يمكن أن يؤثر الإجهاد على حياتك بعدة طرق ، عقلياً وجسديًا. هذا هو السبب في أنه من الضروري تعلم كيفية التعامل معها بطريقة صحية والتخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
لن أكذب عليك: يمكن أن تكون الحياة صعبة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يقدم لنا مع التحديات ، الحزن والأسى. للأسف ، لا يوجد شيء يمكننا القيام به حيال ذلك. ليس لدينا سيطرة على العالم من حولنا والأحداث التي تحدث. ما لدينا سيطرة على ، ومع ذلك ، هو الطريقة التي نستجيب لهذه الأشياء.
تم تصميم أجسامنا للرد على الإجهاد ، وعلى الرغم من أننا تطورنا بشكل كبير منذ أيام رجل الكهف لدينا ، إلا أن أدمغتنا لا تزال موصولة بالرد على التهديدات المتصورة بطريقة معينة.
الآن ، يختلف نوع التهديدات التي نواجهها في مجتمع العصر الحديث تمامًا عن تلك التي عانينا منها كأفراد كهوف ونساء. لقد ولت أيامنا وجهاً لوجه مع نمر صابر. من المرجح أن تكون تهديدات اليوم متعلقة بمدربك الذي يقود العبيد أو الفواتير التي لا تنتهي أبدًا. بغض النظر ، لا يزال جسمك يستجيب فسيولوجيًا بنفس الطريقة.
الاستجابة الفسيولوجية
عندما يرى جسمك تهديدًا أو هجومًا ، فإن ذكاءك الأصلي يهيمن تلقائيًا على سلسلة من التغييرات في جسمك ويتجاوز حالتك العقلانية السابقة. يُعرف هذا باسم "القتال أو الاستجابة الجوية" ، وهو ما يجعلنا نفعل ما يقوله على القصدير.
في الأساس ، تطلق منطقة صغيرة في المخ كطفرة من الهرمونات التي تشمل الكورتيزول والأدرينالين. ينتج الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر) الجلوكوز بشكل مؤقت ، والذي يتم إطلاقه في مجرى الدم لزيادة الطاقة مع كبت وظائف الجسم التي لا تحتاجها حاليًا ، مثل الجهاز الهضمي.
يسبب الأدرينالين زيادة في معدل ضربات القلب ، ونتيجة لذلك ، يتم تسارع تنفسك للحصول على الأكسجين عبر الجسم بشكل أسرع. يصبح انتباهك وحواسك حادًا للغاية ، وتبدأ في التعرق في محاولة لتنظيم درجة حرارة جسمك.
عندما كنا نساء محاربات ، كان هذا مفيدًا للغاية وإنقاذًا للحياة ، لكنه كان قليلًا من حدوث OTT ليحدث في كل اجتماع أو حالة اجتماعية غير مريحة هذه الأيام.
يؤدي التوتر المطول في كثير من الأحيان إلى مشاكل نفسية مثل الأشخاص الذين يعانون من الغضب والقلق وعدم الثقة التي لا داعي لها والتي يمكن أن تؤدي بشكل متقطع إلى انهيار العلاقات. الأهم من ذلك ، يلعب الإجهاد دورًا محوريًا في تطور اضطرابات الاكتئاب والقلق.
تعرّف على كيفية التغلب على العواقب غير السارة للتوتر باستخدام الطرق الخمس التالية البسيطة لإدارتها.
1. حل النزاع
الصراع بين الأفراد هو حقيقة من حقائق الحياة. إنه شيء سيتعامل معه الجميع في مرحلة ما من حياتهم وهو مصدر رئيسي للتوتر. يصف مصطلح "النزاع" أكثر من مجرد خلاف ويشير إلى موقف يرى فيه طرف أو أكثر تهديدًا. تلعب طريقة عرضك للنزاع دورًا مهمًا في كيفية تأثيرك عليه. على سبيل المثال ، إذا نظرت إليها على أنها ضارة ، فمن المحتمل أن تتطور إلى نبوءة تحقق ذاتها.
يمكن أن يثير الصراع مشاعر قوية ، وإذا تم التعامل معه بطريقة غير صحية ، يمكن أن يتسبب في حدوث انقسامات لا رجعة فيها ومرارة وتداعيات وتفكك. في المقابل ، عندما يتم حل النزاع بطريقة صحية ، فإنه يعزز وعينا لبعضنا البعض ، ويبني الثقة ويعزز روابط علاقتنا.
