تعلم كيف يمكنك زيادة تركيزك بحيث يمكنك إنجاز المزيد في وقت أقل وركل الانحرافات إلى الحد!
حسنًا ، لدي الكثير لأفعله اليوم. أفضل الحصول عليها. وبالتالي. كثير. إلى. فعل. ديدي دي ، ديدلي دوم ، حسناً ، أولاً سأكتب هذا البريد الإلكتروني وبعد ذلك سوف - أوه ، شيء لامع! و! يا بلدي ...
هل هذا يبدو مثلك؟ هل تنجذب إلى الأشياء المتلألئة والمحادثات القريبة ومواقع المدونات و Pinterest و Facebook وحتى مجرد التجول في دوائر بدلاً من القيام بما تريد القيام به؟
MIA: التركيز
لسوء الحظ ، هناك احتمالات كبيرة لأنك أجبت بنعم على هذا السؤال.
في هذه الأيام ، نحن فظيعون للغاية في التركيز والتركيز على شيء واحد. ولكي نكون صادقين ، لا يمكنك إلقاء اللوم علينا فعلاً.
هناك تلفاز صارخ ، وصراخ أجهزة الراديو ، ومدونات المدونات ، والتسوق في انتظار أن يتم التسوق ، وتشتيت الانتباه. هناك الكثير مما يجب فعله ، انظر ، والتفكير ، والشعور ، والخبرة حتى نتمكن من الانشغال بالشيء التالي ، بدلاً من ما نفعله الآن.
بعض الناس يسمون هذا FOMO ، أو متلازمة الخوف من الضياع. يحدث ذلك عندما تحاول التنصت على زملائك في العمل أو الأشخاص في الحافلة المجاورة لك ، أثناء قراءة مقال على جهاز iPhone ، والرد على رسالة نصية والتحقق من Facebook.
لماذا ا؟
حسنًا ، لأنه يوجد الكثير مما يجعل من السهل جدًا تفويت شيء ما.
لكن ما ينشره فومو هو انتشار متضافر وحاسم نحو تعدد المهام. لكن تعدد المهام أمر جيد ، أليس كذلك؟
سوف ندعك تقرر.
هذه هي الحقائق:
لم نعد نركز على مهمة واحدة بعقلانية. سيكون ذلك مستحيلًا تقريبًا في هذه الأيام. بدلاً من ذلك ، ننتقل من موقع إلى آخر ، ومن مهمة إلى مهمة ، ومن جهاز إلى آخر ، ونحاول القيام بكل ذلك ويكون كل شيء.
نرسم المواعيد النهائية لدينا ، ونعمل لساعات أطول من أي وقت مضى ، ونادراً ما ننتقل فعلاً من حياتنا العملية والاجتماعية. نحن مرتبطون باستمرار. نحن في الحافلة ، على الأريكة ، في السرير ، على المرحاض أثناء فحص هواتفنا بشكل محموم ، فقط في حالة اتصال شخص ما بنا أو لديه شيء مثير للاهتمام لمشاركته ، وقد نكون قد صدمنا الرعب. ونتيجة لذلك ، أصبحنا متوترين ومجهدين وقلقين ومحمومين.
هل هذا حقا يبدو وكأنه شيء تريد؟
في مقالة حديثة كتبت عن مفهوم التدفق ، والذي يحدث عندما يتم استيعابك تمامًا في المهمة التي تقوم بها. يؤدي التدفق إلى إبداع أعلى ومزيد من المشاركة في مهمتك وإحساس أكبر بالتمتع والرضا. التدفق هو ما يحدث عندما يجلس فنان للرسم أو يجلس كاتب للكتابة.
يرتبط Flow أيضًا بالتأمل ، مما يساعدنا في التحكم في عقولنا وتحمل مسؤولية أفكارنا. المزيد عن ذلك في وقت لاحق.
والآن بعد أن عرفت ما ينتج عنه تعدد المهام وما هو التدفق الذي يمكن تحقيقه ، كيف تفضل أن تتصرف؟
اتخاذ قرار التركيز
إذا اخترت التدفق على الهاء ، فأنت في المكان الصحيح. يوضح لك باقي هذا المقال كيف يمكنك زيادة قدرتك على التركيز والتركيز مع تحقيق التدفق.
لكن أولاً ، عليك اتخاذ قرار بالتركيز. التركيز هو كل شيء عن السيطرة على عقلك مشغول وإجبارها على التركيز على شيء ما. وفي كل مرة تتحكم فيها ، تقوم باختيار التركيز على المهام المتعددة.
الآن لا أقول أنه عليك اختيار التركيز إلى الأبد. في النهاية ، ستقوم بتطوير مهارة الجلوس على مكتبك والتركيز تلقائيًا على ما تحتاج إلى القيام به.
ولكن في البداية ، ستحتاج إلى اختيار التركيز أولاً. وستحتاج على الأرجح إلى تذكير نفسك كل بضع دقائق لمواصلة التركيز ، لا سيما على المهام المملة والشاقة. لكن إذا التزمت به ، وإذا تمكنت من إتقان فن التركيز ، فإن العالم سيكون محاربك يا حبيبي.
نصائح لتعزيز قدرتك على التركيز
جعل الاختيار؟ ممتاز. لكن لا تقلق ؛ لن نتركك هناك. فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي ستساعدك على زيادة قدرتك على التركيز والتخلص من الانحرافات.
نصيحة 1. التأمل
أتذكر عندما ذكرت أن التدفق كان يشبه إلى حد ما التأمل؟ حسنًا ، هذا أمر بالغ الأهمية لأن التأمل يمكن أن يساعدك في الواقع على إتقان فن التدفق.
