هل تتحدث مع أصدقائك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك؟ نحن نشك في ذلك! هذه هي الطريقة التي يمكنك أن تكون لطيفا بها لنفسك كما كنت لأصدقائك.
حلمت أنني اتصلت بك على الهاتف
ليقول: كن لطيفًا مع نفسك
لكنك كنت مريضًا ولن تجيب.
~ ادريان ريتش
فكر في كيفية التحدث إلى نفسك على أساس يومي. حاول أن تتذكر ما قلته لنفسك اليوم. كيف لم تجعلك تشعر؟ الآن ، تخيل قول نفس الشيء لصديقك المفضل. إليك كيفية التحدث مع نفسك بالطريقة التي تتحدث بها مع أفضل صديق لك ، مما يساعدك على أن تحب نفسك بشكل أفضل.
من خلال انتقاد كل ما تفعله ، ينتهي بك الأمر إلى إحباط نفسك باستمرار.
نعتقد غالبًا أننا إذا غيرنا الأشياء التي لا نحبها عن أنفسنا ، فسوف نشعر بتحسن من نحن. ولكن ، ماذا لو كان العكس؟ أنت تعرف تلك اللحظات التي تشعر فيها بالانزعاج والغضب من نفسك لأي سبب من الأسباب؟
إما لأنك حاولت ارتداء بنطلون جينز المفضل لديك وأدركت أنه لم يعد بإمكانك الضغط عليهما ، أو أنك فشلت في اختبار آخر ، أو فاتتك موعد نهائي أو فشلت في الإقلاع عن العادة السيئة التي وعدتك بها.
في بعض الأحيان لا يوجد سبب محدد ؛ في بعض الأحيان تكره الأشياء العشوائية عن نفسك: شعرك وجسدك وأسلوبك وما تفعله بحياتك ، وما إلى ذلك. من المرعب تقريبًا كيف يمكن لهذه المشاعر أن تديم وقريباً كل ما تفعله هو انتقاد نفسك ولا شيء تفعله جيدًا يكفي. لقد حددت معاييرك عالية لدرجة أنك لا تستطيع أن تأمل في الوصول إليها ، وبذلك ، تقوم بإعداد نفسك للفشل. قمت بإعداد نفسك لإحباط نفسك.
لا توجد طريقة للتغلب على هذا: القتال ضد نفسك هو موقف خاسر. في بعض الحالات الأكثر تطرفًا ، يضيع الناس بعمق بسبب عدم الرضا عن النفس لدرجة أنه ينمو إلى كراهية الذات الكاملة. في الواقع ، يصبح جزءًا من من هم وكيف يرون أنفسهم.
وهنا تكمن المشكلة والحل - تعتمد آرائنا على كيفية التحدث إلى أنفسنا وفقط على الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. المونولوج الداخلي لدينا هو ، في الواقع ، قصة حياتنا: مثلما تؤثر الطريقة التي نتحدث بها مع أشخاص آخرين على آرائهم عنا (وأنفسهم إلى حد ما) ، تؤثر الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا ، بدورنا ، على رأينا الخاص عن من نحن
تؤثر الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا على ما نشعر به من نحن.
دعنا نقول أن لديك صديقًا يسيء إليك شفهًا.
لديهم عادة ، على سبيل المثال ، لتوضيح أنهم يعتقدون أنك سمين ، أخرق ، غبي ، قبيح ، ممل ، وما إلى ذلك عندما تتسكع معًا. أو أنهم لا يهنئونك عندما تنجح ، أو يخبرونك بأنك سوف تفشل عندما تحتاج بالفعل إلى دعم أو تشجيع.
