هل ترضعين جرحًا قديمًا أو جرحًا عاطفيًا يبقيك مضطربًا في لحظات من الهدوء؟ اكتشف كيف يمكنك اكتشاف السلام الداخلي من خلال تبني المغفرة.
بقدر ما نود أن يحيط كل من حولنا إشارات من الإيجابية واللطف والدعم ، فإن الحقيقة هي أن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. كبشر ، نحن معيبون.
وفي بعض الأحيان ، تعني هذه العيوب أن الأشخاص المحيطين بنا يستطيعون إيذاء مشاعرنا دون قصد وإلحاق الأذى بنا. على الجانب الآخر ، يمكن أن نتسبب في بعض الأحيان الألم الآخرين أيضا.
إذن ماذا تفعل عندما لا تستطيع أن تتأذى من الماضي؟ اكتشف دليلنا السهل لاحتضان المغفرة والمضي قدمًا ومساحة الفضاء العاطفي لتشعر بالسعادة مرة أخرى.
فن الغفران
مصدرمن المحتمل جدًا أنك لم تدرك أبدًا حتى هذه النقطة أنك لا تزال تمسك بالأذى القديم. ربما كنت تعتقد أنك قد غفرت لمن أضر بك وأنك قد تقدمت.
بعد كل شيء ، من هناك ليقول لك غير ذلك؟ وإذا كنت تستهجن قليلاً عندما تفكر في شخص معين ، فهذا طبيعي فقط ، أليس كذلك؟
حسنًا ... في الحقيقة ، الأمر ليس كذلك.
هذا التموج هو مؤشر جيد على أن عصا المغفرة لديك معطلة. ربما تكون قد غفرت تلك الطائر الذي وضعك على عاتقه بدلاً من ذلك. لا أعرف إلى أين ذهب سحر المغفرة ، لكنه لم يكن في اتجاه قصدك.
لماذا ا؟
لأن مسامحة شخص ما هو أمر صعب. عندما يضر شخص ما بمشاعرنا ، من الطبيعي لنا التمسك بالألم ، حتى نتمكن من منعه في المستقبل ولأننا نميل إلى التشبث بالسلبيات أكثر بكثير من الإيجابيات.
ومع ذلك ، إذا تمكنت من تجاوز حواجزك لتسامح من حولك ، فلن يأتي إلا بحسن نية.
يعتقد فريدريك لوسكين ، مؤلف كتاب "الناس الذين يسامحون ، أن لديهم أقل من الاكتئاب والغضب والتوتر والمزيد من الأمل". سامح من اجل الخير.
ستجد نفسك أيضًا منفتحًا على علاقات وتجارب جديدة وأنت تدرك أنه على الرغم من أن الألم أمر لا مفر منه ، فإن موقفك من ذلك سيؤثر بشكل مباشر على واقعك ويمكنك الانتقال من الألم إلى اعتناق المغفرة.
ومع ذلك ، كما قلنا ، المغفرة ليست سهلة ، أخت. وهذا هو السبب في أننا سوف نعرض عليك بعض الطرق لإصلاح عصا الغفران.
سامح وانسى
إذا كنت ترغب في عمل قائمة بجميع الأشخاص الذين تسببوا في الألم في الماضي ، فكم من الوقت سيكون؟ بضعة خطوط؟ صفحة؟ بضع صفحات؟
إعطائها فرصة الآن. قم بإخراج قطعة من الورق واكتب أسماء جميع الأشخاص الذين قاموا بإيذائك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لذلك سأنتظر هنا وهو يحتسي الشاي أثناء فرزك.
…
انتهيت؟
عظيم.
الآن ، إلقاء نظرة على قائمتك. من بين الأشخاص الذين حددتهم ، أي من هذه الجروح العاطفية القديمة لا تزال تسبب لك مشكلة؟ الذي يؤلم القديم لا يزال ينزف؟ ضع تقاطع بجانب هذه الأسماء.
هذه الأسماء ، يا أحبائي ، هي تلك التي يجب أن تضعها على قائمة نجاح الغفران. ودعونا نكون واضحين للغاية بشأن هذا الأمر - إنه ليس لمصلحتهم ، بل هو لمصلحتك.
وإليك كيف ستغفر وتترك:
مصدرالخطوة 1. أدرك أن هذا الجرح العاطفي القديم قد يسبب فقط أنت ألم ، وليس لهم. أيضًا ، ربما لن يعتذروا لك ، وفي هذه المرحلة ، لا تريدهم أن يفعلوا ذلك. لأن هدفك من مسامحتهم ليس تبرير أفعالهم أو الموافقة عليها (ما فعلوه كان خطأ) ، فبدلاً من ذلك هو إتاحة المجال لك للمضي قدماً في حياتك.
الخطوة 2. خذ نفس. تذكر الألم القديم يمكن أن يجعلنا نخنق ، عاطفيا وجسديا. لذا امنح نفسك بضع لحظات من الاسترخاء والسماح لجسمك بالاسترخاء. ركز على أنفاسك. ابقى مكانك.
