الأيورفيدا هو علم هندي قديم ولديه بعض من أكثر التقنيات الطبيعية والفعالية تجاه العقل والجسم الصحيين. مواصلة القراءة ومعرفة كيفية فقدان الوزن مع علم الأيورفيدا!
تعتبر السمنة وزيادة الوزن مشكلة شائعة تواجهها النساء في جميع أنحاء العالم. لقد حصلنا جميعًا على نصائح بشأن تناول ثماني وجبات صغيرة يوميًا لزيادة تناول البروتين في النظام الغذائي وما إلى ذلك. لا يوجد ندرة في مدرسي اللياقة البدنية ومدربي فقدان الوزن هناك الذين سيأتون إليك عندما تحتاجين إلى خسارة هؤلاء القلة. جنيه ، وفي المقابل أترك لك حفرة كبيرة في جيوبك.
مباشرة من حبوب الحمية ومساحيق الأعشاب السحرية وشاي التخسيس واليوغا القوية وحرق الدهون إلى علاج هراء قوي ، لقد حاولت أن تفعل كل شيء ولكن لسوء الحظ ، إما أنك لم تخسر أي وزن أو أن الوزن قد عاد لتوه بعدد قليل الشهور.
هذه هي قصة كل امرأة أخرى تحاول انقاص وزنه ؛ ومع ذلك ، فإننا غالباً ما نغفل عن الحس السليم بأن فقدان الوزن هو ببساطة تناول الأطعمة المناسبة ، في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة. الآن الذي يحتاج إلى المعلم فقدان الوزن ليعلمك ذلك؟
دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق الفعالة للغاية والطبيعية لإسقاط تلك الكيلوغرامات باستخدام بعض النصائح من علم الأيورفيدا.
1. اتباع نظام غذائي نباتي
الأيورفيدا تشجع الناس على التمسك بحمية نباتية لتكون قادرة على العيش حياة صحية. ضمِّن كميات كافية من الفاكهة والحبوب والخضروات والبقول والبقول ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي. كما نعلم جميعًا أنه نظرًا للكمية الكبيرة من الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والبقول ، فإنه يساعد في فقدان الوزن.
الفواكه مثل البرتقال والفراولة والتفاح والكمثرى والعنب والليمون هي أفضل الفواكه التي يمكن أن تؤكل للتخلص من هذا الشحم الزائد. الأيورفيدا يمنع أحد من أكل جميع الخضروات النيئة. ومع ذلك ، يمكنك أن تأكل الخيار والطماطم والجزر والملفوف في شكل غير مطبوخ.
أيضا ، دعونا نتوقف عن حساب السعرات الحرارية ، أليس كذلك؟ والقاعدة هي أن تأكل كل شيء ولكن في الاعتدال. أيضًا ، إذا كنت من محبي اللحوم ، فاقصر الحصص على مرة واحدة أو على الأكثر مرتين في الأسبوع. قراءة اللحوم لا كبيرة!
2. اللبن
ادعت الأيورفيدا أن اللبن هو إعداد إلهي. إذا كنت لا تعرف ماهية الزبدة ، فابحثها أولاً في رأسك أنها ليست مصنوعة من الزبد. زبدة اللبن هي مشروب مهدئ مصنوع من الخثارة والملح ومسحوق الكمون والنكهة أحيانًا بالكزبرة الطازجة أو أوراق النعناع. إنها سهلة الصنع ويمكن تخزينها ليوم واحد في الثلاجة.
لطالما كانت الرقائق المفضلة في نظام الايورفيدا الغذائي. اللبن ليست سوى خثارة بالإضافة إلى الماء. انها رقيقة جدا في الاتساق وأذواق جيدة حقا. يؤكل اللبن مع الأرز والخبز الهندي.
من المعروف على نطاق واسع أن زبدة اللبن تؤدي إلى إنقاص الوزن كما أن الاستهلاك المنتظم لها يساعدك أيضًا في الحفاظ على الوزن. اللبن يمنحك بشرة متوهجة وخالية من العيوب. يساعد في الهضم ، له تأثير مهدئ أثناء الصيف الحار وهو رائع في العديد من الطرق الأخرى.
