هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين يعتقدون أن التمارين الرياضية هي فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن؟ قد تشعر بالصدمة لمعرفة أنك حرمت نفسك من نمط حياة صحي.
لقد سمعت الكثير من الناس يقولون: "أحب جسدي كما هو ؛ لا أريد أن أفقد الوزن. "هذا جيد: من الجيد أن تكوني مريحة في بشرتك. فالتمرين لا يقتصر فقط على فقدان الوزن أو تحقيق ذلك الجسم من البيكيني. من أن تكون أكثر سعادة إلى فترة حياة أطول ، فإن التمارين المنتظمة أمر بالغ الأهمية للعيش حياة صحية ومتوازنة.
في حين أن معظمنا يهدف إلى أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية ، هناك العديد من الفوائد البدنية والنفسية الأخرى لممارسة الرياضة. عند فقدان الوزن ، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تحرقها أكبر من السعرات الحرارية التي تتناولها.
في حين أنه من المهم فهم السعرات الحرارية والأجزاء في الطعام ، إلا أنه من المحبط التركيز على كيفية حرق عدد قليل من السعرات الحرارية خلال التمارين. والخبر السار بالنسبة لك هو أن فوائد التمرين تتجاوز حرق السعرات الحرارية.
التمرين لا يقتصر على السيدات وحدهن ، ولهذا السبب نسمع الرجال يتحدثون عن ضرب الصالة الرياضية لأنهم بدأوا ينفد من اللياقة البدنية. لكي نكون صادقين ، سنحترم دائمًا أولئك الذين يبدون جيدًا في أي شيء يرتدونه لأنهم في الشكل ولكن إلى جانب حقيقة أن التمرين يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتخفيف تلك البطن المتضخمة وجعلك تبحث عن شريك حياتك ، فهذه هي أعلى 10 أسباب لماذا تحتاج إلى ممارسة الرياضة.
1. يساعد في السيطرة على الإدمان
يطلق الدماغ الدوبامين ، الذي يستجيب لأي شكل من أشكال المتعة ، سواء كان ذلك الجنس أو المخدرات أو الكحول أو الطعام. يصبح بعض الناس مدمنين على الدوبامين والمواد التي تنتجه - خاصة المخدرات أو الكحول.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في استعادة هذا الإدمان لأنه يصرف انتباهك بشكل فعال ، مما يجعلك تتجاهل أولوياتك. عندما تواجهك تحديات عقلية أو عاطفية في الحياة ، يمكن أن يساعدك التمرين على التغلب بطريقة صحية بدلاً من اللجوء إلى الكحول أو المخدرات أو غيرها من السلوكيات السلبية التي تؤدي في النهاية إلى زيادة الأعراض. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تعزيز نظام المناعة لديك.
2. خطر الإصابة بمرض السكر ينخفض
خلال أسبوع واحد من التمرينات المنتظمة ، تصبح حساسيتك للأنسولين أكبر ، وهذا بدوره يخفض مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
أيضا ، يمكن أن يقلل التمرين من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بالنظر إلى أن اثنين من أكبر عوامل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية هما ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، فإن ممارسة الرياضة بفوائدها المتمثلة في القلب الأقوى وتحسين الدورة الدموية أمر بالغ الأهمية.
توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين المعتدل لمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيًا للحصول على أفضل مستوى من الصحة ، على الرغم من ذلك يجب عليك مراجعة طبيبك دائمًا إذا كان لديك أي مخاوف صحية قبل البدء في أي برنامج تمرين.
3. أنت ذرف الدهون في البطن
عندما تمارس التمارين الرياضية لمدة شهر ، يتخلص جسمك من هذه الدهون الزائدة ويكتسب العضلات. أظهرت دراسة أسترالية أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شاركوا في برنامج لمدة أربعة أسابيع من التمارين المعتدلة قللوا من دهون البطن بنسبة 12 في المائة.
عن طريق التخلص من الدهون في البطن ، فأنت في حالة جيدة وتشعر بالرضا عن نفسك. "أنت لا تندم أبدًا على التمرين" هو قول تحفيزي شائع ، وهذا صحيح! مزيج من المكاسب الجسدية لدينا (العضلات أكثر وضوحا ، أقل من الدهون في الجسم) وتحسين المزاج يساعدنا على الشعور بالراحة عن أنفسنا.
