تسلسل تحية الشمس لليوغا هو تسلسل يوغي رائع للممارسة على مدار السنة (حتى عندما لا تكون الشمس في الخارج!) اكتشف لماذا وكيف تفعل ذلك ...
ما هي الشمس تحية؟
في اليوغا ، تحية الشمس هي سلسلة من المواقف البسيطة ، تمارس تقليديًا أول شيء في الصباح لتحية اليوم. يمكن ممارسة هذا التسلسل استعدادًا لمزيد من متواليات اليوغا ، أو يمكن استخدامه كممارسة كاملة في حد ذاته عن طريق تمديد الوقت الذي يقضيه في كل وضع ، أو التكرار عدة مرات.
لماذا تمارس تحية الشمس؟
عندما تقوم بدمج تحية الشمس في ممارستك اليومية لليوغا ، فإنك تشترط على جسدك أن يعد نفسه لروتينك الرئيسي في اليوغا أو أسانا ، أو لاحتضان بداية اليوم أو نشاط على وشك الانخراط فيه. من خلال ممارسة هذا الروتين مرارًا وتكرارًا ، كل يوم ، يصبح تسلسل الحركات مألوفًا لجسمك وعقلك ، مما يعني أنك ستتمكن بشكل طبيعي من الاستفادة من تحية الشمس كلما احتجت إلى الاستعداد لأي شيء. بدون بذل الكثير من الجهد أو التركيز ، سوف تكون قادرًا على التدفق من خلال التحية الشمسية والشعور "بالاستعداد".
كيف تحيي الشمس تحضير جسمك وعقلك؟
عندما تتدرب على تسلسل تحية الشمس ، فإن كل نفس تتنفسه يتزامن مع كل حركة في جسمك ، مما يساعد عقلك وجسمك على الاتصال لأنك تصبح أكثر وعياً بالعلاقة بين الاثنين. حركات التنفس والتدفق السلس للتسلسل تفيدك أيضًا بالطرق التالية ...
- يمسح عقلك بينما تركز طاقتك إلى الداخل للتركيز على ما يشعر به جسمك وأنت تتحرك داخل وخارج كل وقت تتنفس فيه مع أنفاسك.
- مع كل وضع مفتوح لجسمك ، يتم تمديد أطرافك ويتم فك مفاصلك مما يجعلك تشعر بالحيوية والانتعاش.
- ستوفر مساحة داخل جسمك حتى تعمل أعضائك بشكل أكثر فاعلية ، مع كل الامتداد والتوسع عبر الهواء الداخل والخارج من الجسم.
- سوف يمر العمود الفقري بمجموعة متنوعة من المنحنيات المختلفة وأنت تتحرك داخل وخارج كل وضع سائل ، وهو أمر جيد لمرونة ظهرك ، ولتخفيف التوتر في كتفيك.
- سيشجع التدفق المستمر للحركة الدورة الدموية عبر الجسم ، مما يجعلك تشعر بالحيوية.
- سوف تتنفس بكمية جيدة من الأكسجين ، مما ينشط عقلك ويعدك لنشاطك التالي. سوف تكون في حالة تأهب وتجدد شبابك.
كيف تحية الشمس
هناك أشكال مختلفة من التحية الشمسية ، ولكن ليس من المهم تحديد التسلسل المحدد الذي يجب اتباعه ، بل تزامن أنفاسك وحركة جسمك هي التي تهمك. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فيجب أن تشعر أن هذا هو أنفاسك ، وهو ما يدفع جسمك للداخل والخروج من كل مكان.
إن الدليل البسيط لتجنب الارتباك بشأن متى يجب أن تتنفس أو يخرج هو أن تستنشق دائمًا المواقف الصعودية ، والزفير على الحركات الهابطة.
فيما يلي وصف أساسي لتحية الشمس لكي تمارسها في المنزل ...
- ابدأ بالوقوف في الجزء العلوي من بساطك مع عرض مفصل قدميك وفك ركبتيك بحيث تشعر ساقيك بثبات ومرونة. انشر أصابع قدميك على السجادة وأشعر بأن الزوايا الأربع لقدميك تضغط على السجادة بحيث تكون متماسكًا تمامًا. خذ أنفاساً صغيرة داخل وخارج حتى تشعر بأنك مستعد للبدء ، وبذلك تنخفض كتفيك ويرفع صدرك بشكل مريح.
- الآن ، عند استنشاقك الأول ، استنشق الهواء من خلال أنفك وارفع ذراعيك بشكل مستقيم أعلى رأسك بحيث تمد جذعك للأعلى وتلتقي يديك فوق رأسك في وضع الصلاة. أنت تحية الشمس. حاول ألا تضيق أو تكتفي كتفيك. بدلا من ذلك ابقائهم
- الان ، الانحناء ، معلقة من الوركين وأنت الزفير كل الهواء من خلال أنفك. تأكد من ثني ركبتيك عندما تصل إلى الأرض بيديك ، خاصة إذا كان لديك أوتار أوتار ضيقة لأن ذلك سيحمي ظهرك. إذا لم تستطع لمس الأرض بيديك ، فالمس كاحليك بدلاً من ذلك. ركز على إبقاء عضلات ساقيك مشغولة بالكامل
- استنشق وابحث حتى تكون في ثني أمامي نصف ثابت ثم ضع يديك بثبات على السجادة حتى تضغط الزوايا الأربع لنخيلك في الزفير وتخرج من قدميك إلى الوراء. خذ بعض الوقت لمحاذاة جسمك بحيث تكون معصميك متباعدة بين عرض الكتفين وأقدامك مفصولة. خذ نفسا كاملا وقم بإطالة عمودك الفقري وأنت تستعد لعقد اللوح الخشبي.
- حاول إحضار الحرارة إلى مركز جسمك عن طريق الزفير في هذا الوضع الصعب ، ودفع كعبك إلى الأرض والحفاظ على ساقيك مستقيمة. لا تغلق مرفقيك. استخدام العضلات في ذراعيك العليا.
- استنشق الآن أثناء خفض ركبتيك على الأرض ونحت صدرك في السجادة ، واجسها إلى كلب مواجه للأعلى. تأكد من سحب كتفيك مرة أخرى لفضح عظام الترقوة لديك ، وأن ساقيك منشغلتان حتى الآن.
- زفر الآن جالسًا مرة أخرى في وضع الطفل إذا كنت ترغب في ذلك ، وانتقل فورًا إلى الكلب المواجه لأسفل عن طريق رفع الوركين إلى الخلف صعودًا نحو السماء ، واستقامة العمود الفقري. قد تنحني ركبتيك ولكن يجب أن تظل ساقيك منشغلتين ويدفع كعبك إلى أسفل حتى تشعر بالتمدد على أوتار الركبة.ابق في هذا الموقف لمدة خمسة أنفاس ، مع التركيز على التنفس في موضعه ورفع الوركين إلى أعلى وسحبهما إلى الخلف.
- أخيرًا ، قفز قدمك احتياطيًا بين يديك واستسلم إلى الطي.
- استنشق الآن واصل ذراعيك عريضًا إلى الجانبين ، ومع رجوع مسطح ، عُد ببطء إلى وضع الوقوف ، واستغرق بضع لحظات لتنظيم أنفاسك.
صف ما الذي تستخدمه تحية الشمس
هل تمارس تحية شمسك كل صباح؟ كم مرة في اليوم تفعل ذلك؟ كيف يساعدك ذلك على التركيز أو الشعور بـ "الاستعداد للعمل". صف أي تعديلات أو إضافات على التسلسل الذي تريد إضافته إلى روتينك اليومي في اليوغا.
