عندما نريد تحقيق هدف ، نغير سلوكياتنا ، أليس كذلك؟ ولكن ، كم مرة تلتزم هذه التغييرات؟ لسوء الحظ ، ليس في كثير من الأحيان كافية.
ترى ذلك طوال الوقت بأهداف مثل فقدان الوزن أو الحصول على الشكل. بالتأكيد ، من السهل جدًا تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية عندما يكون دافعنا عاليًا للغاية ، ولكن في النهاية ينخفض الوقود الداخلي لدينا ونعود إلى سلوكياتنا القديمة - ووزنا القديم. كيف يمكننا الخروج من هذه الدورة وإجراء تغييرات دائمة؟
من المحتمل أنك تعلمت بالفعل كل الأشياء لا العمل ، لذا ، إليك بعض الأشياء التي تؤديها (وفي النهاية تجعلك في المكان الذي تريد أن تكون فيه ، وربما الأهم من ذلك ، يمكنك البقاء هناك):
سير ببطء
مصدرمن السهل أن تدع حماستك تحصل على أفضل ما لديك عندما تسعى لتحقيق أهدافك. عليك أن تقرر إصلاح حياتك وتغيير كل شيء دفعة واحدة. لكن ، هذا لا يعمل بالضبط؟
عندما تقوم بإجراء العديد من التغييرات في وقت واحد ، فإنك تزيد من احتمال شعورك بالإرهاق. تصدم عقلك وجسمك بوضعه في عالم غير معروف تمامًا وتجعله يريد العودة إلى وسائل الراحة التي يعترف بها. لهذا السبب يسهل العودة إلى الأنماط القديمة. هناك شعور بالألفة هناك ، حتى لو لم تكن الأفضل لك.
لذلك ، إذا كنت تريد أن تتمسك التغييرات الخاصة بك بحيث تكون نتائجك دائمة ، فمن الأفضل لك أن تتباطأ. وبهذه الطريقة يمكنك إعطاء جسمك وقتًا للتكيف مع السلوكيات الجديدة والحياة الجديدة دون الشعور بالصدمة والخروج من المكان.
فكر في الأمر كعملية مشابهة عند إدخال جسم بارد من الماء. يمكنك الدخول ببطء حتى تتمكن من التعود على درجة الحرارة لأنها أكثر متعة من القفز رأسًا أولاً والتعامل مع الانفجار المفاجئ للمياه الباردة الذي يتفوق عليك.
استبدال السلوكيات الخاصة بك بدلا من القضاء عليها
دعنا نقول أنك تريد إنقاص الوزن حتى تقرر عدم تناول الشوكولاته. ماذا يحدث؟ أنت تشته الشوكولاته دون توقف ، أليس كذلك؟ إنه كل ما تفكر فيه وتحلم به وترغب فيه. يجعل من الصعب عليك عدم تناول أي شيء في هذه المرحلة ، لذلك ستنتهي بالإحباط ولا تشعر سوى بالذنب والعار.
والخبر السار هو أن هذا سهل الإصلاح. ما عليك القيام به هو التركيز بشكل أكبر على استبدال سلوكياتك التي لا تقربك من هدفك بدلاً من محاولة القضاء عليها. بشكل أساسي ، لا يزال يتعين عليك تلبية احتياجاتك ، ولكن بطريقة لا تمنعك من تحقيق كل ما تود القيام به.
في هذه الحالة ، ربما تهدئك الشوكولاتة عندما تمر بيوم مرهق. لذلك ، سوف ترغب في التوصل إلى شيء آخر يلبي حاجتك (للتهدئة) ولكن سيقودك أقرب إلى هدفك (فقدان الوزن) أكثر من ذلك.
ربما تقرر الذهاب للنزهة أو الاتصال بصديق. أو ، ربما تأخذ حمامًا ساخنًا طويلًا أو تكبب كتابًا جيدًا. طالما كنت تلبي الحاجة ، سوف تقلل من الرغبة.