4. يتم تقليل خطر الإصابة بالسرطان
أظهرت دراسة أيضًا أن أكثر من 15000 امرأة تجريب وتمارين رياضية أقل عرضة للوفاة بنسبة 55 بالمائة من سرطان الثدي عن أولئك الذين لم يمارسوا التمرينات.
كان لدى النساء اللائي يتناسب معتدلة خطر انخفاض المرض بنسبة 33 في المائة. وقال الباحثون إن التمرينات يمكن أن تساعد أيضًا في الحماية من سرطان المبيض وسرطان الرئة وبطانة الرحم. يقول ماكلري: "يرتبط الخمول بزيادة خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والثدي." وقد تم ربط التمرين بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان والوفاة من السرطان وتكرار بعض أنواع السرطان.
وقال أيضًا إن الآليات المقترحة في اللعب تشمل التأثيرات المفيدة للتمرين على أنظمة المناعة والمراقبة التي تكشف عن خلايا السرطان وتقتلها ، وتحسن الحالة التنفسية القلبية ، والتشكيلات الهرمونية المحسنة ، والحفاظ على الوزن وغيرها من التأثيرات الأيضية المفيدة.
5. تباطأ عملية الشيخوخة
عشاق اللياقة البدنية لديهم تيلوميرات أفضل. الحمض النووي الذي يحجز كروموسوماتنا ويحميها من التلف يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة. أيضًا ، عندما يدخل الناس الأربعينيات والخمسينيات ، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض بسبب الشيخوخة ، وفي بعض الحالات ، تنخفض مستويات النشاط. ضمور العضلات يمكن أن يحدث أيضا بسبب آلام المفاصل. مع تقدمنا في العمر ، من المهم زيادة أو الحفاظ على كتلة العضلات من خلال تدريب القوة ، ليس فقط لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لأن كتلة العضلات ضرورية للقوة والتوازن.
6. التمرين يساعدك على النوم بشكل أفضل
يساعدك التمرين على النوم والبقاء نائمين بسهولة ويزيد من الوقت الذي تقضيه في أعمق مرحلة من النوم. كما أنه يحسن جودة نومك من خلال جعل الانتقال بين الدورات أكثر سلاسة وأكثر انتظامًا. ممارسة إعادة تعيين إيقاع الساعة البيولوجية. بعد التمرين ، تعود درجة الحرارة الداخلية للجسم إلى خط الأساس وتشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.حاول أن تمنح نفسك ساعة أو ساعتين على الأقل لتخليص نفسك بعد التمرين وإلا فإن هذه الإندورفين لا تزال نشطة للغاية للنوم.
7. أنه يحسن حالتك المزاجية
كان يوما مرهقا أو بحاجة إلى رفع العاطفي؟ يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب ارتفاع مستويات هرمونات الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. ممارسة يقلل من هذه الهرمونات ويزيد من هرمون السيروتونين ، والمعروف باسم هرمون سعيد ، مما يساعد على الحد من التوتر. سوف يساعد التمرين في المنزل / الجيم أو المشي لمدة 30 دقيقة. يحفز التمرين المواد الكيميائية في عقلك على تخفيف حالتك المزاجية وتجعلك أكثر سعادة.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الاكتئاب والقلق. ستشعر بالرضا تجاه نفسك ومظهرك عندما تمارس الرياضة بانتظام. التمارين الرياضية تزيد من ثقتك بنفسك وتزيد من ثقتك بنفسك. قد يكون التعامل مع اضطرابات المزاج التي ترتبط غالبًا بالإجهاد أسهل بعض الشيء عندما تكون في حالة بدنية جيدة.
8. إنه يحسن ذاكرتك
باستمرار تضليل مفاتيحك أو تكافح لتذكر الأسماء؟ ممارسة يمكن أن تساعد في الركض ذاكرتك. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن التمارين الرياضية ، مثل الجري أو السباحة ، تزيد من حجم الحصين ، وهو جزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم ، لدى النساء مع عامل خطر معترف به للخرف. أظهرت الأبحاث أنه مع تقدمنا في العمر ، قد تكون التمارين قادرة على الحفاظ على صحة أدمغتنا.
