عندما تستمع إلى صوتك الداخلي ، هل تسمع كلمات التشجيع والثناء أو التنازل عن التصريحات والفساد؟ بمعنى آخر ، هل الحوار الداخلي الذي أجريته مع المدرب يساعدك على الوصول إلى أعلى إمكاناتك ، أو أكثر من أحد الوالدين المسيئين يحاول أن يجعلك تشعر بأنك بلا قيمة أو غبي؟ اقرأ نصائحنا الستة وتعرف على كيفية إيقاف الحوار الداخلي السلبي مرة واحدة وإلى الأبد.
في أغلب الأحيان ، ليس صوتنا الداخلي لطيفًا جدًا ، وأحيانًا يكون صوتًا صريحًا. إنه الصوت الذي يقول أننا لا يمكن قم بعمل شيء أو أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، أذكياء بما فيه الكفاية أو جميلة بما فيه الكفاية إنه الناقد الداخلي الذي يخبرنا أننا لن ننجح أبدًا.
المشكلة هي أننا كثيرا ما نستمع إلى هذا الصوت الداخلي. نبدأ في تصديق ما يقوله. ندعه يمنعنا من تحقيق أهدافنا أو السعي لتحقيق أحلامنا. نحن حتى استخدامه كذريعة لعدم محاولة حتى.
إذن ، كيف يمكنك إيقاف هذا الحوار الداخلي السلبي حتى تتمكن من فعل الأشياء التي تريدها ، أن تكون الشخص الذي تريده وتحرر نفسك أخيرًا من سلاسل عدم التصديق على الذات؟
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في العملية:
الخطوة رقم 1: اعترف بالحوار الداخلي
عندما تهتم حقًا بعدد المرات التي يتحدث فيها صوتك الداخلي معك خلال اليوم ، فقد تجد نفسك مندهشًا من عدد مرات تواجدك. نظرًا لأنك تسمعها طوال الوقت ، فمن المحتمل أن تستمع إليها دون أن تدرك ذلك.
يشبه العيش بجوار مجموعة من مسارات السكك الحديدية أو مطار مزدحم. لأنك أصبحت معتادًا على الضوضاء ، لم تعد تسمعها. كانت موجودة ، ولكن أكثر من ذلك في الخلفية مما كانت عليه في المقدمة.
انتبه إلى انتظام صوتك الداخلي. تعرف على عدد المرات التي تصدر فيها بيانات لنفسك تعيق قدرتك على القيام بأشياء عظيمة. الإقرار هو الخطوة الأولى في أي عملية تغيير.
الخطوة رقم 2: تحدي بيانات صوتك الداخلي
إذا كان هناك شخص غريب كان يصعد إليك الآن ويخبرك أنه لا يعتقد أنك لطيف ، فماذا ستفعل؟ هل تصدقهم أو تتحدى ما قالوه لك وتوضح كل الأسباب التي تشير إلى أنهم مخطئون؟
نأمل أن تختار الأخير. ستلتزم بنفسك ولا تصدقه لأنك تعلم أنك شخص رائع لديه الكثير من الصفات الرائعة.
يجب أن يكون لديك نفس الموقف عندما يتعلق الأمر بصوتك الداخلي. عندما يخبرك بأنك "سيء" أو "غبي" ، فعليك الطعن فيه. لا تقبل فقط ما تقوله كحقيقة.
الخطوة رقم 3: هادئ الحوار الداخلي الخاص بك
بمجرد أن تصل إلى النقطة التي يمكنك من خلالها التعرف على ما يقوله صوتك الداخلي وتحدي صلاحيته ، فإنك تحتاج إلى تعلم تهدئته. مثل الكثير من الأشخاص في حياتنا ، لمجرد أن صوته لا يعني أنه ينبغي استخدامه.
عندما تلاحظ أنك تقول أشياء غير لائقة أو غير مفيدة لنفسك ، فقد حان الوقت لخفض مستوى الصوت. يجب عليك التأكد من أن الحوار السلبي ليس قريبًا من أي مكان آخر مثل الحوار الإيجابي.
طريقة واحدة للقيام بذلك هي تخيل أن لديك جهاز تحكم عن بعد لصوتك الداخلي السلبي. عندما تسمعها تتحدث ، فقد حان الوقت للضغط على زر التحكم في مستوى الصوت لإيقاف تشغيله ، أو إذا كنت تشعر بقوة قوية ، فاضغط على زر الطاقة وأطفئه تمامًا.
