نحن جميعا تجربة العاطفة من الحزن في مرحلة ما من حياتنا. ربما نواجه فقدان أحد أفراد أسرته أو نهاية علاقة مهمة للغاية. في كلتا الحالتين ، نحن نضع في موقف حيث نحن مضطرون إلى التخلي عن شخص ما أو شيء كان نقطة محورية في حياتنا. تعلم كيفية التغلب على الحزن.
كيف تفعل هذا؟ كيف يمكنك الانتعاش والمضي قدماً عندما لا يبدو أنك تجد الطاقة اللازمة لوضع قدم واحدة أمام الأخرى ، ناهيك عن محاولة العيش حياة سعيدة "طبيعية"؟
العثور على ما يصلح لك
أولاً ، عليك أن تفهم أن الجميع مختلفون. لمجرد أنني قد أتعامل مع الحزن بطريقة ما لا يعني أنك ستجد نفس الارتياح من خلال القيام بالأشياء نفسها. هذه نقطة مهمة يجب تذكرها وأنت تتعلم عن الحزن.
لمجرد تجربة شيء لتهدئة وجع القلب ولا يعمل ، فهذا لا يعني أنك محكوم عليك بحياة من الألم والمعاناة. هذا يعني فقط أنه يجب عليك العثور على طريق مختلف أو السير في مسار مختلف. لذلك ، لا تستسلم لأن الإغاثة موجودة ؛ كل ما تحتاجه للعثور عليه.
مراحل الحزن
الشيء الثاني الذي تحتاج إلى معرفته هو أنه عندما يتعلق الأمر بالخسارة ، فهناك العديد من المراحل الفوضى والصعبة التي من المحتمل أن تمر بها. قد تواجهك أيًا من هذه المشاعر والعواطف أو بعضها ، وسيضربك بعضك بشدة بينما البعض الآخر قد يكون واضحًا قليلاً لفترة قصيرة من الزمن. مرة أخرى ، كل شيء فردي.
هذه المراحل الأربع هي:
- إنكار - هذا هو الوقت الذي لا تصدق فيه ما حدث. تشعر أنك مجرد حلم سيء وتريد أن تستيقظ حتى تتمكن من إعادة حياتك إلى "وضعها الطبيعي". قد تشعر بالخدر ولا تريد أن تصدق الحقيقة التي تكمن أمامك.
- الم - هذا عندما تشعر كما لو كنت تعاني أكثر حدة مما كنت تعتقد أنه ممكن. تشعر أنك خارج عن السيطرة وتواجه صعوبة في إبطاء الأمور بوتيرة يمكن التحكم فيها. من الشائع تجربة الخوف والذنب خلال هذه المرحلة. ربما تخشى أن يحدث نفس الشيء لك أو تندم على شيء قد تفعله أو لا تفعله فيما يتعلق بموضوع خسارتك.
- غضب - في مرحلة ما من عملية الحزن ، قد تجد أنك تشعر بالغضب الشديد حيال الخسارة. قد ترغب في إلقاء اللوم على شخص آخر وجعل الآخرين يشعرون بأن نفس الكسر يضر بك. قد تنتقد من تحبهم أو تحاول مقايضتهم بقوة أعلى ، على سبيل المثال بالقول "إذا كنت (تعيد شخصًا ما أو تصلح علاقة ، على سبيل المثال) ، فلن أبداً / دائمًا (أدخل الإجراء هنا)".
- كآبة - بالحزن غالبًا ما يأتي الاكتئاب أو اليأس واليأس. أنت تتساءل كيف يمكنك أن تستمر الآن بعد أن تغيرت حياتك إلى الأبد. وحتى إذا كنت تعرف أنه يمكنك الاستمرار ، فلا تشعر أنك تريد ذلك. من المحتمل أنك لم تعد تجد الراحة أو العزاء في الأشياء التي اعتدت على الشعور بالرضا وقد تبدأ في التراجع عن بقية العالم.
كل هذه المشاعر والمشاعر طبيعية بعد الخسارة. لكن المرحلة النهائية ، تلك التي لدي إيمان بأنك سوف الوصول ، وربما بمساعدة من هذه المادة ، هو قبول. هذا هو الوقت الذي تتعامل فيه مع الموقف وتعلم كيفية المضي قدمًا بطريقة إيجابية ومتفائلة. كيف تصل إلى هذه المرحلة التي تعد بالسلام والعزاء ، وربما حتى مجرد تلميح قليل من السعادة؟
خذ هذه الخطوات 5
يمكنك التعامل بفعالية مع الحزن الذي تعاني منه باتباع خطوات معينة. تذكر أنه في النهاية تحتاج إلى العثور على ما يناسب شخصيتك وحياتك ، ولكن هذه الإجراءات الخمسة سوف تجعلك تبدأ في الاتجاه الصحيح. هم انهم:
الخطوة رقم 1: اذهب بسهولة على نفسك
مهما كانت الخسارة التي تحملتها ، اسمح لنفسك أن تشعر بها حقًا. امنح نفسك إذن لمعالجة ما حدث وما سيكون عليه التأثير على عالمك. واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هي عدم منح نفسك وقتًا كافيًا لمراحل الحزن ؛ المراحل التي هي طبيعية وطبيعية.
الآن ليس الوقت المناسب لأن تكون صعبًا على نفسك وتتوقع أن تتجاهل الموقف. هذا هو عندما تحتاج إلى رعاية ورعاية وفهم. والشخص الذي تحتاجه أكثر من غيرك هو نفسك.
