اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في تجنب الأمراض المختلفة التي تصاحب التقدم في العمر ، ويمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك أيضًا.
ما هو بالضبط نظام غذائي متوازن؟ هل هناك توصية محددة يمكن للجميع اتباعها؟ في حين أن هناك قواعد عامة يمكن للجميع تطبيقها ، يعتقد الخبراء أن أحجام أجزاء مجموعات الطعام المختلفة تتغير بمرور الوقت. وذلك لأن احتياجاتنا لهذه المواد الغذائية معينة تزيد أو تنقص مع تقدمنا في العمر.
لذا ، ماذا يجب أن تأكل وكيف يجب أن اتباع نظام غذائي لعمرك؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد:
في العشرينات من العمر
مصدرمن التحديات التي يواجهها الأشخاص في العشرينات من العمر تناول الطعام بشكل صحيح - إذا كان بإمكانهم إيجاد وقت لتناول الطعام على الإطلاق. معظم الناس في هذه الفئة العمرية يجدون أنفسهم غارقين في المدرسة أو العمل. هذه الأنشطة (وأكثر!) لا تترك سوى القليل من الوقت لإعداد الطعام ، مما يؤدي بهم إلى الجري مباشرة إلى سلاسل الوجبات السريعة.
ينعم الأفراد في العشرينات من العمر بمعدلات استقلابية أسرع ، لذلك من الجيد أن يأكلوا كل ثلاث إلى أربع ساعات.
تناول الوجبات والوجبات الخفيفة بينهما ، ولكن تجنب الكربوهيدرات السيئة والوجبات السريعة. هذه الأطعمة عديمة الفائدة عمومًا - فهي لا توفر العناصر الغذائية الصحيحة وتضيف فقط السعرات الحرارية غير المرغوبة إلى نظامك الغذائي. كما يمكن أن تؤدي إلى أمراض في المستقبل مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري.
ما الذي تستطيع القيام به؟ قم بتغيير الصودا إلى عصائر الفاكهة الطازجة ، وتناول الألياف لوجبة الإفطار من أجل الهضم الصحي ، واختر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك للبروتين لتوفر لك الطاقة الإضافية التي تحتاجها للحصول على يومك الحافل. اختر الكربوهيدرات الجيدة بدلاً من الكربوهيدرات السيئة عن طريق اختيار الحبوب الكاملة ، لأنها تضيف أليافًا إضافية إلى نظامك الغذائي.
في الثلاثينات
مصدرعندما يدخل الناس في الثلاثينيات من العمر ، يتباطأ معدل الأيض لديهم ويجدون صعوبة في حرق تلك الأوزان الزائدة. خلال هذه السنوات ، من الأفضل البدء بتنفيذ ما يسمى "نظام الوقاية". هذا هو المكان الذي يتجنبون فيه أي شيء قد يؤدي إلى أمراض في المستقبل ويعدون أجسامهم لمثل هذه الحالات.
ما الذي تستطيع القيام به؟قد تبدأ التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة في الظهور ، وسوف يبدأ الجلد يفقد مرونته أيضًا. يمكنك تقليل علامات الشيخوخة على الجلد والجسم عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الهليون والبروكلي والسبانخ والباذنجان.
إذا وجدت أنك تفقد البخار فجأة في منتصف شيء ما ، فافتح طاقتك من خلال تناول الطعام المحمّل بفيتامين E مثل الأفوكادو والمكسرات. يجب أن تكون كمية البروتين أعلى أيضًا خلال هذه السنوات لأن المواد الغذائية يمكن أن تساعدك على زيادة معدل الأيض. اللحم رائع ، لكن يمكنك أيضًا تناول التوفو أو الجبن أو اللبن.
في الأربعينات
مصدرإذا كنت تكره معدل الأيض لديك عندما كنت في الثلاثينيات من العمر ، فأنت في بعض الأخبار - سوف يتباطأ أكثر عندما تصل إلى 40. خلال هذه المرحلة ، يبدأ الجسم في خسارة ما لا يقل عن 10 ٪ من كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى مساحة أكبر للخلايا الدهنية.
ما الذي تستطيع القيام به؟البروتين مهم جدا للناس في قاعدتهم. تناول الأطعمة مثل الفول والبيض واللوز ومنتجات الألبان والدجاج وسمك السلمون. تساعد هذه الأطعمة على استعادة العضلات وزيادة نمو العضلات ، مما يحد من تطور الخلايا الدهنية في جسمك.
كما أنه خلال الأربعينيات من العمر عندما تبدأ المفاصل في العمل. ستبدأ مشاكل العظام في الظهور ، خاصة إذا لم تحصل على كمية الكالسيوم عندما كنت أصغر سناً. أدرج الكالسيوم في نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في تجنب الحليب الكامل الدسم ، فحاول الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية أو الحليب قليل الدسم.
إذا كنت شاربًا لشرب القهوة ، أو لا يمكنك العيش بدون الكولا ، فقد حان الوقت للتخلي عنهم. يمنع الكافيين الجسم من امتصاص كل الكالسيوم الذي تحتاجه.
في الخمسينات الخاصة بك وأكثر
مصدرتحتاج النساء البالغات من العمر 50 عامًا فما فوق إلى ما لا يقل عن 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا. أضف اللبن أو الجبن أو الحليب إلى كل وجبة من اليوم. من ناحية أخرى ، قد يواجه الذكور صعوبات في صحة البروستاتا - تأخذ هذه المشاكل على محمل الجد والحصول على فحوصات منتظمة مع طبيبك بخصوص صحة الأمعاء والبروستاتا.
ما الذي تستطيع القيام به؟تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك - أضف الخبز والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه إلى نظامك الغذائي. يوصى بشدة بمضادات الأكسدة للأشخاص في هذه الفئة العمرية.
الكل في الكل ، أنت تتبع القواعد العامة عند تناول الطعام. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الخام وحاول أن تقلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة عندما تستطيع. تجنب تناول الزبالة وعدم الإفراط في تناول الطعام. تأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها وتغيير كمية الطعام التي تتناولها. بعد ذلك ، يمكنك تعديل النظام الغذائي الخاص بك عن طريق إضافة أو تقليل الأطعمة اعتمادا على ما تحتاجه.
ماذا عنك ، هل تتبع نظامًا غذائيًا يتوافق مع عمرك؟ ماذا تأكل وماذا تتجنب؟
صورة الغلاف: expofruityfresh.com
