أفضل طريقة للتخلص من التوتر والقلق هي ممارسة قديمة تستدعي اتباع نهج جديد جديد. إليك كيفية تخفيف التوتر باستخدام الأداة التي تمتلكها بالفعل!
إذا كنت ترغب في الوضوح ، نظرة أكثر إيجابية للحياة والقدرة على إدارة التوتر بدلاً من الغرق فيه ، فقد ترغب في البدء في الاحتفاظ بجريدة. المجلة هي أداة ؛ قناة يمكنك من خلالها تصفية أفكارك وإفشاء مخاوفك والتأمل في مشاكلك والتوفيق بين ماضيك والاستعداد لمستقبلك. إنها أكثر من مجرد مذكرات عزيزة أو تقارير يومية عن أحداث حياتك.
يمكن أن تكون تلك الأشياء ، ولكن تقليل عدد المهام اليومية إلى مهمة ضارة هو تجاهل فوائدها النفسية والعاطفية والجسدية العميقة والمثبتة. وتشمل هذه انخفاض التوتر ، وتحسين وظيفة المناعة ، وتحسين التواصل وعلاقات صحية.
إذا كنت لا تحتفظ بمجلة ولكنك تريد أن تبدأ ، فإليك بعض الأسئلة للمساعدة في تحفيز عملية تفكيرك وتدفق عصائر المجلات.
كيف أشعر؟
عندما تقرر الاحتفاظ بالمجلة لأول مرة ، فقد لا تعرف بالضبط كيفية البدء. قد يكون تسجيل أحداث حياتك هو الغريزة الأولى ، ولكن هذا أيضًا مرهق وممل بعض الشيء. هناك طريقة رائعة للبدء ، وبدء تحريك الطاقة ، وتفريغ المشاعر والمخاوف التي لم تكن تعرفها حتى الآن ، والتي تزعجك هي أن تسأل نفسك هذا السؤال: ما الذي أشعر به؟
كيف يؤثر هذا الشعور على تصرفاتك أو مزاجك أو نظرتك للحياة؟ لماذا تعتقد أنك تشعر بهذه الطريقة؟ وصف الشعور. خذ هذا الشعور في أي اتجاه. غالبًا ما يساعدك التوضيح حول الشعور على الاعتراف به ومعالجته والتحرك الفعلي له.
عندما أشعر بلاح ، أعرف أن هناك شيئًا يحتاج إلى حل. أمسك بمجلتي وأبدأ من هناك: كيف أشعر؟ غضب ، حزين ، مضغوط ، فارغ ، ممتلئ ، متحمس ، قلق؟ دون أي تحقيق إضافي ، بمجرد تحديد المشاعر ، تبدأ الكلمات والأفكار في التدفق. عندما يتحرك قلمي عبر الصفحة ، غالبًا ما أسحب مصدر مشاعري دون حتى محاولة.
إننا نقضي الكثير من وقتنا في تجنب الحالة المزاجية السيئة والمشاعر السلبية ، ولكن عندما ننظر إليهم بشكل صحيح من خلال العمل الصحفي ، نكون قادرين على العمل من خلالهم. في أغلب الأحيان ، يكون الإقرار البسيط بالشعور كافياً لحل هذا الشعور. استخدم دفتر يومياتك للحصول على التحديق مع الأشياء التي تزعجك. من المحتمل أن تفوز.
كيف يمكنني تغيير وجهة نظري؟
إذا تحدثنا عن حالات مزاجية سيئة ، فهل أنت فقط في حالة من الفك ، خاصةً نوع الفانك الذي تعرف أن هناك طريقة لإعادة صياغة وضعك الحالي ولكن لا يمكنك العثور على الطاقة للارتفاع أو حتى محاولة عقلية نصف كوبية ؟ عندما تكون في الخارج ، لكنك تعلم أن لديك القدرة على التغلب على المشاعر المظلمة ، وأنت تفعل ذلك ، اسأل نفسك هذا: ما الذي أشعر بالامتنان له؟
احصل على دفتر يومياتك ، وقم بتدوين كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. قد تتضمن استجابات Knee jerk: والديّ ، بيتي ، حريتي ، أصدقائي. من الواضح أن هذه هي أهم الأشياء في الحياة ، لكنك ستستفيد من الحصول على مزيد من التفاصيل.