اشرب كوبين من اللبن على الأقل يوميًا ؛ إنه سر معروف لدى قلة قليلة من الناس.
3. الماء الدافئ
وهنا يأتي سر آخر من الأيورفيدا. يجب أن تتساءل ماذا تفعل بالماء الدافئ ، حسناً ، اشربه. نعم ، يساعد الماء الدافئ في تطهير نظامك ويمنح بشرتك توهجًا ويساعدك على التخلص من هذه الدهون.
لن تظهر النتائج بين عشية وضحاها ، وليس فقط الماء الدافئ الذي سيفعل الخدعة. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد للغاية. إذا كنت تتناول طعامًا غير مرغوب فيه طوال اليوم وتشرب جالونًا من الماء الدافئ ، فلن يساعدك ذلك مطلقًا. التوازن هو المفتاح. يشبه الأمر تعدد المهام تقريبًا ، يجب عليك أن تأكل جيدًا وأن تمارس جيدًا وأن تتبع هذه النصائح في نفس الوقت.
شرب الماء الدافئ بما فيه الكفاية مثل الشاي أو القهوة. إنه لا يشير إلى الماء المغلي الساخن - لا ، فأنت لا تريد حرق لسانك.
4. المشي
عندما أخبرت جدتي بأني أريد أن أفقد وزني ، تعرفي على ما أخبرتني؟ أكل تفاحة كل يوم والمشي! تبدو بسيطة ، لكن المشي ليس بهذه السهولة. تحتاج إلى المشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا بشكل سريع ، وأكرر تكرارًا سريعًا لتتمكن من تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. خذ الدرج أو أدعي أنك نسيت مفاتيح سيارتك وتمشي إلى متجر الحي.
المشي لن يجعلك تخسر 5 أرطال في الأسبوع ، مباشرة. لا ، هذا ليس فقدان وزن صحي. البدء في المشي وبناء القدرة على التحمل الخاصة بك. بمجرد تحسن القدرة على التحمل ، سوف تكون متحمسًا للمشي أكثر.
إذا كنت تحب الجري ، فافعل ذلك. أي تمرين في البيئة الطبيعية مفيد لك. قم بتشغيل بعض الموسيقى النشيطة على جهاز iPod الخاص بك ، أو قم بالمشي في حذر ، وقم بأي شيء ، فقط قم بالتخلي عن كل شيء!
5. اليوغا
العالم كله يتحدث عن اليوغا وفوائدها. إذن ما هذا اليوغا؟ اليوغا هي ببساطة علم قديم عبارة عن مزيج من الممارسات والتمارين البدنية والعقلية والروحية (تُعرف عادة باسم asana). اليوغا ليست خاصة لغرض إنقاص الوزن ولكن يمكنك جني الكثير من الفوائد الصحية منه.
انضم إلى فصل اليوغا أو احصل على دروس عبر الإنترنت. فقط تأكد من أنك تتعلم من فرد من ذوي الخبرة لديه المعرفة الصحيحة لليوغا.
اليوغا هي الصحة الكاملة والرفاه معبأة معا. اليوغا تحسن المرونة ، الهضم ، الموقف ، تحرر الشخص من الأمراض الجسدية مثل آلام الظهر ، السمنة ، إلخ.
اليوغا هي الحل الشامل لجميع احتياجاتك البدنية والجسدية والنفسية.فقط تأكد من معرفة كيفية ممارسته بالطريقة الصحيحة والتعلم من مدرس مطلع.
6. سورياناماسكار (تحية الشمس)
Suryanamaskar هو المعروف أيضا باسم التحية الشمس. هذه هي 12 asanas التي تشكل مجموعة. يتم إجراء Suryanamaskar في الصباح الباكر ، بينما تشرق الشمس. ومن المعروف أن لهجة جسمك ، وفقدان الوزن ، والحصول على وضعية جيدة وتحرير نفسه من الأمراض الجسدية المختلفة.
من المعروف أن الكثير من الناس يقومون بـ 100 مجموعة من Suryanamaskar أثناء التنقل. ابدأ بالرقم 3 في كل مرة وزد العدد وفقًا لراحتك. سيستغرق الأمر سنة للوصول إلى مرحلة يمكنك من خلالها أداء 100 مجموعة على التوالي.