الخطوه 3. اعترف أنك بحاجة إلى المضي قدما. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى تذكير قليل بأن التمسك بقضايانا والجروح العاطفية لا يفيدنا. لكننا عنيد قليلاً من الصغار ، ويمكننا في كثير من الأحيان أن نسكن في تعاسة. الآن هو الوقت المناسب لكسب هذا في مهدها والاعتراف بأن الوقت قد حان للتخلي عنها.
الخطوة 4. سامح نفسك. قبل أن تتمكن من مسامحة شخص آخر ، عليك أن تسامح نفسك أولاً. غالبًا ما نتصرف ونتصرف بشكل سيء ، مما قد يجعل الموقف المؤلم أسوأ لأننا نخجل من سلوكنا ونغضب من سلوكهم.
لبدء عملية التسامح ، يجب أولاً أن تعترف بالأشياء التي اعتقدت أنك ارتكبتها خطأ. بمجرد العثور على هذه الأشياء ، ذكّر نفسك أنك بشر فقط. أن تفعل أفضل ما يمكنك مع ما لديك وأن الحياة كلها تجربة تعليمية.
من هنا ، أرسل أشعة صغيرة من الحب وقبول الذات من خلال جسمك. سامح و اترك
الخطوة 5. أعتبر يوم واحد في وقت واحد. سيكون من المستحيل بالنسبة لك أن تسامح كل آلام الماضي على الفور. بدلاً من ذلك ، أوصي بأن تتعامل مع قائمة مرات الغفران في يوم واحد في المرة الواحدة.
كل يوم ، اجلس في وضع مريح ، أغمض عينيك وفكر في الشخص الذي تغضب منه. قل لهم ، في عقلك ، أنك قد غفرت لهم. ثم أرسل لهم عقليا الحب والقبول.
ستستغرق هذه العملية بعض الوقت ، وربما ستحتاج إلى تكرار الخطوة الخامسة عدة مرات قبل أن تشعر بشكل صحيح أنك قد انتقلت.
إذا كنت لا تزال تكافح ، فهناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها احتضان المغفرة والمتابعة:
- اكتب خطابًا إلى الشخص الذي تريد أن تسامحه. أخبرهم بما تشعر به ، وما الذي تعتقد أنهم ارتكبوه خطأ ولماذا أزعجتك. لا تحجم عن ذلك ، أعطه مستقيمًا! ثم ، عند الانتهاء ، احرق الرسالة. في حين أنه يتأجج ، كرر لنفسك عقلياً ، "الاسم ، أسامحك على إيذائي. أنا أتقدم ".
- إذا شعرت أنك ستستقبل جيدًا ، فتحدث إلى الشخص الذي أزعجك. اشرح ماذا فعلوا وكيف جعلتك تشعر. ثم حدد أنك تريد إصلاح الأشياء والمضي قدمًا حتى تتمكن من الاحتفاظ بعلاقتك الحالية. كن مستعدًا لتحدث الأشياء وسماع الأشياء التي قد لا ترغب في سماعها. يجب أن تبقي بعقل متفتح وتركز على الهدف النهائي: التسامح وتجاوز الألم القديم.
- تضع نفسك في مكانهم. استراتيجية أخرى هي النظر في الأشياء من منظور الشخص الآخر. هم أيضًا قد يشعرون بالغضب والانزعاج إزاء ما حدث وقد يعتقدون أنهم تصرفوا بعقلانية. فكر في سبب قولهم للأشياء التي فعلوها وتصرفوا بالطريقة التي فعلوها بها. بمجرد أن ترى الأشياء من منظورها ، ستزيد من فرصك في أن تكون قادرة على التسامح والنسيان.
- يعيش في الوقت الراهن. لقد وجدت أنه إذا ركزت على اللحظة الحالية ستجد أنه من الأسهل نسيان الماضي. نادرًا ما يكون عقلنا في الوقت الحاضر إلى درجة أنه يصعب علينا فعل ذلك ، لكن إذا استطعت تحقيقه ، فسيكون العالم بمثابة المحار. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستنبط "صندوق الماضي" العقلي ، والذي تضع فيه عمداً الأذى القديم والاضطرابات العاطفية. ثم وضعت الصندوق الماضي على طريق يسمى "الماضي" وتركته هناك. لا علاقة له بلحظتك الحالية. وبينما أنت من أنت بسبب الماضي ، يتم إنشاء مستقبلك في الوقت الحاضر.
وأخيراً وليس آخراً ، لا تنس أن هناك خبراء يمكنهم مساعدتك في العمل من خلال تعلم المسامحة والترك. أعتقد في بعض الأحيان أننا يمكن أن ننظر إلى زيارة مستشار أو طبيب نفساني على أنه نوع من الفشل ، ولكن الحقيقة هي أنهم مدربون عقليون لدينا.
مثلما يوجد لدينا مدربون على مسيرتنا المهنية وصحتنا وجسمنا ، هناك أشخاص متخصصون في مساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من عقلك وعواطفك. فلماذا لا نستخدمها؟
زيارة الطبيب النفسي أو المعالج ليست علامة على الفشل.
بدلاً من ذلك ، إنها علامة على القوة حيث إنك على استعداد للاستثمار في صحتك العاطفية والعقلية. إضافة إلى ذلك ، من الجيد دائمًا التحدث إلى طرف ثالث غير متحيز. ستندهش من مدى شعورك بعد ذلك.