امنح نفسك فترة زمنية محددة للتعامل مع الغضب والإحباط والحزن والخوف. المشكلة ليست عندما تمر بهذه المشاعر ، إنها عندما تتعثر فيها ولا تجد طريقك إليها أبدًا. من خلال إتاحة الوقت للحزن على نفسك ، فأنت أكثر عرضة لمواصلة المشي نحو القبول والعيش حياة مليئة بالأمل والعاطفة.
الخطوة رقم 2: دع حزنك يخرج
يبدو أننا جميعًا متمسكون بمستوى كوننا قويين عند مواجهة حدث يغير الحياة. قيل لنا أن نبقيها معًا لمنفعة أنفسنا وعائلتنا وأصدقائنا وأي شخص محبوب نتواصل معه. ومع ذلك ، إذا أبقيت الحزن مغلقًا في الداخل ، مثل الصدأ ، فستأكلك من الداخل إلى الخارج.
هذا يعني أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة للتعامل مع حزنك والسماح له بالخروج. تحدث مع شخص تثق به؛ شخص يستمع أكثر من يتحدث.ربما يمكنك مشاركة ما تشعر به مع صديق مقرب ، أو ربما لديك مستشار أو راعي تشعر بالراحة معه. ابحث عن شخص يمكن أن تكون صادقًا فيه بدون أي حكم وشارك أفكارك واهتماماتك معه.
إذا لم يكن لديك شخص كهذا في حياتك ، فهناك دائمًا خيار العثور على مستشار أو معالج متخصص. يمكنهم استخدام تدريبهم وخبراتهم لمساعدتك في المضي قدمًا بطريقة تناسبك وليس ضدك.
الخطوة رقم 3: تقسيم الحياة إلى قطع يمكن التحكم فيها
عندما يتم إنشاء فراغ في حياتك ، يمكن أن تشعر أيامك بالفوضى. قد تشعر بعدم القدرة على مواجهة التحديات والعقبات تندفع في طريقك لأن الخطى سريعة للغاية ؛ أنت غارق في وظائف الحياة الأساسية المستمرة حتى يكون كل شيء آخر مضطربًا حتى للتفكير فيه.
كلما شعرت أن الحياة تحتاج إلى الكثير ، فمن المهم تقسيمها إلى زيادات يمكنك إدارتها. إذا كانت فكرة الخروج خلال اليوم تبدو مهمة كبيرة جدًا ، فما عليك سوى التركيز على إدارة الوقت الذي ينتظرنا. وإذا كان هذا أكثر من اللازم ، ركز فقط على جعله يمر في الدقيقة التالية.
المفتاح هو تقسيمها إلى أجزاء يمكنك التعامل معها دون الشعور بالارتباك وعدم السيطرة. انتبه لما يوجد أمامك مباشرة في هذه اللحظة وسوف يعمل الباقي بمفرده.
الخطوة رقم 4: افعل شيئًا يجلب لك المتعة
قد يكون هذا أمرًا بالغ الصعوبة إذا كنت غارقًا في الحزن لأنه قد يكون من الصعب العثور عليه اى شى هذا يجعلك سعيدا في تلك المرحلة. مجرد الخروج من السرير في الصباح قد يشعر بالتحدي.
ومع ذلك ، فكلما زادت ثباتك على الحزن ، قل احتمال تحركك ، لذلك تحتاج إلى الانخراط في أنشطة أو أحداث تجلب لك مستوى من السعادة. ربما لن تواجه مستويات كبيرة من الفرح أو الغبطة على الفور من خلال القيام بها ، ولكن حتى القليل من المتعة يمثل خطوة في الاتجاه الصحيح.
فكر في الأشياء التي جلبت لك المتعة في الماضي وجرب بعضها. أو ابحث عن شيء جديد ومختلف ترغب دائمًا في القيام به ولكنك لم تجربه بعد. جند مساعدة العائلة والأصدقاء للذهاب معك حتى تكون أكثر ميلًا للمتابعة والبحث عن التجارب الجديدة التي قد توفر بعض الراحة من شعورك.
الخطوة رقم 5: التواصل مع الآخرين الذين يواجهون ظروفًا مماثلة
على الرغم من أنك قد تشعر بالوحدة الشديدة في أحزانك ، عندما تعود بقية العالم إلى أنشطتها اليومية "العادية" وما زلت تترك فجوة بداخلك ، عليك أن تتذكر أنك لست وحدك على الاطلاق. لسوء الحظ ، هناك العديد من الأشخاص الآخرين في هذا العالم الذين عانوا من الألم الذي تشعر به. لقد تعرضوا لخسارة تشبه إلى حد بعيد خسارتكم وهم يواجهون نفس الأفكار والعواطف والعمليات بالضبط.
هناك مجموعات دعم عبر الإنترنت ومجموعات محتجزة شخصيًا للمساعدة في توحيد الأشخاص ومنحهم شخصًا للتحدث إليه يشعر بألمهم. مجرد بحث سريع عبر الإنترنت للعثور على شخص تشعر بالراحة معه يمكن أن يفتح الباب أمام عالم تحيط به أشخاص يعرفونهم بالضبط كيف تشعر وقد تكون قادرة على تبادل بعض النصائح أو البصيرة لمساعدتك في الألم.
ضع في اعتبارك أن الألم شيء نواجهه جميعًا ، لكن المعاناة اختيارية. لا بأس أن تحزن على خسائرك ، لكن لا تدعهم يسرقونك من حياة ما زال لديها الكثير لتقدمه لك.
احترم خسارتك مع الالتزام بجعل الغد أفضل من اليوم. اتبع هذه الخطوات الخمس وستتمكن من القيام بذلك. بالتوفيق لك في رحلتك. لدي إيمان أنه يمكنك القيام بذلك.