الخطوة الأولى للحد من التوتر هي النظر إلى الصراع باعتباره خطوة ضرورية وإيجابية نحو التنمية وليس تهديدًا. وهذا يؤدي إلى الخطوة التالية من الوعي العاطفي.
2. الوعي العاطفي
الوعي العاطفي أمر لا بد منه في فهم نفسك والآخرين. كيف من المفترض أن تحل النزاع إذا لم تفهم ما تفكر فيه أو تشعر به الشخص الآخر؟
أثناء الصراع ، تأكد من الاستماع إلى ما يشعر به بدلاً من قوله. سيؤدي هذا إلى تصحيح أي سوء تفاهم سابق ومنع المزيد من الفهم. تأكد من إدراك مشاعر الطرف الثاني بشأن المسألة المطروحة وإبلاغ مشاعرك بوضوح وكفاءة. تسعة من كل عشر مرات ، إذا تم التعامل مع النزاعات بطريقة معقولة وصحية ، فسوف تكون سعيدًا بحدوثها في المقام الأول.
3. هيا واسامح
تذكر القتال وردا على الرحلة وصفتها في بداية المقال؟ حسنًا ، عندما تكون غارقًا في الاستياء أو الضغينة ، يكون جسمك دائمًا في تلك الحالة الفسيولوجية. بالإضافة إلى مشاكل الصحة الجسدية الواضحة ، يمكن أن يسبب لك ضغينة الألم النفسي أكثر من الفعل الأولي الذي تسبب في الاستياء.
نعم ، أنا أعلم: أن قول المغفرة أسهل من القيام به ، وقد يكون من الصعب للغاية القيام به ، خاصة إذا كان شخص ما يسيء إليك أو يزعجك بطريقة تتحدى مبادئك وأخلاقك. ومع ذلك ، تذكّر نفسك أن التمسك بهذه الحقد لن يغير أو يحل أي شيء. ينطوي المسامحة على التخلي عن أي غضب أو أفكار سلبية مرتبطة بالشخص والسماح لنفسك بالتحرر من الأعباء العقلية المرتبطة به.
4. كن حذرا
العقل الذهن هو نهج للجسم يستخدم الآن على نطاق واسع من قبل الكثيرين للمساعدة في إدارة الأفكار والمشاعر المجهدة.ينطوي الوعي الذهن على الانتباه إلى اللحظة الحالية والوعي بمشاعرك وأفكارك وأحاسيسك الجسدية. كلما زاد إدراكك لهذه الأحداث ، زادت قدرتك على إدارتها ومنع نفسك من التغلب عليها.
عندما تتعاطى مع مخاوفك ، المجهدة أو قلقة ، حاول إعادة نفسك إلى اللحظة الحالية باستخدام ثلاثة من حواسك: اللمس والصوت والبصر.
قم بخفض معدل تنفسك بوعي أثناء تركيز الأشياء التي يمكنك سماعها (على مدار الساعة أو الطيور في الخارج) ، انظر (الأشخاص الذين يمشون بجوارك أو يصورون على الحائط) أو المس (قطعة ملابس أو الأرضية أسفل قدميك). إنه تمرين بسيط ، لكنه ينجح فعلاً. ومع ذلك ، فليس من المجدي القيام بهذا التمرين دون التواجد في الوقت الحالي.
5. اضحك عليه
إذا فشل كل شيء آخر ووجدت نفسك في موقف مرهق ، فضحك عليه. على محمل الجد ، إنها ليست مزحة (انظر ماذا فعلت هناك؟). الضحك حقًا هو أفضل دواء ولا شيء يجعلك تشعر بالتحسن من الضحك مع أصدقائك إلى الحد الذي تؤلمك فيه بطنك.
هناك القليل من العلم وراء توتر الإجهاد مع الضحك رغم ذلك. عندما تضحك ، يطلق جسمك مجموعة من الهرمونات ، بما في ذلك السيروتونين ("الهرمون السعيد") والإندورفين (نفس الهرمونات التي تم إطلاقها أثناء ممارسة الجنس) ، والتي بدورها تقلل من إفراز الكورتيزول ("هرمون الإجهاد"). لذا ، فإن معنوي القصة هو محاولة ألا تأخذ الحياة بجدية كبيرة - لا أحد يجعلها حية على أي حال.
لذا ، فهناك: خمس طرق للتعامل مع الضغوط اليومية. أفعل ما تراه مناسبا! اسمحوا لنا أن نعرف ما تجده فعالا في التعامل مع الإجهاد.
