هل فكرة الوجود حول الناس تجعل عرق قلبك ونخيل العرق؟ تابع القراءة لمعرفة ما هو القلق الاجتماعي وكيفية السيطرة عليه.
هل تحب أكثر من أي شيء أن تذهب إلى حفلة موسيقية أو مهرجان ، لكن فكرة أن تكون في حشد كبير تبقيك في المنزل ، وتحدق في نفس الجدران الأربعة بعد يوم رتيب؟
إذا كان هذا يصفك ، فقد يكون لديك شرط يسمى القلق الاجتماعي ويؤثر على العالم كله الخاص بك.
لا تتأثر حياتك الاجتماعية فقط لأنك تواجه صعوبة في الخروج في الأماكن العامة ، ولكن قد يعاني عملك أيضًا ، مما يجعلك تشعر بالوعي الذاتي عند التفاعل مع الآخرين ، مما قد يجعلهم يشككون في قدراتك.
ما هو القلق الاجتماعي؟
وفقًا لموقع WebMD ، فإن اضطراب القلق الاجتماعي "هو اضطراب قلق يعاني فيه الشخص من خوف مفرط وغير معقول من المواقف الاجتماعية." يراقب ويحكم على كل خطوة.
الأعراض الجسدية الشائعة لهذا النوع من القلق في المواقف الاجتماعية تشمل:
- توطيد القلب
- التعرق المفرط
- تهتز جسديا
- احمرار الوجه
- مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل الإسهال وبطن الغرغرة)
رغم أن هذا الاضطراب لا يهدد الحياة ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يشعر بأنه إذا كنت الشخص الذي يعاني من هذه الأعراض الجسدية المحزنة.
بالطبع ، في أي وقت تحاول فيه التغلب على أي شيء متعلق بالقلق ، يستغرق الأمر وقتًا. لذلك ، من المهم للغاية ألا تكون شديدًا على نفسك إذا بدأت في اتخاذ خطوات للأمام ثم تراجع قليلاً. واصل العمل عليها وستصل إلى هناك في النهاية.
فيما يلي خمس نصائح يمكن أن تساعدك على تحقيق بعض السلام عند التعامل مع المواقف الاجتماعية:
نصيحة رقم 1: التعرف على القلق على ما هو عليه
مصدرواحدة من أول الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لبدء عملية التهدئة هي الاعتراف بالقلق على ما هو عليه.
بعد كل شيء ، إذا كنت تنفد من المهمات وبدأت تشعر بالهلع من اللون الأزرق ، فستثير المزيد من القلق والفزع إذا لم تدرك ما يحدث. قد تبدأ في التساؤل عما إذا كنت بخير ماديًا أم لا وتتعجب من الخطأ فيك.
لذلك ، ستريد أن تتعرف على ما تشعر به عندما يبدأ القلق في إلقاء رأسه القبيح. هل عرق النخيل أم يدقق قلبك؟
كن على دراية وثيقة باستجاباتك الجسدية الخاصة بك حتى تعرف بالضبط ما يحدث. يسمح لك هذا بمعرفة أن كل شيء سيكون على ما يرام (لا تعاني من أزمة قلبية ، على سبيل المثال) وأن لديك بعض القلق الذي تحتاج إلى التعامل معه.
النصيحة رقم 2: ذكّر نفسك بأن إدراكك يختلف عن الواقع
مع كون الخوف غير الواقعي هو السبب الجذري لهذا الاضطراب ، فإن هذه النصيحة يمكن أن تكون الأكثر صعوبة في التغلب عليها. ومع ذلك ، مع الممارسة الكافية والتذكير المستمر لنفسك بأن خوفك هو مجرد إدراك وليس حقيقة ، يمكنك البدء في العمل على الشعور بالراحة عندما تكون خارجًا وحوالي الناس.
عندما تجد أنك بدأت تشعر بالقلق ، أخبر نفسك أن الآخرين لا يحكمون عليك ، إنه مجرد شعور بذلك. بأمانة ، يتم اختتام معظم الناس في حياتهم الخاصة ويمكن أن يهتم أقل بحياتك.
