المواعيد النهائية أمر لا مفر منه في الحياة المشغولة بالجنون لكل امرأة منتجة وكذلك الضغط الذي يجلبونه. تغلب على التوتر مع هذه الأطعمة السوبر 11!
عندما يحين الوقت ضدك ، فإن آخر ما تحتاج إليه هو أن يخبرك شخص ما بالابتعاد عن مكتب عملك حتى تتمكن من طهي وجبة صحية ومتوازنة.
لذلك ، إذا كنت تشعر بالضيق مع جميع المواعيد النهائية التي يجب عليك الوفاء بها ، ناهيك عن التقويم الاجتماعي الكامل ، قاوم مع هذه الأطعمة لتخفيف التوتر والتوتر.
1. الورقية والخضروات الخضراء
يميل معظمنا إلى تناول الوجبات السريعة أو أي شيء تقريبًا من آلة البيع عند الإجهاد. بدلاً من تناول الطعام المعتاد ، اختر الذهاب إلى اللون الأخضر. الخضراوات الورقية الخضراء غنية بالفولات ، التي تنتج الدوبامين - المادة الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن إطلاق الهرمونات المسببة للسرور.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أوتاجو في عام 2013 ، شعر طلاب الجامعات الذين تناولوا الخضروات باستمرار بالسعادة والهدوء والأكثر نشاطًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
أظهرت دراسة أخرى في مجلة الاضطرابات العاطفية لعام 2012 أن الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين تناولوا المزيد من الفولات أظهروا مخاطر أقل للاكتئاب. بشكل عام ، اتفق الخبراء على أن اختيار تناول الخضار الخضراء يمكن أن يسبب مشاعر أكثر إيجابية من اختيار الوجبات السريعة.
2. الحليب
الحليب ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على فيتامينات B2 و B12 والبروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، والتي ثبت أنها تساعد في مكافحة الأرق عند تناوله دافئًا وقبل النوم. والنتيجة هي تجدد الطاقة في الصباح بعد قضاء ليلة مريحة.
3. كاري الخضار
يحتوي الطعام الهندي الحار على مكونين لمساعدتك على الشعور بشكل أفضل: الكركمين والكابسيسين. يساعد الكركمين الموجود بالكاري في حماية الأجزاء الرئيسية من دماغك من ثقل الإجهاد ، بينما يقوم الكابسايسين الموجود في الفلفل الحار بإطلاق هرمون الإندورفين لتهدئتك عند توترك.
4. الشوكولاته الداكنة
أنا متأكد من أنك تعرف كيفية استخدام الشوكولاتة الداكنة كعلاج للتوتر. لقد ثبت أنه يعمل ضد الإجهاد كما وجد في دراسة سويسرية لعام 2009. اختر الشوكولاته الداكنة مع اللوز المعزز للطاقة وستكون في حالة مزاجية أفضل.
5. العصائر
تأكد من تضمين الموز الناضج لأنه يحتوي على البوتاسيوم ، مما يساعد في خفض ضغط الدم. خيار آخر هو إضافة مسحوق الكاكاو غير المحلى ، الذي يطلق الدوبامين الذي يحتاجه جسمك ليشعر بالهدوء وإعادة الحيوية.
6. المكسرات والبذور
سواءً كانت اللوز أو الجوز أو الكاجو أو الفستق أو بذور اليقطين ، فستتأكد من التخلص من الإجهاد باستخدام المكسرات والبذور الغنية بمضادات الأكسدة. تتباهى بذور اليقطين بالتريبتوفان ، الذي يساعد المخ في إنتاج السيروتونين ، بينما يحتوي الكاجو على السيلينيوم ، الذي يرتبط بمزاج مرتفع. تحتوي جميعها على دهون وألياف غير مشبعة.
7. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى L-theanine ، والذي يُعرف أنه يجعلك تشعر بالبرد والهدوء عند مواجهة الضغط.
8. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالجلوتاثيون ، الذي يحجب الدهون التي يمكن أن تسبب تلفًا مؤكسدًا في جسمك. يحتوي على حمض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى وكذلك فيتامين E وبيتا كاروتين ولوتين - وكلها تعمل على تزويد الجسم بهرمونات جيدة.
9. الشوفان
نعلم جميعًا أن دقيق الشوفان غني بالألياف ، مما يساعد على هضم الطعام. بصرف النظر عن ذلك ، فإن الألياف في دقيق الشوفان تهضم ببطء حتى لا تسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم مثل الفواكه الأخرى.
كما أنه يضم مكونات تساعد الجسم على إطلاق السيروتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالروعة. أضف بعض القرفة المخففة للإحباط إلى وعاء دافئ من الشوفان وستكون في مزاج رائع.
10. التوت
تحتوي التوت الحلو والطازج على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة لتخفيف التوتر الذي تشعر به ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين C للمساعدة في تعزيز الجهاز المناعي. أضفهم إلى كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم ، والذي يحتوي على الكالسيوم والبروتين المنشط ، لمساعدة جسمك على إطلاق بعض الناقلات العصبية التي تشعر بالرضا.
11. شاي البابونج
يعد البابونج من أفضل أنواع النوم المعروفة التي تتواجد هناك. وفقا لدراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا ، يمكن أن يساعد البابونج في تخفيف أعراض القلق.
كما أجرى المركز الطبي لجامعة ماريلاند دراسة وخلص إلى أن البابونج يمكنه تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم. يمكنك شرب شاي البابونج الدافئ أو المثلج.
الإجهاد لا يجب أن يدمر يومك أو يسيطر على حياتك. مع ممارسة يومية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكنك أن تكون في صحة أفضل كل يوم. في حين أنه لا يوجد طعام يمكن أن يمحو الإحباط عند حدوث توترات ، يمكنك الوصول إلى أي من هذه الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تخفيف الإجهاد للمساعدة في تخفيف التوتر وتعيدك إلى المهمة.
ما هي الأطعمة التي تذهب إليها عندما تتعرضين للإجهاد؟ هل هناك أي أطعمة أخرى تعتقد أنها تساعد في التغلب على التوتر؟ شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل!
