كل امرأة ترغب في الحصول على تركيبة سحرية تساعدها على فقدان الوزن على الفور. لسوء الحظ ، لا يوجد شيء من هذا القبيل وتحتاج إلى العمل إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن. لكن لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك خلال هذه العملية ، لذلك تحقق من 4 أشياء تحتاج لمعرفتها حول العلاجات المنزلية لفقدان الوزن في غضون أسبوع.
1. لا راش
بادئ ذي بدء ، عليك حقًا أن تتذكر أنه لا يمكنك فعل أي شيء خلال يومين وأن فقدان الوزن يستغرق وقتًا طويلاً. في الواقع ، حتى لو كان بإمكانك فعل شيء حيال ذلك ، فربما لا ينبغي عليك ذلك لأنه أمر سيء للغاية بالنسبة لصحتك.
يجب أن لا تفقد أكثر من 10 ٪ من وزنك في شهر واحد ، وهذا يعني ما لا يزيد عن 2.5 ٪ في الأسبوع. إن خسارة الوزن أكثر من هذا أمر ممكن ، ولكنه سيء للغاية بالنسبة لك ، لذلك إذا كنت تلزم نفسك بفقدان الوزن ، تذكر أن الصبر فضيلة.
2. استشر طبيبك
لا تجعل خطة الحمية الخاصة بك نفسك. قد تكون لديك بعض الأفكار الجيدة ، ولكن من ناحية أخرى قد تكون لديك بعض الأفكار التي قد تكون سيئة للغاية وتضر بجسمك وصحتك. كن جادًا في فقدان الوزن ، واستشر طبيبك.
يمكنك ذكر ما تفكر فيه وما الأشياء التي يمكنك استبعادها بسهولة من نظامك الغذائي ، لكن اترك الأمر للطبيب لاتخاذ قرار نهائي وبرنامج غذائي خاص لك. لا تؤمن بكل تلك الوجبات التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت. بعضها جيد ، لكن البعض الآخر سيء للغاية ، ولهذا السبب فإن استشارة الطبيب أمر بالغ الأهمية.
3. إجراء تغييرات صغيرة
إذا كان لديك بضعة رطل فقط لتخسرها ولا ترغب في اتباع نظام غذائي خاص ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك. هذه هي العلاجات المنزلية الحقيقية لفقدان الوزن ، لذلك سيكون فكرة جيدة لدراستها. أولاً وقبل كل شيء ، تذكر أنه لا يجب إجراء أي تغيير جذري في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. تستغرق التغييرات الصغيرة والخطوات الصغيرة مزيدًا من الوقت ، لكن لها تأثير دائم:
- ابدأ في الأكل ببطء - عندما تأكل يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة إلى نصف ساعة حتى يدرك عقلك أنك تأكل. عند الأكل بسرعة ، تميل إلى تناول أكثر مما يجب. تناول الطعام ببطء بدلاً من ذلك ، امنح عقلك وقتًا كافيًا لإرسال إشارة إلى معدتك مفادها أنك لست جائعًا بعد الآن.
- لا تأكل واقفًا - يقول أخصائيو التغذية إن عقلك لا يسجل أنك تأكله إذا كنت تأكل واقفًا. الآن ، لا أعرف ما إذا كان هذا صحيحًا ، لكنني أميل إلى الشعور بالجوع بشكل أسرع عندما أتناول الطعام سيرًا على الأقدام ، لذلك أجلس دائمًا على طاولة الطعام. أقترح عليك أن تفعل الشيء نفسه.
- لا وجبات خفيفة - الوجبات الخفيفة هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، وإذا كنت تستطيع تجنبها على أي حال ، تأكد من القيام بذلك. لن يكون الأمر سهلاً ، فالكثير منا لديه عادة لتناول وجبة خفيفة عند مشاهدة التلفزيون ، ولكن إذا لم يكن بإمكانك الحصول على وجبات خفيفة تمامًا على الأقل ، فغيّرها لشيء أكثر صحة. بدلاً من استخدام رقائق البطاطس ، تأكل الجزر الصغير أو أي نوع آخر من الخضار أو التفاح أو الفواكه الجافة والمكسرات. تذكر أن الفواكه الجافة والمكسرات هي الأكثر ثراء في السعرات الحرارية من هذه القائمة ، لكنها لا تزال أفضل من رقائق البطاطس.
- المزيد من الوجبات الصغيرة - بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ، ابدأ بتناول 5 وجبات صغيرة. لكن في الحقيقة ، الوجبات الصغيرة ، لا يمكنك الحصول على خمس وجبات عادية يوميًا. هذا أمر جيد لأنه يجعل عملية التمثيل الغذائي لديك أسرع. إذا كنت تتساءل لماذا ، أنظر إليها بهذه الطريقة. عندما يكون لديك 3 وجبات في اليوم ، يعرف جسمك المعدل بالساعة التقريبي الذي تطعمه. لذلك ، فإنه يميل إلى تخزين أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية حتى الوجبة التالية. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل قليلاً كل بضع ساعات ، فإن جسمك يعتاد على حقيقة أنك تطعمه أكثر من مرة ، لذلك لا يحتاج إلى تخزين أي سعرات حرارية إضافية ، وينتهي بك المطاف بنفس الكمية من السعرات الحرارية كما هو الحال مع ثلاث وجبات طبيعية والتمثيل الغذائي بشكل أسرع.
4. الغذاء
تحتاج بالتأكيد إلى البدء في تناول الطعام الصحي. ننسى الطعام المعالج ، ونسيان مطاعم الوجبات السريعة وبدء الطهي. أولاً وقبل كل شيء ، ستعرف دائمًا ما الذي تتناوله ، لأنك قد صنعته ، وثانياً ، لا يمكنك حتى تخيل مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها مع الوجبات السريعة والمجهزة.
اعتمد نظامك الغذائي على الكثير من الفواكه والخضروات ، وقليل من منتجات الألبان واللحوم وأقل كمية ممكنة من السكر. اختار الدجاج والديك الرومي والسمك وحصر أجزاءك بحد أقصى 150 غرام من اللحوم لكل وجبة. إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام بدون خبز ، فاختر خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض. ننسى المشروبات الغازية في المجموع ، لا أعذار. اشرب قدر ما تستطيع من الماء وشرب العصائر الطازجة والشاي غير المحلى فقط.
إذا كنت تريد حقًا علاجًا لانقاص الوزن - ابدأ في ممارسة الرياضة. لا يمكنك فقط تغيير نظامك الغذائي والجلوس والأمل في التغيير. تحتاج إلى النهوض والتحرك ، كل يوم.
لا يلزمك الالتزام بساعة من التمارين القوية كل يوم ، ولكن حاول القيام ببعض التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. يمكن أن يكون 10 دقائق على مطحنة فقي ، أو مزيج من تدريب القلب عالية ومنخفضة الشدة. إذا كنت ترغب في الالتزام لفترة أطول وفائدة عامة لجسمك ، فحاول على سبيل المثال Bikram Yoga.يمكنك القيام بذلك في المنزل وحده ، طالما كنت متأكدًا من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح. في الأساس ، سوف يساعد أي تمرين ، طالما أنك تمارس ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
فقدان الوزن ليس صعبا كما تظن. في الواقع ، الجزء الأصعب هو اتخاذ قرار والتمسك به ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، اتبع النصائح التي قدمناها لك وستلاحظ بعض التغييرات في غضون أسبوع.