إنه جهد ولكن يستحق كل هذا العناء!
7. أكل الموسمية والمحلية
إن تناول الطعام الموسمي يعني عدم وجود مانجو معلب حتى إذا كنت تتوق إليه بشكل مفاجئ. هذه الفواكه المعلبة مليئة بالمواد الحافظة أو السكر والصفر على المحتوى الغذائي. أكل الفواكه التي هي في الموسم لأنه عادة ما يكون هذا هو الوقت المناسب لتناولها. كن متزامنًا مع الطبيعة ولن تخطئ أبدًا.
لماذا المحلية؟ لأن الظروف المناخية للمنطقة تلعب دورًا مهمًا للغاية في عملية الهضم لدينا. إن تناول ما يزرع محليًا سيحرص على هضم الطعام الذي يتم استهلاكه بشكل صحيح وأنك لن تكتسب وزناً غير ضروري.
8. الأكل في الوقت المحدد
ما الوقت الذي تأكله أمر بالغ الأهمية. في بعض الأيام ، ستحصل على وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا ، وفي بعض الأيام ستكون الساعة 10 صباحًا. هذا لن ينجح في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. تأديب جسمك وتناول الطعام على فترات زمنية منتظمة. فجوة 3 ساعات بين الوجبات مثالية ، لكن عليك أن تقرر ما إذا كنت ترغب في الحصول على 3 وجبات منتظمة في اليوم أو تقسيمها إلى وجبات 6-8 أقصر في اليوم.
هذا الاختيار يختلف من شخص لآخر. حدد متى تميل إلى الإفراط في تناول الطعام ثم استهدف ذلك! يوصي الأيورفيدا بتناول وجبة خفيفة للغاية ربما من الحساء أو الفواكه أو السلطة في الليل. إن لم يكن جائعًا ، فإن كوبًا من عصير الفاكهة أو الحليب سوف يفعل ذلك. لكن لا تنام أبداً على معدة فارغة ، وتناول طعاماً قليلاً قبل ساعتين من النوم ؛ أنت لا تريد إنهاء الاستيقاظ من الجوع ثم تناول وجبة الإفطار.
9. بدقة لا الوجبات السريعة ، لا الكحول وعدم التدخين
إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فإن الطعام المقلي وغير المرغوب فيه ليس كبيرًا! لا الصودا ، لا الكحول وعدم التدخين.
هذه المواد تدمر جسمك وهي بعض الأسباب القوية التي تجعل الناس يعانون من السمنة. إذا كنت لا تستطيع السيطرة على الرغبة الشديدة لديك ، وتناولها في الاعتدال. لكن خذ بنصيح وابتعد عن هذه الأطعمة الضارة.
هناك الكثير من الأشياء في الحياة أفضل من كوب من البيرة أو الدخان.
10. خذ قسطًا من النوم وكن صاعدًا مبكرًا
ننام لأن أجسامنا بحاجة إلى الراحة. يعد التأخر في النوم والتأخر في الارتفاع أحد أكبر علامات نمط الحياة غير الصحي وعقل غير صحي. امنح جسمك الباقي الذي يحتاجه. إن الحصول على قيلولة كهرباء أثناء العمل على ما يرام طالما أنها لا تستمر لأكثر من 15 دقيقة.
النوم الكافي ضروري لإبعاد الضغط وهو أحد الأسباب التي تجعل معظم الناس يكتسبون الوزن. ارفع مبكرا وابدأ يومك في الفجر. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى جعلك في أفضل نشاط لديك ولا توجد فرصة واحدة للعودة إلى كونك بطاطس مدرب. الصعود المبكر لممارسة الرياضة ، والمشي والتأمل.
من المؤكد أن هذه النصائح ستساعدك في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، دون التضليل وإنفاق الأموال على المنتجات عديمة الفائدة التي لا تجلب لك أي نتائج مرضية. ابق نشطًا ، وتناول الطعام جيدًا وارتدي دائمًا موقفًا إيجابيًا!
