إذا كنت تواجه مشكلة في تنظيم نسبة السكر في الدم وترغب في خفضه ، فهناك لحسن الحظ بعض الخطوات الفعالة التي يمكنك اتخاذها. يمكن بسهولة ارتفاع نسبة السكر في الدم. مع القليل من الاستعداد والجهد من جانبك وبعض النصائح والحيل المؤكدة التي تصل إلى جعبتك ، ستتمكن من خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي وتجنب المشاكل الصحية الأكثر خطورة.
1. ممارسة
طريقة سهلة لخفض نسبة السكر في الدم هي ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم. عند ممارسة الرياضة ، يحول جسمك السكر المخزن إلى طاقة وهذا يساعد على إبقاء مستويات الدم منخفضة.
تعد ممارسة المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات مجرد أمثلة قليلة على الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
2. أكل وجبات أصغر كل 2-3 ساعات
تناول كميات أقل من الطعام بشكل متكرر سيمنحك طاقة أكبر ويساعدك على تجنب ارتفاع السكر في الدم. إنها طريقة جيدة للحفاظ على مستويات السكر مستقرة.
3. اختيار الأطعمة المناسبة
الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم ، مثل البطاطس والأرز والخبز الأبيض ، يتم هضمها بسرعة من قبل الجسم وتمتص بسرعة في مجرى الدم ، فهي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة.
الأطعمة منخفضة السكر في الدم ، مثل الفواكه الغنية بالألياف ، الشوفان ، القرنبيط ، الفول السوداني ، السبانخ ، الطماطم ، الفاصوليا ، البازلاء ، الجرانولا ، إلخ ، يتم هضمها ببطء أكبر ولا تسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
4. تجنب السكر المكرر واستبدالها بالمحليات الطبيعية
قطع السكر المكرر وجميع الأطعمة التي تحتوي عليها واستخدام ستيفيا أو رحيق الأغاف بدلا من ذلك. يمكن أن يكون للسكر المكرر آثار كبيرة على نسبة السكر في الدم.
5. قطع سيء الكربوهيدرات
الكربوهيدرات المكررة أو السيئة ، مثل الأرز أو الخبز الأبيض أو الكعك أو الصودا أو المربى أو البسكويت أو المعكرونة سيئة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على نسبة السكر في الدم لأن جسمك يحولها إلى جلوكوز بسرعة كبيرة.
تناول الكربوهيدرات الجيدة أو المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات ، سيساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقراً.
6. تناول المزيد من الألياف
توجد الألياف في الفواكه والخضروات وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة بعد الأكل. بعض المصادر المفيدة للألياف هي بذور الشيا ، سيلليوم ، بذور الكتان ، الفاصوليا ، دقيق الشوفان ، براعم بروكسل ، الجزر ، الكمثرى ، البرتقال ، الجريب فروت ، والفول السوداني.
7. خذ بعض المكملات الطبيعية
كما أن تناول المكملات الغذائية الطبيعية يعد وسيلة جيدة للغاية لخفض نسبة السكر في الدم والحفاظ عليه في مستويات صحية.
Salacia oblonga ، Gymnema Sylvestre ، مسحوق الحلبة ، الجينسنغ ، مستخلص اليقطين ، التوت ، البطيخ المر ، القرفة ، والمعادن مثل الكروم ، الزنك ، المغنيسيوم ، والفاناديوم ، هي بعض من أفضل المكملات الغذائية لخفض مستويات السكر العالية.
8. شرب الشاي الأخضر والأسود
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر أو الأسود غير المحلى أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وتحقيق الاستقرار فيهما.
إذا كنت تأكل الأطعمة المناسبة وتتبع النصائح المذكورة أعلاه ، فسوف تتحكم بسهولة في مستويات السكر في الدم وتبقيها مستقرة وصحية. إذا كانت لديك أي نصائح مفيدة أخرى لم أذكرها في هذا المنشور ، فيرجى مشاركتها في قسم التعليقات أدناه.