سينتهي بك الأمر إلى الاستياء ونكره هذا الصديق لدرجة أنك ستبدأ في تجنبه. بنفس الطريقة التي يتوقف بها شخص ما عن كونه صديقك إذا تحدثت إليهم بهذه الطريقة. هل سيكون أحدكم صديقًا إذا كنت تكرههم علانيةً؟ الأهم من ذلك ، هل ستكون صديقًا لشخص يكرهك؟
عندما نجد أنفسنا في علاقة مسيئة أو ببساطة يهيننا كلمات أو أفعال أصدقائنا ، فإن معظمنا يبذل قصارى جهدنا لمواجهة الشخص والتعبير عن خلافنا ، والذي يمكن أن يتحول في كثير من الأحيان إلى حجة سيئة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي هذا إلى تحطيم الصداقة لأن من يريد أن يكون حول شخص يسيء إليه أو ينتقص منه أو يجعله يشعر بالسوء حيال نفسه بأي شكل من الأشكال؟
نحن أصدقاء مع أشخاص نهتم بهم لأنهم يجعلوننا نشعر بالرضا ، لأنهم يستمعون إلينا ويدعموننا ويحبونهم ويسهلون علينا عندما نحتاج إليه. قبل كل شيء ، ربما ، نحن أصدقاء مع أناس يحترموننا.
تخيل الشخص المفضل لديك في العالم - الشخص الوحيد الذي تعتقد أنه العالم ولن يحلم أبدًا بالأذى. الآن ، تخيل التحدث إليهم بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. كيف سيكون صوتك؟ كيف تجعلهم يشعرون؟ هل سيغير رأيهم فيك؟ هل ما زالوا يريدونك كصديق؟
القاعدة بسيطة: إذا كان ما تقوله سوف يسيء إلى صديقك ، فمن المؤكد أنه سوف يسيء إليك.
نحن لا نحتقر من نحن لكوننا سمينين أو مملين أو غير كافيين (أو أيا كانت الكلمة الأخرى التي اخترناها). نحن نحتقر جزء من أنفسنا الذي يعتقد ذلك ويقول ذلك.
إن الكراهية الذاتية ، وبصورة بديهية ، لا يتم توجيهها إلى عيوبنا ، ولكن بصوت ضعيف في أذهاننا يذكرنا بها باستمرار. نحن غير راضين عن أنفسنا لأننا غير راضين عن كيفية ارتباطنا بأنفسنا ، وليس بالعكس.
ليست عيوبك هي التي تحتاج إلى العمل عليها: إنها الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. المشكلة ، بالطبع ، هي أننا لا نستطيع الانفصال عن أنفسنا ، أو ترك علاقة مسيئة مع أنفسنا. ما يمكننا فعله هو تغيير الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا.
لا أحاول أن أقوم ببعض الوحي المعجزة أو أقترح أن الحل لكل مشكلة لدينا في الحياة ينبع من الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا - لا يوجد شيء بهذه البساطة. وأنا لا أقول أنه في اللحظة التي تتوقف فيها عن خطاب الكراهية الذاتية ، فإنك ستتوقف فورًا عن كل العادة السيئة وتكون راضيًا عن حياتك.
لا توجد خطوات سهلة لمتابعة لتصبح نسخة أفضل من أنت.مثل عدم وجود صداقة كاملة ، أو حتى صيغة لعلاقة مثالية ، لذلك لا توجد خريطة عالمية لحياة أكثر إرضاءً. كل شيء فردي وشخصي للغاية.
ومع ذلك ، فإن الشخص الوحيد الذي معك في كل لحظة تمر طوال حياتك هو أنت. الطريقة التي تختارها للتحدث مع نفسك تعتمد حقًا عليك وعلىك فقط.
من خلال أن تكون لطيفًا مع نفسك ، يمكنك أن تجعل الرحلة أسهل كثيرًا - على الأقل من خلال كونك بصحبة شخص لا تحبه فحسب ، بل من يحبك أيضًا.
فكر في الأمر كنوع من التجربة: في المرة القادمة التي يكون لديك فيها رأي حول ما تحب ، اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك قول شيء من هذا القبيل لصديق. تحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها إلى شخص يهتم بك ، وشخص لا تريد أن تؤذيه أبدًا. تحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها إلى شخص تعد ثقتك وصداقته من الأمور الهامة بالنسبة لك - شخص تحترمه.
انظر ماذا يحدث.