اتخاذ 1 خطوة في وقت واحد
كما يقول المثل القديم ، فإن المشي لمسافة مليون ميل يمكن أن يحدث خطوة واحدة فقط في كل مرة. وينطبق الشيء نفسه على أي عملية التغيير. إذا كنت ترغب في جعل بعض السلوكيات أو الإجراءات الجديدة ستحقق نجاحًا أكبر إذا فعلت شيئًا واحدًا في كل مرة.
ضع هذه الفكرة في الاعتبار عند تخطيط طريقك نحو هدفك. جدولة التغييرات تحدث واحدة في كل مرة وتعود عليها قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. يتيح لك ذلك التركيز على ما تفعله وتجعل عقلك مرتاحًا للعمل الجديد قبل الاضطرار إلى إجراء تغيير آخر في الحياة.
في مثال فقدان الوزن ، ربما يكون هدفك هذا الأسبوع هو التركيز فقط على تناول المزيد من الخضار. بعد ذلك ، بمجرد أن تشعر بالراحة في هذه الخطوة ، يمكنك التركيز على شرب المزيد من الماء كل يوم وهلم جرا.
انتبه إلى حديثك الذاتي
مصدرعندما تخبر نفسك باستمرار أنك لن تنجح ، فهل من المفاجئ حقًا ألا تفعل ذلك؟ يجب ألا يكون ذلك لأنك قبلت بالفعل أنك لن تقبله. لهذا السبب يجب أن تكون على دراية تامة بكيفية التحدث إلى نفسك عند تنفيذ تغيير دائم.
إذا لاحظت أنك سلبية بشأن العملية أو قدرتك على تحقيقها ، فقد حان الوقت لاستبدال تلك اللغة بشيء أكثر إيجابية وتشجيعًا. اعترف لنفسك أنك قد تكافح ولكن لا تضرب نفسك للأوقات التي تتراجع فيها ؛ مما يقودنا إلى النقطة التالية ...
الاستعداد لاتخاذ خطوات الى الوراء
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت مفكرًا كل شيء أو لا شيء. اعتدت أن أقع في هذه الفئة وكنت رائعةًا طالما كنت "مثاليًا" لكن أحدهم أرسلني متتاليًا إلى أسفل التل ، مما أبطل كل الأعمال التي قمت بها حتى تلك المرحلة.
عليك أن تتوقع أنه ستكون هناك أوقات تتعثر فيها. بعد كل شيء ، لا يمكنك تغيير العادة التي احتفظت بها لسنوات وسنوات دون اتخاذ خطوة إلى الوراء بين الحين والآخر. المفتاح هو عدم ترك الفاصل يتحول إلى انتكاسة.
انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، إذا سقطت في رحلة من السلالم وهبطت في منتصف الطريق ، فهل ستستيقظ وتهبط في أسفل البقية؟ بالطبع لا.لذا ، لماذا تفعل الشيء نفسه عندما تحاول الوصول إلى هدفك وتتعثر قليلاً إلى الوراء؟
لا تدع الفشل يكون خيارًا
مصدرإذا كنت تعمل نحو هدف وتسمح بأن يكون الفشل خيارًا ، فأنت تقريبًا تضمن أنك لن تنجح. ذلك لأنك منحت نفسك فرصة قبل أن تبدأ.
عندما تريد النجاح في إجراء تغييرات دائمة ، فأنت بحاجة إلى قبول أي بديل آخر. لا تتوقف حتى تصل إلى الوجهة ، وإذا وجدت طريقًا ، ابحث عن طريق بديل. انحرف إلى تفويت الحفر واستمر في التقدم للأمام لأن الطريقة الوحيدة لفشلك هي إذا تركت المحاولة فعلاً.
التغييرات الدائمة تستغرق وقتًا وطاقةً وجهدًا و احتفظ. اتبع هذه الإرشادات البسيطة وستكون قريبًا بما يكفي.
