هل تبحث عن شكل من التمرينات التي لا توفر فقط رؤية جميلة وتخفض من ضغط الدم؟ لا مزيد من البحث: سيكون المشي هو أفضل صديق لك.
لقد كنت دائما شخص مشغول وما زلت. لم أكن أبداً معجبًا بالركض ، لكنني أردت أن أجد تمرينًا استمتعت به. أحببت أن أكون بالخارج ، وأردت أيضًا دمج الذهن في روتين التمارين.
المشي ليس فقط للالتفاف: يمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة للغاية لإبقائك في حالة جيدة! فيما يلي بعض الأسباب الممتازة التي تجعلك تمشي ، وليس الجري ، لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
المشي هو اختيار ممتاز
معظم الناس يدركون أن الخمول يؤدي إلى السمنة وضعف الصحة. نرغب جميعًا في "الهرب" بعيدًا عن هذا الحدوث ، لكن ما لا يعرفه البعض هو أنه يمكن أن يعمل أيضًا ضدنا وصحتنا العقلية.
عندما كنت أبحث عن طريقة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على ذهني في الشكل ، نظرت إلى المشي وإذا كان بإمكاني الحصول على الفوائد التي أتوق إليها. بفضل الروتين المناسب ، يمكن أن يؤدي المشي القوي في النهاية إلى تحسن كبير في نوعية حياتك. إليكم ما وجدت أنه مفيد من المشي.
فوائد المشي
لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا يلزم وجود معدات خاصة. يمكنك التوقف عن مشاهدة OVC ، ولن داعي للقلق بشأن إجراء هذه المدفوعات الشهرية لجهاز بيلاتيس الجديد الذي لن تستخدمه أبدًا. إلى جانب كل الأموال التي ستوفرها ، ألق نظرة على فوائد الصحة البدنية والعقلية للمشي:
- يخفض ضغط الدم
- يحسن حالتك المزاجية واحترام الذات
- يساعد على تخفيف القلق والاكتئاب
- يساعدك على النوم بشكل أفضل والحصول على نظرة إيجابية
- يوفر الراحة من تورم المفاصل والألم الناجم عن التهاب المفاصل (لا أحد يريد ذلك مع تقدم السن!)
- يدعم العظام القوية ، الأنسجة العضلية العجاف وصحة المفاصل
- يقلل من التوتر ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
- حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن وإدارة الوزن
لماذا امشي بدلا من الركض
في الدراسات الحديثة التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية ، لاحظت بيانات من دراستين أنه ، بنفس القدر من الطاقة المستخدمة ، تلقى المشاة المزيد من فقدان الوزن والفوائد الصحية من العدائين.
المشي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 9.3 ٪ ، في حين أن الجري يقلل منه بنسبة 4.5 ٪. المشي أيضًا له تأثير أقوى على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب من منظور السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض فوائد المشي فوق الجري:
1. المشي يؤدي إلى إصابات أقل من الجري. إذا لم تكن غال الأكثر رشاقة ، فقد يعمل هذا في صالحك.
2. يمكن للمشاة عادة المشي في أي ملابس يرتدونها مع تغيير سريع في حذاء مريح. أفعل هذا في العمل. لا يزال بإمكاني ارتداء الكعب ، واستعادة التمرين ، والعودة إلى العمل.
3. المشي يحفز عقلك ويعزز انتباهك والذاكرة العاملة - خاصة إذا كنت تمشي في الطبيعة. هذا هو المكان الذي تتولى فيه تمرينات الذهن: لن يكون الضغط أقل عليك بعد ذلك فحسب ، بل ستخفّض أيضًا ضغط دمك.
4. مشوا العرق يتعرقون ويتعرقون أقل مما يفعل المتسابقون ، مما يجعلهم قادرين على ممارسة التمارين دون الحاجة للاستحمام مباشرة بعد انتهائهم. ما زلت أحضر مناديل طفلي معي ، لكن هذا مثالي للحصول على تمرين خلال يوم العمل.
المشي يوميا يبقي الطبيب بعيدا
قم بإعداد برنامج المشي الخاص بك للحصول على ما يقرب من 30 دقيقة من المشي السريع لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. أفعل مشي قبل أن أبدأ يومي. إنها ليست سلمية فحسب ، بل إنها ترفع من مزاجي وتجعلني أتوقع نظرة إيجابية لبدء اليوم.
الأناقة والراحة هما المفتاح: اختر أحذية المشي التي تدعم قوسك وارفع كعبك قليلاً بنعال سميكة يمكنها امتصاص الصدمة. إذا قررت شراء معدات التمرين ، فاختر قماشًا ماصًا للرطوبة يسحب العرق والعرق من الجلد. تأكد من اختيار الملابس التي تمنع فرك الفخذ الداخلي. أنت لا تريد التعامل مع ذلك - إنه أمر مؤلم!
تأكد من تحديد أهداف المشي وتحديد معالم للمكافآت ؛ رصد التقدم المحرز الخاص بك مع مجلة المشي. أحب المشي في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت. إذا كنت تعاني من طقس عاصف ، فقم بالسير في مكان ما داخل المنزل مثل المركز التجاري. أحيانًا أتجول في منزلي رغم أن هذا هو الملاذ الأخير.
من المهم البدء بالسير من 5 إلى 10 دقائق في اليوم ، والعمل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية الشاملة كليًا. قم بتمرين بناء القوة بشكل روتيني على الأقل مرتين في الأسبوع. فكر في استخدام أوزان اليد الخفيفة للمساعدة في بناء الجزء العلوي من جسمك.
الفوائد الاجتماعية للمشي لا تقل أهمية عن صحتك العقلية. استمتع بالسير عبر إحضار صديق أو حيوان أليف معك ، واختر مكانًا آمنًا تستمتع به. يمكنك حتى الانضمام إلى نادي المشي. تجنيد زملائه في الفريق أو أفراد الأسرة في نزهة بعد العشاء ؛ إنه مثالي لوقت الترابط العائلي!
أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن المشي السريع هو تقنية تمرين منخفضة التأثير للحصول على صحة جيدة والحفاظ عليها. إنها طريقة سهلة وغير مكلفة لممارسة الرياضة ، وهي طريقة ذكية للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. تستمر الدراسات العلمية في إثبات أن المشي أكثر فائدة للجسم بشكل عام من الجري.
إخلاء المسئولية: يتم إنتاج النص في هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط.لا يُقصد منها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج المهني. الاعتماد على أي معلومات مقدمة في هذه المقالة هي وفقًا لتقديرك الخاص.