فكر في الأشياء الأصغر التي قد تزعجك حقًا. هذا عصير اللفت كان لديك هذا الصباح: كان لذيذ ومغذي ، لذلك تدوين ذلك لأسفل. ماذا عن جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه ، أو الصديق الموجود دائمًا ، أو فصل اليوغا المذهل الذي حصلت عليه أو تلك الأغنية الجديدة التي لا يمكنك الحصول عليها بما فيه الكفاية؟
في كثير من الأحيان لدينا بالفعل كل ما نحتاجه. لرفع نفسك ، اعترف بكل الأشياء التي لديك بالفعل التي تريدها. الرغبة في الحياة لديك هي إطار قوي للعقل. سوف تحصل على الامتنان لك هناك.
ما الفوضى العقلية التي تزنني؟
في بعض الأيام ، أشعر أن هناك الكثير من الأفكار التي تجري من خلال رأسي لدرجة أنها قد تأتي تتدفق من أذني. يمكن أن يكون فوضى العقلية المنهكة. أحصل على التنظيف وفك تشابكهم من خلال الوصول إلى مجلة.
لقد تعلمت تمرينًا لهذا من ماري فورليو قبل عامين وما زلت أستخدمه. كما يقول Forleo ، الفوضى الداخلية تخلق فوضى خارجية ولم أوافق على ذلك أكثر. لذلك ، عندما يقترب الفوضى العقلية والحوار الداخلي من الشلل ، فإنني أعتمد على هذه التقنية البسيطة لتوضيح الأشياء. Forleo يدعو هذا خلق مساحة بيضاء العقلية.
لديّ مقالتي الخاصة بإنشاء مساحة ذهنية ذهنية وغني عن شيء من هذا القبيل: في صفحة جديدة في دفتر يومياتك ، اكتب كل ما تشعر أنه عليك القيام به ، أو يجب عليك القيام به ، أو أي شيء تريد اكتشافه ، أو أي شيء يزعجك أو يزنك في عقلك. وهذا يشمل التخصص والقاصر: دراسة لهذا الاختبار ، استدعاء ذلك الصديق ، الحصول على تلك الهدية ، الوفاء بهذا الموعد النهائي.
اكتب كل شيء ، ثم انتقل من خلال هذه القائمة وشطب كل ما يلي:
أ) ليس لديك سيطرة على ؛
ب) لا يلزم القيام به على الإطلاق ؛ أو
ج) لا يلزم القيام به الآن.
كن حذرًا جدًا من أي عنصر يبدأ بـ "I should." يمكن شطب معظم الكتائب - الأفضل من ذلك ، مع وضع علامة "X" كبيرة. مع العناصر المتبقية ، قم بعمل قائمة جديدة وابدأ في تنظيم خطة الهجوم الخاصة بك . هذا يعمل العجائب.
القواعد
لقد غطينا أسئلة لإلهام كتابتك اليومية ، ولكن ماذا عن البقية؟ ما هي القواعد في حد ذاتها؟ لا يوجد! حقا ، مجلة الخاص بك هو ما تريد أن تكون.ومع ذلك ، نظرًا لأننا نحب جميعًا الهيكل ، فإليك بعض الإرشادات حول كيفية التعامل مع دفتر اليومية واستخدامه.
لا تراقب نفسك: اكتب كل ما يتبادر إلى الذهن - جمل غير كاملة ، قوائم ، كلمات عشوائية ، رسومات ، كلمات الأغاني ، أي شيء يذهب. لا تعدل أو تقمع.
اجعلها خاصة: تجنب مشاركة ما هو موجود هنا ، خاصة في حرارة كتابة إدخال عاطفي. احتفظ بهذه الصفحات لعينيك فقط.
انتظر قراءتها: قاوم قراءة مقالاتك القديمة ، على الأقل لفترة ، إذا قررت قراءتها على الإطلاق! قراءة الكلمات الخاصة بك بعد وقت قصير من كتابتها قد تؤدي إلى الحكم الذاتي والتردد في الكتابة بانتظام.
يوميًا أو أسبوعيًا أو كلما: اكتب وقتما تشاء لا تحتاج إلى تقديم التزام يومي. يمكنك الوصول إلى دفتر يومياتك عندما تحتاج إلى إخراجها أو تحديدها أو الدخول إليها.
أحبها: اختر دفتر يومية وقلمًا تحب الاحتفاظ بهما. اجعل الكتابة في مجلتك فاخرة وفاخرة قليلاً.
يعد السماح بتدفق أفكارك من الدماغ إلى الورق أحد أكثر المتسللين الذين لا يتم استخدامهم على الإطلاق. فوائدها لا حصر لها ومتاحة لك دائمًا.
دع هذه الممارسة القديمة المتمثلة في اليومية هي أحدث طريقة للتعبير عن حب الذات.
هل مجلة إذا كان الأمر كذلك ، فلا تتردد في مشاركة النهج الخاص بك!
