هل ترغب في الشعور بالتحسن ، والحصول على المزيد من الطاقة ، والبشرة النظيفة والناعمة؟ إذا كانت الإجابة "نعم" ، فقد حان الوقت لتجربة اتباع نظام غذائي لإزالة السموم.
كجزء من علاجات الطب البديل ، تساعد حميات التخلص من السموم أجسامنا على إزالة السموم ، وبالتالي تحسين صحتنا العامة. ومع ذلك ، يوصي العديد من أخصائيي التغذية والأطباء بتجنب حميات التخلص من السموم على المدى الطويل لأنها يمكن أن تحرم الجسم من الفيتامينات والدهون والكربوهيدرات الهامة ، إلخ. لتلخيص: لا ينصح باتباع نظام غذائي قاسي لإزالة السموم ، ولكن هناك قيودًا عرضية على الطعام المعالج ، الكافيين ، المضافات الغذائية ، وما إلى ذلك هو موضع ترحيب.
إليك نظام غذائي مفيد للتخلص من السموم يستمر لمدة أسبوع واحد ، ويمكن أن يتكرر 3-4 مرات في السنة (يجب أن يمر شهران على الأقل بين الوجبات الغذائية).
اليوم 1
هذا هو أصعب يوم ، حيث أن السعرات الحرارية الكاملة هي 600 فقط. من المستحسن أن تبدأ النظام الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع ، أو خلال عطلة ؛ بسبب إزالة السموم ، قد تشعر بالتعب والضعف ، وتعاني من صداع خفيف وتذهب إلى المرحاض أكثر من مرة. تختفي هذه الأعراض بعد 2-3 أيام.
في اليوم الأول ، الإفطار والغداء والعشاء متماثلان: كوب واحد من عصير الفاكهة الطازجة غير المحلى ، أو عصير الخضار غير المملح. خلال اليوم ، يمكنك شرب ما يصل إلى 3 ديسيلتر من اللبن الزبادي قليل الدسم.
اليوم 2
الفطور: سيكون هذا الفطور المنتظم لبقية الأسبوع.
جزء واحد من الفاكهة الطازجة (مثل تفاحة واحدة ، برتقال واحد ، حفنة من العنب) ، شريحتين رقيقتين من الخبز الكامل الحبيبات ، أو الخبز المحمص مع الجبن الطازج ، 3 ديسيلتر من اللبن الزبادي قليل الدسم ، أو 3 ديسيلتر من الحليب منزوع الدسم قليل الدسم . يُسمح أيضًا بتناول كوب من شاي الأعشاب غير المحلى.
الغداء: 1 كيوي ، سلطة (خس ، جزر مبشورة ، كرفس) محلى بعصير الليمون وزيت الزيتون ، 150 جرام من الخضار المطبوخة من اختيارك ، كوب واحد من شاي الأعشاب غير المحلى.
العشاء: 50 غراما من التوت الأزرق (أو التوت الأخرى) ، وموسلي غير المحلى غارقة في عصير البرتقال ، و 3 ديسيلتر من اللبن قليل الدسم. قبل وقت النوم ، يُسمح بفنجان من شاي الأعشاب غير المحلى.
يوم 3
الإفطار: نفس اليوم السابق.
الغداء: 1 حبة برتقال كبيرة ، 150 جرام من السلطة (مزيج من الطماطم ، الفلفل ، الخيار ، البصل الأخضر ، إلخ) مع عصير الليمون وخلع زيت الزيتون ؛ 1 بطاطا كبيرة مطبوخة ، 50 غراما من الجبن منخفض الدسم ، وكوب من شاي الأعشاب غير المحلى.
العشاء: 3 ديسيلتر من اللبن الزبادي قليل الدسم المخلوط مع التوت الأزرق والتوت البري والفراولة وملعقة صغيرة من العسل وشريحة من الخبز الكامل الحبيبة وشريحة من الجبن شبه منزوع الدسم. قبل وقت النوم ، يُسمح بفنجان من الشاي غير المحلى.
يوم 4
هذا هو يوم "الأرز" الذي سبق استحوذ على 225 غرام من الأرز البني. خلال اليوم الرابع ، يجب أن تشرب الماء فقط.
الإفطار: 75 جرامًا من الأرز ممزوجًا بـ 125 جرامًا من كومبوت التفاح غير المحلى. القليل من العسل ، ويمكن إضافة قليل من القرفة.
الغداء: 75 جرامًا من الأرز و 175 جرامًا من الخضروات المطبوخة (جزر أو سبانخ ، بروكلي ، سافوي كرنب)
العشاء: 75 جرام من الأرز الممزوج بقليل من الفاكهة المستنزفة - المشمش والزبيب والتين.
يوم 5
الإفطار: هو نفس الطعام الذي تناولته في اليوم الثاني من نظام التخلص من السموم.
الغداء: 1 تفاحة ، كمثرى ، 150 جرام من الخضروات الطازجة (جزر ، كرنب ، قرنبيط) محلى بعصير الليمون وزيت الزيتون ، قليل من المكسرات البرازيلية ؛ 1 بطاطا كبيرة مطبوخة مخلوطة مع 75 جرام من السبانخ المطبوخة ، وقليلا من زيت الزيتون ، وقرصة من الثوم المفروم. بدلاً من القهوة ، تناول كوبًا من شاي الأعشاب غير المحلى.
العشاء: 75 جرامًا من الجبن قليل الدسم و 3 قطع من الزبادي وسلطة فواكه (حسب اختيارك). بعد العشاء ، أو قبل وقت النوم ، تناول كوبًا من شاي الأعشاب غير المحلى.
يوم 6
الإفطار: نفس اليوم السابق.
الغداء: موز واحد ، 159 جرام من السلطة الطازجة (خس ، طماطم ، خيار ، زيتون ، جزر ...) مع عصير الليمون وخلع زيت الزيتون ، 1 بطاطس كبيرة مطبوخة ، 75 جرام من البقوليات المطبوخة (الفول ، البازلاء ، العدس) مختلطة ، و بنكهة ، مع زيت عباد الشمس ، وكوب من شاي الأعشاب غير المحلى.
العشاء: 75 جرامًا من المزيج غير المحلى المخلوط مع القليل من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل والتفاح المبشور و 3 ديسيلتر من اللبن ، وشريحة رقيقة من الخبز الكامل الحبيبات ، وقليلًا من الجبن شبه منزوع الدسم. كحلوى ، يمكنك الحصول على شريحة رقيقة من الخبز الكامل الحبيبة ، مع القليل من العسل ، وكوب من الشاي العشبي غير المحلى.
يوم 7
الإفطار: نفس اليوم السابق.
الغداء: 150 جرام من السلطة المختلطة (خس ، سبانخ ، طماطم ، كرفس ، ريحان طازج) بنكهة زيت الزيتون ، خل التفاح ، ملعقة صغيرة من الخردل ، ومحفوفة ببذور عباد الشمس ؛ 75 غراما من البطاطا المطبوخة و 75 غراما من سمك السلمون المشوي (أو غيرها من الأسماك) ، مع رشها بأوراق البقدونس الطازج وزيت الزيتون. يُسمح بكأس من النبيذ الأبيض.
العشاء: 1 من الجريب فروت ، وبيضان مسلوقان ، وشريحتان من الخبز الكامل الحبيبات ، أو الخبز المحمص ، مع قليل من الزبدة ، وكوب من شاي الأعشاب غير المحلى.
أثناء اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم ، اشرب الكثير من الماء ، حوالي 2 لتر يوميًا - سيساعد على إزالة السموم.
