يمكن العودة إلى الصحة والعافية عربة يكون عملا صعبا. إليك كيفية العودة إلى المسار الصحيح عندما تكون مبالغًا فيه وتوقظك الرغبة الشديدة.
لقد مررنا جميعًا بتلك اللحظة عندما نشعر بالرضا تجاه أنفسنا: نشعر بالضوء والانتعاش والسعادة. نحن إما في ثقلنا السعيد أو نتحرك نحوه.
أحدد "الوزن السعيد" باعتباره الوزن الذي تجده أجسامنا بشكل طبيعي عندما نتناول الأطعمة المغذية ، ومعظمها غنية بالمغذيات مع المتعة ، وننقل أجسادنا بالحب والسرور ، وسعداء في عملنا وعلاقاتنا.
في بعض الأحيان يكون وزنه أقل من بضعة أرطال مما قد نعتبره الوزن المثالي ، ولكنه النقطة التي نشعر فيها بصحة جيدة وحيوية.
ولقد مررنا جميعًا بتلك اللحظة عندما خرجنا عن مسارها تمامًا. ربما يبدأ في وقت متأخر من الليل ومشروب إضافي (أو ثلاثة) أثناء الإجازة ، الأمر الذي يؤدي إلى غداء ثقيل في اليوم التالي ، مما يؤدي إلى مأدبة عشاء مكثفة ثم تفويت التمرينات.
قبل أن تعرف ذلك ، أنت تشعر بالثقل وأنت تتوق إلى تناول الكربوهيدرات أو السكر أو الأطعمة المقلية الدهنية ، وقد انتهى هذا الشعور الرائع والرائع الذي يأتي مع وزنك السعيد.
الخطوة 1: إنشاء نقطة تحول
عندما يحدث هذا ، يميل الكثير منا (من بينهم أنا) إلى النزول على أنفسنا. في بعض الأحيان ، نحاول الانتقال من هذه الأطعمة الأثقل والأطعمة غير الرائعة التي نأكلها إلى نظام غذائي نظيف للغاية وغالبًا ما يكون مقيدًا.
وبعبارة أخرى ، إذا كنا في وضع البندول في الأطعمة الدهنية الثقيلة ، فإننا نتأرجح مباشرة إلى الأطعمة النظيفة والمنخفضة السعرات الحرارية في كثير من الأحيان. لا محالة ، نحن نعود مباشرة إلى الأطعمة الثقيلة مرة أخرى.
بعد مرور وقت على هذه النقطة ، ستقوم بتعديل سلوكك ، ويقوم تلقائيًا بإنشاء مجموعة واحدة سيئة من عادات الأكل ومجموعة واحدة جيدة من عادات الأكل ، وهذا يخلق ظروفًا مثالية لدورة تقييد التفاخر.
لهذا السبب من المهم أن ندرك حقيقة أن خياراتنا الغذائية ونمط الحياة قد خلقت الرغبة الشديدة والاحتياجات المتصورة داخل الجسم. الحيلة لإنشاء نقطة تحول نحو العودة إلى المسار الصحيح ليست في الحصول على واحدة.
بدلاً من ذلك ، كلما أدركت أنك قد سقطت من العربة وأنك مستعد للعودة إليها ، تأكد من الاعتراف بشغفك واتخاذ خيارات أفضل بشأن الوفاء بها.
الخطوة 2: لا تقضي على الأطعمة ، قم بتبادلها
اتخاذ خيارات أفضل لا يعني أن أي أطعمة هي 100 ٪ خارج الحدود. دون التخلص من بعض الأطعمة تمامًا ، حدد ما تتوق إليه ، ثم حدد خيارًا غذائيًا يلبي رغباتك ويتركك يشعر بالرضا والضوء.
ماذا يمكنك أن تأكل من شأنها أن تجعلك تشعر مثير؟ إذا كنت تتوق إلى تناول الكربوهيدرات ، فهل هناك خيار من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فماذا عن خبز التوست الكامل مع زبدة العشب؟ أو البطاطا المحمصة في المنزل في زيت الزيتون؟
بناءً على ما كنت تثيره ، سترغب في الاحتفاظ ببعض هذه الأنواع من الأطعمة في المزيج ، ولكن ربما في شكل مختلف. إذا كنت تتناول الكثير من السكر ، فتذكر أنك قد صنعت شغفًا به ، لذلك استثمر في بعض الشوكولاتة الداكنة الجيدة ، أو قم بتخبز بعض ملفات تعريف الارتباط باستخدام ستيفيا أو تناول تفاحة أو بعض التوت مع العسل الخام.
إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الدهون ، فقم بتضمين الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو والجوز وزيت جوز الهند في نظامك الغذائي بكميات أكبر من المعتاد.
بالإضافة إلى ذلك ، ركز على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. يمكن أن تنتج الرغبة الشديدة في الغالب عن ارتفاع السكر في الدم ومن ثم الغوص عندما نأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة أو السكر. تتمثل أسهل طريقة لتثبيت نسبة السكر في الدم في التأكد من تناول بعض الكربوهيدرات المعقدة والألياف مع البروتين والدهون الصحية في كل وجبة.
الخطوة 3: اجعلها عصا
لذا ، تجنبت وضع مصيدة عقلية عن طريق إنشاء نقطة تحول ، وعملت مع جسدك وشهواتك بدلاً من مواجهتها من خلال مبادلة إصدارات أكثر مغذية وأنظفًا من الأطعمة التي كنت تشتهيها. تتمثل الخطوة التالية (أو المتزامنة) في تقديم الدعم الفعال لجسمك أثناء عودته إلى حالة التوازن.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي دعم إزالة السموم. قم بتجديد المغذيات التي تنضب من استقلاب الكحول والكافيين والأطعمة المصنعة ، ولتقليل الحموضة التي تتشكل بها هذه الأشياء في جسمك عن طريق تناول الأطعمة القلوية بدلاً من ذلك.
هناك طريقة رائعة للقيام بكل هذه الأشياء وهي الحصول على واحد أو اثنين من العصائر العضوية الطازجة يوميًا حتى تشعر وكأنك وجدت قدميك مرة أخرى.
الخضر والليمون والزنجبيل والبنجر كلها مكونات عصير رائعة للقلوية وإزالة السموم. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى العصائر الطازجة ولم تكن تمتلك عصارة ، فإن تخزين الإصدارات المعبأة في زجاجات المشتراة يعد بديلاً مقبولًا.
يمكنك أيضًا اختيار إضافة طن من الخضر إلى نظامك الغذائي في شكل سلطات أو جوانب خضراء على البخار في وجبات الطعام. أخيرًا ، يمكن أن تساعد المكملات المستهدفة في تجديد مخازن المواد الغذائية المستنفدة ومنح الكبد بعض الدعم الإضافي.
لذلك ، في المرة القادمة التي تسقط فيها العربة الخاصة بك ، جرّب هذه المحاولة لترى مدى السرعة التي يمكن أن تبدأ بها في الشعور بالنور والسعادة مرة أخرى!