في مؤتمر جمعية مرض الزهايمر الدولي الأخير ، أظهرت دراستان تم تقديمهما أن كبار السن الذين مارسوا التمارين الرياضية يعانون من ضعف إدراكي أقل بكثير من أولئك الذين لم يقضوا وقتًا في ممارسة الرياضة. التمرين مفيد للدماغ لأنه يزيد من ضخ الدم إلى الدماغ ويشجع على مستويات أعلى من المواد الكيميائية الصحية التي تسمى عوامل نمو الأعصاب المشتقة من الدماغ.
9. أنه يحسن الأداء الجنسي ويعيد الرغبة الجنسية
يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين الدافع الجنسي والنشاط والرضا. يعمل التحمل البدني ونغمة العضلات على تحسين الأداء الجنسي ، كما يعمل التمرين على تنشيط الجهاز العصبي الودي ، مما يزيد من تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية. التدريبات المتسقة يمكن أن تعزز حياتك الجنسية.
يقول ستايسي بيرمان ، NASM ، ACE ، صاحب ومؤسس معسكر بوت ستاسي في مدينة نيويورك ، "عندما يثار الشخص ، يتدفق تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية." .
يمكن أن تؤدي التمارين إلى تحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز الثقة واحترام الذات ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى مزيد من النجاح في غرفة النوم. نوبات قصيرة من التمرينات المكثفة تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون ، والتي يمكن أن تحفز الرغبة الجنسية ولكن عليك أن تدرك أن الكثير من التمارين يمكن أن تقلل أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون ومستويات هرمون الذكورة الأخرى ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
10. يمكن أن تخفف من القلق
بعض الناس يفضلون الحصول على حمام فقاقيع دافئ لتخفيف القلق ، ولكن المواد الكيميائية الدافئة والغامضة الصادرة خلال وبعد الركض لمدة 20 دقيقة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق على التهدئة.
يمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية آثار إيجابية أبعد من الصالة الرياضية: اكتساب الثقة بالنفس والتفكير بذكاء وجمال البشرة هي بعض من الدوافع لتوفير وقت لممارسة الرياضة بشكل منتظم. يوجا و بيلاتس يركزان أيضًا على التنفس السليم ، والذي يمكن أن يكون آلية مواكبة للإجهاد على المدى القصير والطويل.
فائدة أخرى من الزيادة في ممارسة تدفق الدم هو الجلد الجميل. يتم نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم ويتم نقل النفايات. "إنه مثل تنظيف البشرة من الداخل" ، يقول بيرمان. يمكن أن يحدث التهاب الجلد عند إجهادك ، لذا فقد يساعد تخفيف التوتر خلال التمرين على إزالة أي عيوب في البشرة أيضًا. يقول ماكلري: "يمكن رؤية ذلك بسهولة عندما يقارن المرء الجلد المتوهج للرياضي المكيف مقابل جلد شخص يعاني من الاكتئاب".
التمرين لمدة 10 دقائق فقط في اليوم أو 75 دقيقة في الأسبوع يمكن أن يكسبك 1.8 عامًا إضافيًا ، لذلك في المرة القادمة تعتقد أنك مشغول جدًا ، فكر في الأمر بهذه الطريقة: أنت تحلق سنوات من الحياة. هو الجلوس ومشاهدة إختصار حقا يستحق كل هذا العناء؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فأنت تعلم أن التمرين يجب أن يكون جزءًا أساسيًا من روتينك. لقد أظهر العديد من الباحثين أن التمرين يمكن أن يعزز الجوانب الأخرى لصحتك ؛ التمرين ، حتى بدون فقدان الوزن ، يبني عضلات وعظام أقوى لتشجيع صحة وهضم أفضل للمخ وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة. كما أنه يعزز العديد من العوامل المفيدة بشكل غير مباشر ، مثل زيادة الترطيب وتناول غذائي أفضل. لذلك ، ليس هناك حقًا عذر لعدم ممارسة الرياضة!