على العكس من ذلك ، حتى لو كانوا كذلك ، فماذا؟ كلنا نصدر أحكاما بشأن أشخاص آخرين طوال الوقت وأحيانا نحن على صواب وأحيانا نخطئ. في النهاية ، لا يهم أن الشيء الوحيد الذي يجب أن نهتم به هو كيف ننظر إلى أنفسنا. يجب ألا تترك رأي شخص آخر فيك يفرض هويتك.
من المسلم به أن هذه النصيحة تعمل بشكل أفضل لشخص يعاني من قلق خفيف مقابل شخص يواجه صعوبة في الخروج من بابها. لذلك ، إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة ، فقد ترغب في طلب مساعدة مهنية للحصول على المساعدة في التغلب على مخاوفك والعودة إلى الحياة.
نصيحة رقم 3: اتخاذ خطوات صغيرة
مصدرأفضل طريقة عندما يتعلق الأمر بهذا النوع من القلق هو عدم إثقال كاهل نفسك بأخذ الكثير من المجتمع دفعة واحدة. بمعنى آخر ، لا تشتري تذاكر لأكبر حفل موسيقي في المدينة تعتقد أنك ستشفي نفسك من خلال صدمة نظامك مع حشد كبير من الناس لأن هذا قد يرميك في نوبة فزع كاملة.
بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات صغيرة. على سبيل المثال ، عندما تقوم بتشغيل المهمات الخاصة بك ، انتقل إلى المتاجر المحلية التي تشعر براحة أكبر معها. من هناك ، تابع طريقك إلى المتاجر الكبيرة التي لا تعرفها حقًا.
ثم ، عندما تشعرين بخير عند القيام بذلك ، ابدأ بالذهاب إلى الأحداث التي سيشارك فيها العديد من الآخرين. مجرد اتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد.
النصيحة رقم 4: اخرج علنًا مع أشخاص داعمين
مصدرأحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تكون قلقًا هو إحاطة نفسك بأشخاص تحبهم وتثق بهم لمساعدتك. سيؤدي هذا إلى غرس شعورك بالراحة والراحة عندما يكون الموقف الذي تعيش فيه غيرك.
عندما تحتاج إلى الخروج إلى الأماكن العامة ، اذهب مع شخص يفهم مخاوفك ويهديء لك. استخدمها كعكاز حتى تشعر أنك قوي بما فيه الكفاية للوقوف بمفردك.
نصيحة رقم 5: ابتكار طرق لتهدئة نفسك على الفور
عندما تبدأ في الشعور بقلقك المتزايد ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تقليله فورًا كلما تركت الأمر أكثر ، كلما كان الإسكواش أكثر صعوبة.لذلك ، ستحتاج إلى التوصل إلى طرق لتهدئة نفسك تمامًا عندما تلاحظ أنك بدأت تتوتر.
بعض أفكار إطلاق القلق قد تشمل:
- تركز التنفس. انزع تركيزك من كل من حولك وقم بنقله إلى الهواء أثناء دخوله إلى جسمك والخروج منه. خذ أنفاسًا عميقة وندع جسمك يمتلئ بالأكسجين المهدئ وأنت تأخذ استراحة ذهنية مما يحدث حولك.
- اجلس. إذا لم يكن لديك ما يدعو للقلق من أن ساقيك تنحني وتهبط أمام الجميع ، فسيأخذك بعض القلق. ابحث عن مقعد أو حتى كبح للراحة لمدة دقيقة ، واعط عقلك شيئًا أقل للتفكير فيه.
- خذ شراب الماء. احتفظ بزجاجة ماء عليك في جميع الأوقات حتى تتمكن من تبريد جسمك عندما يبدأ في التسخين. بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك شيئًا ما للتركيز عليه بدلاً من القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون عنك.
- الحصول على حجر القلق. بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق يختارون حمل حجر القلق في جيبهم. في كل مرة يشعرون بارتفاع قلقهم ، يصلون إلى جيبهم ويفركون الحجر ، ويشعرون بتحسن على الفور ولا يوجد أحد أكثر حكمة.
القلق الاجتماعي هو بالتأكيد ليس متعة. يمكن أن يسلب لك من الأوقات الجيدة وخلق ذكريات. لا تدعها تفعل ذلك لك. جرب هذه النصائح اليوم حتى تتمكن من عيش حياة تحبها. إنه وقتك.
صورة الغلاف: weheartit.com
