تظهر العديد من برامج التمرينات لتناسب مجموعات واحتياجات وأهداف محددة. تشمل ثلاثة تمارين شائعة عالية الشدة CrossFit و P90x و Insanity.
ممارسة لها اثنين من اتباع عبادة - تلك التي تحبها وتفعلها ، وتلك التي تبتعد بشدة عن ذلك.
أولئك الذين يؤدون تمارينهم يقسمون دينياً بالتأثيرات التي تأتي معها ، مثل العضلات الهزيلة والمنخفضة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، يتفاعل المعسكر الآخر مع هذا الجزء من المعلومات بالشك والأعذار.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فقد تسترعي انتباهك إلى CrossFit و P90x و Insanity. ربما تكون قد سمعت عنها بالفعل ، وربما تعرف الأشخاص الذين يقومون بها كجزء من روتين اللياقة البدنية لديهم.
ما الذي يجعلهم مختلفين عن الآخرين ، وأيهم الخيار الأفضل بالنسبة لك؟
# 1: Crossfit إنكوربوريتد
مصدرفي عام 2000 ، أسس جريج جلاسمان ولورين جلاسمان شركة Crossfit Inc. ، وهي شركة لياقة بدنية انتشرت الآن في جميع أنحاء أمريكا.
Crossfit عبارة عن نظام تمرين يجمع بين الجمباز ورفع الأثقال الأولمبية والتمارين الرياضية. تتنوع التدريبات باستمرار وتترافق مع كثافة عالية ، وكذلك حركات وظيفية.
ويهدف إلى تكييف وتقوية الجسم ، والذي يذهب في نهاية المطاف جلسة أكثر كثافة بعد جلسة. إذا كنت نحلة مزدحمة ، فمن الجيد أن نلاحظ أن Crossfit لا يستغرق الكثير من وقتك.
كل روتين تجريب لا يدوم أكثر من ثلاثين دقيقة. ومع ذلك ، فإنه شديد الشدة والمطلوب ، مما يؤدي إلى بذل جهد بدني في نهاية الجلسة.
تؤدي التدريبات عالية الكثافة أيضًا إلى تسريع عملية الأيض لديك ، كما تحرق الكثير من السعرات الحرارية أيضًا.
قد تشمل نماذج التمارين الرياضية على القفز على الحبل وتسلقه ورفع الأثقال والركض واستخدام معدات الصالة الرياضية مثل أجراس البكم والحانات المنسدلة وأطقم الغلاية وحلقات الجمباز.
تُعرف التدريبات باسم "تمارين اليوم" أو "WOD" ، والتي تم تصميمها للتركيز على التكييف الأيضي ، والطاقة ، والفواصل الزمنية والقيام "بأكبر عدد ممكن من التكرار" في فترة زمنية محددة أو AMRAP. تحرق التمارين الرياضية حوالي 50 إلى 55٪ من السعرات الحرارية مقارنة بتمارين رفع الأثقال أو الصالة الرياضية المنتظمة.
رغم أن لعبة Crossfit شديدة بالفعل ، من المهم الإشارة إلى أن كل روتين يتركز على سرعة الفرد ، لذلك ليس عليك التنافس مع أي شخص آخر غيرك.
# 2: P90X
مصدريعد Power 90 Extreme (P90X) ، الذي يعد من أكثر الأطفال المتحمسين والخبراء في مجال الصحة ، برنامجًا للتمارين الرياضية يستهدف الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية في منازلهم.
يأتي البرنامج في شكل فيديو ، يمكنك مشاهدته في أي مكان. على الرغم من حقيقة أنه سيتم القيام به في المنزل وليس في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن هذا النظام معروف بكثافة نظام التمارين ، والذي يقترن أيضًا بخطة غذائية.
يجب أن يتم التدريب لمدة تسعين يومًا ، مع مجموعة من التدريبات المتقاطعة مثل رفع الأثقال ، واليوغا ، والتمارين الرياضية ، وفنون الدفاع عن النفس.
تم تصميم دورة برنامج P90X بحيث تدوم ثلاثة عشر أسبوعًا على الأقل ، وتمارس التمارين لمدة ستة أيام في الأسبوع. هناك ثلاثة برامج ، يمكنك تدويرها حسب هدفك.
هذه البرامج تحمل أسماء "كلاسيكية" و "هزيلة" و "مضاعفة". وتستهدف أقراص الفيديو الرقمية مجموعات العضلات المختلفة ، ويستغرق معظمها أقل من ساعة لأداءها. تتكون الخطة الغذائية أيضًا من ثلاث مراحل مختلفة.
يرشد الشهر الأول الشخص إلى تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات ، في حين أن الشهر الثاني يشجع على تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. في الشهر الماضي ، زاد تناول الشخص للكربوهيدرات أكثر.
# 3: تجريب الجنون
مصدرمن بنات أفكار شركة Beachbody و Shaun T. ، Insanity ، وهو برنامج تمرين على قرص DVD يمكن القيام به بسهولة في المنزل ، وهو موجه لأولئك الذين ليس لديهم وقت لممارسة الصالة الرياضية بسبب جدول أعمال مزدحم.
ومع ذلك ، كما هو موصوف بشكل مناسب من خلال اسمه ، بل هو أيضًا تمرين يتطلب الصبر الشديد وإرادة الإرادة للقيام به.
في الواقع ، يطلق عليها اسم لتكون واحدة من أصعب أنظمة تجريب القلب والأوعية الدموية. والحق يقال ، لقد حاولت القيام الجنون لمدة أربعة أيام ، ويمكنني بالتأكيد أن أقول نفس الشيء!
يستهدف جميع عضلات الجسم ويستفيد من وزن جسمك للمقاومة. يستمر كل تمرين لمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة ، ويجب القيام به ستة أيام في الأسبوع لمدة شهرين ، أو ما مجموعه ستين يومًا بما في ذلك أيام الراحة.
إنه يركز على "أقصى فترة تدريب" ، حيث يمكنك ممارسة قوتك الكاملة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق ، تأخذ قسطًا من الراحة ، وتستأنف مرة أخرى.
ما هو الخيار الأفضل؟
كل تركيز برنامج التمارين الثلاثة قوي للغاية ، يركز على القوة والشدة. إنها تبني العضلات وتضبط لونها ، ولكن في الوقت نفسه تسرع عملية الأيض عن طريق زيادة معدل ضربات القلب.
إذا كنت ترغب في الخروج والتمرين مع العديد من الأشخاص ، فقد يكون Crossfit خيارًا رائعًا ، ولكن إذا كنت ترغب في فكرة التمرين في المنزل ، فقد تكون برامج الفيديو P90X و Insanity اختيارات أفضل.
من الجيد الإشارة إلى أنه نظرًا لأنها تتطلب قدراً كبيراً من التحمل والشدة ، فإنها قد تكون صعبة للغاية وفرض ضرائب على ممارسة المبتدئين أو أولئك الذين يتبعون نمط الحياة المستقرة ، لذلك لا تتعجل في هذه البرامج على الفور.
إذا كنت تمارس التمارين لفترة من الوقت وترغب في تجربة شيء أكثر تحديا ، فإن هذه البرامج يمكن أن تجلب لك نفسا منعشا.
هل جربت أيًا من برامج التمرين هذه؟ أخبرنا كل شيء عن تجربتك!
صورة الغلاف: beholdtheturtle.tumblr.com
