ على تزييت الأمعاء ، مع تخفيف ومنع تهيج الأغشية المخاطية.
يُتبّل السمك مع زيت الزيتون البكر الممتاز ، الذي له نفس الخصائص المضادة للالتهابات ، ويضاف الأعشاب والتوابل الطينية إلى أطباقك.
الشمر ، أنيس والكزبرة لها خصائص محفزة للهضم ممتازة وتأثيرات مذهلة لمكافحة الانتفاخ.
النعناع هو معالج قوي للمعدة ومخفض للغاز - فهو يهدئ عضلات الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على التخلص من الهواء الزائد ، مع تحسين تدفق الصفراء ويساعد على الهضم.
ضمّن جذر الزنجبيل الطازج في الوصفات والأطباق. إنه مدر للبول طبيعي فعال يقلل من الانتفاخ ويخفف من المعدة.