وذلك لأن التأمل يدور حول التحكم في "العقل القرد المجنون" كما يصفه البوذيون. يتعلق الأمر بتوجيه أفكارك وتعلم التركيز على شيء واحد محدد.
يمكن أن يساعدك التأمل في ضبط الانحرافات وتحسين تركيزك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالمزيد من الهدوء والرضا عن المحتوى.
أوه ، وهل ذكرت أن التأمل يعزز صحتك أيضًا؟ لقد ثبت أن التأمل يحسن الأداء المعرفي بما في ذلك الذاكرة والتركيز ، فضلاً عن المساعدة في تقليل ضغط الدم ومستويات التوتر وزيادة وظيفة المناعة لديك.
هناك مجموعات من المزايا الأخرى أيضًا ، لكن في الأساس لا يمكنك أن تخطئ في التأمل. قد يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به والذي يوفر أكبر قدر من الفوائد لجسمك.
نصيحة 2. لديك فواصل في الدماغ
عندما تبدأ ، سيصبح التركيز لفترة طويلة مستحيلًا في بعض الأحيان. وهذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان جدولة استراحة الدماغ كل ساعة.
يمكن أن تتوقف استراحة الدماغ إلى المطبخ وصنع الشاي أو الاستيلاء على كوب من الماء ، أو قد تتجول في المكتب أو تقوم بجولة حول الكتلة. يمكنك أيضًا التحديق خارج النافذة لبضع دقائق ، ولكن قد تحصل على بعض النظرات الغريبة من الناس.
هناك فكرة جيدة تتمثل في تحديد موعد اقتحام عقلك لهاتفك بحيث ينبثق كتذكير كل ساعة. هذا سيساعدك على التمسك بفواصلك ويجعلها أسهل في التذكر.
نصيحة 3. أبدا ، أبدا ، أبدا ، تستسلم
حسنًا ، لذلك في بعض الأحيان توجد أشياء عليك القيام بها ولا تريد فعلها. مثل الدراسة للامتحان ، والاستماع إلى خطاب أو عرض تقديمي أو قراءة فصل من كتاب ممل.
ولكن عن طريق المثابرة أنت تعمل على عضلات تركيزك الذهني. فكر في الأمر كجيم لعقلك. إذا أخبرت نفسك أنك ستقرأ صفحة أخرى ، تدرس لمدة عشر دقائق أو تحاول الاستماع لبقية الحديث ، ما تفعله حقًا هو إرسال عقلك إلى صالة الألعاب الرياضية.
وما يحدث في الصالة الرياضية؟
حسنًا ، إلى جانب النزاعات حول رفوف القرفصاء ، يصبح الناس أقوى. مجرب. أكثر صرامة.
ومن لا يتمتع بعقل أقوى وأكثر مجهودًا؟
نصيحة 4. تفعل أسوأ شيء أولا
دعنا نقول أن لديك خمسة أشياء للقيام بها اليوم. أربعة منهم مرحون ، لكن الخامس هو دوزي. اعتقد snoreville مع رأس المال.
إذن ماذا تفعل؟ حسنًا ، أنت تتجنب المماطلة وتؤدي المهمة المملّة أولاً. وبهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن ذلك ، وستصل إلى مهامك الترفيهية في وقت أقرب
عبقري ، أليس كذلك؟
نصيحة 5. الحد من الانحرافات الخاصة بك
بادئ ذي بدء ، أوصي أيضًا بتحديد كمية الانحرافات في مكان عملك. حسنًا ، قد لا تتمكن من طرد زميلك في العمل بصوت عالٍ أو الشخص الذي يمضغ فمه مفتوحًا ، لكن يمكنك الانزلاق على بعض سماعات الرأس (تشغيل الموسيقى الكلاسيكية) لضبطها.
يمكنك أيضًا استخدام البرنامج لتقييد وصولك إلى الويب أثناء العمل على مشروع ما بحيث لا يكون لديك خيار سوى التركيز ، ويمكنك إعطاء هاتفك لصديق لصديق للاحتفاظ بالتعليمات لعدم إعادته إلى أن تم الانتهاء من.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها جعل مكتبك والمنطقة المحيطة به أكثر تركيزًا أيضًا. وإذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابدأ في النظر إلى الأشياء التي يصرف انتباهك عنها. هل هي صورتك "المحفزة" لمنزل شاطئي في هاواي تقضي ساعات تحدق في كل يوم ، أم هل من المعتاد عليك دائمًا التحقق من Facebook عندما تشعر "بالتعثر"؟
احترس من الانحرافات ثم ابحث بنشاط عن طرق للقضاء عليها.
نصيحة 6. إيمان
وأخيراً ، نصيحتي الأخيرة هي الإيمان بعقلك. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن حتى لو شعرت أنك لن تتمكن من التركيز بشكل صحيح ، فاعرف أنك قد أتقنت المهارة بالفعل.
لا تصدقني
فكر في جميع الأوقات التي جلستها أمام التلفزيون واستوعبت بالكامل من خلال العرض أو الفيلم. أو عندما كنت تلعب لعبة الفيديو تلك وعندما نظرت للأعلى ، مرت ساعات دون أن تدرك ذلك. أو ماذا عن الكتاب الذي تفقد نفسك فيه ، أو الموسيقى التي تستمع إليها كل يوم أو الهواية التي تحبها.
كل هذه الأشياء هي التركيز في العمل. احصل عليه؟ لقد قمت بذلك بالفعل. لديك بالفعل المهارة المتاحة.
الآن تحتاج فقط إلى توجيهها إلى أشياء يصعب التركيز عليها ، مثل مهام العمل والدراسة والمقالات.
ثق بي ، يمكنك أن تفعل ذلك. سوف تفعل ذلك. وستكون مذهلاً في ذلك.
