هل تشعر بالإرهاق من كل ما يتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن حتى أنك لم تبدأ؟ توقف عن التفكير الزائد وابدأ العمل باتباع هذه الخطوات الخمس السهلة.
كما نرحب مارس ، اسمحوا لي أن السؤال الذي يخشاه معظمنا أن نسأل أنفسنا ولا ، هذا ليس إذا كنت قد وجدت تاريخ هذه الأحبة. سؤالي لك أيها القراء الأعزاء هو ما إذا كنت قد حافظت على قرارات السنة الجديدة. أو ، وقد يكون هذا مناسبًا في كثير من الحالات ، هل بدأت تشغيلها على الإطلاق؟
إذا كنت قد وعدت بالحمية والتمارين الرياضية وفقدان الوزن في عام 2014 ، هل اتخذت الخطوات المناسبة وبدأت بالفعل؟ أم أنك لا تزال عالقًا في البداية؟ من المسلم به أن البدء هو أحد أصعب الأشياء التي يجب القيام بها. كثيرا ما نفكر في الأعذار والأسباب التي تحول دون مساعينا. إذا لم تكن قد بدأت مساعدتك في إنقاص وزنك (لا تقلق ، فالكثير منا يأخذ شهورا قبل أن يغرق أخيرًا) ، إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها
الخطوة 1: البدء في تسجيل طعامك
نعم ، إن خطوتك الأولى لفقدان الوزن ليست حمية جديدة أو ممارسة روتينية معقدة. خطوتك الأولى بسيطة مثل تسجيل الدخول إلى كل ما تأكله. وعندما أقصد كل شيء ، يعني كل شيء. حتى هذان الكوكيزان الصغيران اللذان تسللتاهما قبل التجريف أخيرًا في الليلة الماضية.
ليس لديك لحساب السعرات الحرارية. ما عليك سوى كتابة كل شيء ومراجعته في نهاية اليوم. إن الاطلاع على قائمة بما تتناوله بانتظام يجعلك على دراية بعاداتك الغذائية ، مما يتيح لك معرفة ما إذا كنت تتناول الطعام بشكل صحيح أو إذا كنت تفعل كل شيء على خطأ. استمر في هذه العادة وتحقق مما إذا كنت قد أجريت أي تحسينات بعد الأسبوع الأول.
الخطوة 2: المشي يوميا
المشي هو وسيلة بسيطة وسهلة للغاية لفقدان الوزن ، ولكن غالبا ما يتم تجاهله. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فلديك بالتأكيد وقت للمشي. الفكرة هي الحصول على ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم. المشي كلما استطعت. اصطحب كلبك إلى الحديقة ، وقم بمحلات البقالة مرتين في الأسبوع إذا أمكنك ذلك. استخدم الدرج بدلاً من المصعد. اسلك الطريق الأطول للوصول إلى وجهتك ، أو أوقف سيارتك بعيدًا قليلاً وسير على طول الطريق. يمكنك شراء عداد الخطى لتتبع مدى تقدمك.
الخطوة 3: الحصول على نشطة
اتباع نظام غذائي وخفض السعرات الحرارية ليس هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. لا تزال بحاجة إلى ممارسة الرياضة والتحرك للمساعدة في التخلص من تلك الأوزان غير المرغوب فيها. قم بتطوير روتين تمرين يبقيك نشيطًا على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. يمكن أن تتراوح هذه الأنشطة بين المشي (انظر الخطوة رقم 2) إلى اليوغا والجري والملاكمة والرقص والمزيد.
يمكنك أيضًا دمج النشاط البدني في أي وقت يمكنك. يتجول في المكتب في العمل. لا تمتد بين ساعات. خصص ساعة في الأسبوع لتنظيف منزلك. الركض أو الرقص في مكان أثناء الطبخ العشاء. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ولكنك ترغب في ممارسة الرياضة ، يمكنك تجربة تمارين شديدة الكثافة لا تستغرق سوى ثلاثين دقيقة.
الخطوة 4: تحميل ما يصل على إنتاج
إذا كنت آكلًا كبيرًا أو تحب الطعام ، فربما تكره الاستمرار في الوجبات الغذائية. بدلاً من تناول وجباتك ، استمر في تناول أجزاء كبيرة من الطعام طالما كانت خضروات وفواكه. فهي غنية بالمواد المغذية والألياف ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية بحيث لا تقلق بشأن تناول أكثر مما يجب. أجزاء كبيرة من الخضروات والفواكه تبقيك ممتلئًا حتى لا تأكل الشراهة أو تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
الخطوة 5: لا تستحوذ على الوزن
عندما تتبع الخطوات الأربعة الأولى بشكل مستمر لبضعة أسابيع ، فمن المؤكد أنك تتوقع إنقاص الوزن. لا تدع ميزان وزنك يكون المحدد الوحيد لنجاحك. لاحظ أن العضلات أثقل من الدهون ، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الأرقام التي تظهر على مقياس وزنك.
لذا لا تقلق إذا فقدت أربعة أرطال فقط. هناك طرق أخرى لك لقياس التحسينات الخاصة بك. هل ملابسك تصبح أكثر مرونة؟ هل تشعر أكثر حيوية؟ ماذا عن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم أو معدل ضربات القلب؟ هل يتحسنون؟
اذهب ، ابدأ!
لقد انتهى بالفعل الشهر الأول من العام ، لكن لا تقلق بعد. لديك أحد عشر شهرا أخرى لتحقيق وزنك المستهدف. إذا كان فقدان الوزن يبدو وكأنه مهمة هائلة وساحرة ، فابدأ بهذه الخطوات الخمس البسيطة وقم بالتركيز عليها أولاً للتأكد من أنك تبدأ في فقدان الوزن وإيقافه.