الخطوة رقم 4: استبدل حوارك السلبي بحوار إيجابي
الآن بما أن عقلك لا يستخدم وقتًا ثمينًا في الاستماع إلى الحوار الداخلي السلبي الذي كنت تسمعه لفترة طويلة ، فقد حان الوقت لاستبداله. لقد حان الوقت لجعل بعض الحوار الداخلي الإيجابي في طريقك.
على سبيل المثال ، عندما تسمع نفسك أقول لك ذلك لا يمكن افعل شيئًا ، واستبدله بحقيقة أنك يستطيع. عندما تسمع أنك لست جيدًا بما يكفي ، فاستبدله ذكي بما فيه الكفاية أو جميل إلى حد ما بالعبارة التي تفيدك هي جيد بما فيه الكفاية ، ذكي بما فيه الكفاية وجميلة بما فيه الكفاية. مهما كان ما يقوله صوتك السلبي الداخلي ، فاستبدله بالصيغة المعاكسة بالضبط.
في الأساس ، فأنت تعلم أن نفسك قد انتهيت من الجلوس مكتوفي الأيدي بينما تقول أشياء سيئة وشريرة لنفسك. لن تدع شخصًا آخر يفعل ذلك لك ، لذلك بالتأكيد لن تفعل ذلك بنفسك.
الخطوة رقم 5: صدق الحوار الإيجابي
ربما هذه هي الخطوة الأكثر صعوبة. من الجيد أن تستمع إلى الصوت الداخلي لبعض الوقت. لذا ، فإن تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك شيء واحد - الاعتقاد بأن ما تقوله شيء مختلف تمامًا.
هناك شيء يمكنك القيام به لمساعدتك في هذه الخطوة بالذات. اصنع قائمة بكل صفاتك الإيجابية. تعرف على كل الأشياء التي تعجبك في نفسك بالإضافة إلى الأشياء التي أثنى عليها الآخرون.
على سبيل المثال ، إذا كنت من صديقاتك دائمًا عند الحاجة ، فقم بتدوينها. إذا كنت لطيفًا أو لطيفًا أو لطيفًا ، فأضفه إلى القائمة.هل أنت عامل شاق ولاعب فريق ومعلم للآخرين في مجال عملك؟ تأكد من وجوده هناك. ضمّن كل شيء جيد عن نفسك يمكنك التفكير فيه.
الآن ، عندما تسمع صوتك الداخلي يبدأ بالتعدي عليك ، اتصل بك بأسماء أو تخفضك وتبدأ في تصديق أنه مجرد سحب تلك القائمة. أشر إلى كل الصفات الجيدة التي لديك والتي تجعل الصوت خاطئًا. من السهل الاعتقاد في هذه المرحلة لأنك تعلم بالفعل أن هذه الأشياء صحيحة. هم في قائمتك.
الخطوة رقم 6: كن دائمًا في تقدم
لا يجب أن تكون مثاليًا للشعور بالرضا عن نفسك. كل ما عليك أن تكون هو أفضل شخص يمكن أن تكون في هذه اللحظة في الوقت المناسب.
ومع ذلك ، إذا كنت تتعرف على قصور فيك وتعمل على ذلك ، فتذكر أنك أعمال جارية. لذلك ، عندما تريد صوت داخلي الإشارة إلى شيء ارتكبته خطأ أو شيء لم تكن استثنائياً فيه ، يمكنك تهدئته بحقيقة أنك تسعى جاهدة لإجراء تغييرات. لمجرد أنك في مرحلة التجربة والخطأ ، لا يعني ذلك أنك لا قيمة لها. هذا يعني فقط أنك لست المكان الذي تريد أن تكون فيه بعد.
إن تعلم عدم الاستماع إلى التعليقات السيئة والتوقف عن العمل وتغييرها إلى تعليقات داعمة ومشجعة يستغرق وقتًا وممارسة. ولكن طالما بقيت مثابرا ، فسوف تتعلم في النهاية التخلص من هذا الصوت السلبي الذي يستنزف طاقتك ويستبدلها بصوت إيجابي يرفع من قلبك ويغنيك.
ماذا يجب أن تخسره بمحاولة إيقاف الناقد الداخلي؟ ما عدا عقود من سوء المعاملة؟
