إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع والاستمتاع بالحياة. في الواقع ، اتبع هذه الاقتراحات ويمكنك فقط احتضان الحياة أكثر من أي وقت مضى!
الكلمة داء السكري يمكن أن يكون مخيفا لسماع. على الرغم من أنه قد يحتل المرتبة العليا في قائمة السلبيات مثل السرطان ، إلا أنه تشخيص لا يرغب أحد في الحصول عليه. هذا يعني إجراء تغييرات في الحياة ويمكن أن يثبط موقفك ونمط حياتك ، مما يجعلك تتساءل كيف ستكون سعيدًا مرة أخرى.
ومع ذلك ، كونك مصابًا بمرض السكري لا يعني أنه تم إعطاؤك كرة وسلسلة ترتديها من الآن وحتى يوم وفاتك. هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى اختيار السلوكيات التي تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم مع السماح لك بالاستمتاع بحياتك.
فيما يلي ثلاثة أشياء ستساعدك على تحقيق هذين الهدفين:
الحصول على اتصال مع الشيف الداخلية الخاصة بك
نظرًا لأن الإصابة بمرض السكري على الأرجح تعني تناول الطعام بطريقة غير معتادة عليها ، فقد تحتاج إلى توسيع آفاقك في الطهي لتتناول الأطباق التي لا تجعلك تشعر كما لو كنت تحرم نفسك. هذا يفتح الفرصة لتعلم طرق جديدة لطهي أطباقك المفضلة دون إرسال نسبة السكر في الدم مرتفعة أو منخفضة والتي قد تعرضك لخطر شديد.
طريقة واحدة للقيام بذلك هي البحث عن فصول الطبخ المتوفرة في منطقتك والاشتراك في الدورة التدريبية التالية المتاحة. يمكنك أيضًا مشاهدة قناة الطبخ حيث يوجد الكثير من العروض التي ستعلمك أفضل طريقة لإعداد الطعام للحفاظ على مرض السكري لديك قيد الفحص. حتى لو لم يكن العرض يركز على مرض السكري ، فإن تذكر أن تلتزم بالوجبات التي تحتوي على بروتينات هزيلة ، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية والخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ستساعدك على إعداد أطباق لذيذة ومرضية.
يمكنك أيضًا اللعب في مطبخك إذا كنت بالفعل خبيرًا في الأعشاب والتوابل وترى ما توصلت إليه. اصنع مقايضات صديقة لمرضى السكري (مثل الخس بدلاً من الخبز على السندويشات والاسكواش مقابل المعكرونة) وشاهد كيف يتذوقها. من تعرف؟ يمكنك فقط إنشاء طبق جديد يجعل براعم التذوق تصرخ لأكثر من ذلك.
جدد لياليك
عندما تكون مصابًا بمرض السكري ، من الأفضل أن تحد من تناول الكحول لأن معظم الخيارات تميل إلى أن تكون مرتفعة في السكر (حتى البيرة ، على الرغم من أنها لا تتذوقها كثيرًا). ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الخروج مع أصدقاءك والاستمتاع بمشروب أو اثنين ؛ عليك فقط تغيير الترتيب الذي تفعل به الأشياء.
تبدأ الكثير من الليالي في المدينة مع المشروبات وينتهي الأمر بتناول طعام غني بالدهون في وقت لاحق من المساء لامتصاص بعض المشروبات الكحولية (وإرضاء وجباتك الخفيفة). ومع ذلك ، إذا قمت ببساطة بتبديل ترتيب أنشطتك في لياليك بالخارج ، فلا يزال بإمكانك تناول الطعام والشراب ... ووقت ممتع.
تناول الطعام أولاً حتى لا تشرب معدة فارغة وتزيد نسبة السكر في دمك. نظرًا لأن مراقبة وزنك أمر مهم أيضًا إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فمن الجيد اختيار خيار غذائي أكثر صحة وقليلة السعرات الحرارية (ويحتوي على نسبة محدودة من الكربوهيدرات والسكريات). بالطبع ، نظرًا لأنك لا تشرب الخمر أولاً ، سيكون ذلك أسهل لأنك أقل عرضة للتأثر بعقل الكحول.
بعد حصولك على طعام في بطنك ، لا تتردد في طلب شراب. من الناحية المثالية ، قد ترغب في التمسك بخيارات الإضاءة (مثل البيرة الخفيفة ، أو مشروبات النبيذ ، أو المشروبات المختلطة مع صودا الحمية) ومحاولة رشها ببطء لأنك لا تريد الإفراط في تناولها. تأكد من مراقبة السكر في دمك طوال المساء وحتى اليوم التالي لأن الكحول يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم لمدة 24 ساعة بعد تناولك لمشروبك الأخير.
اشترك في الأنشطة التي تستمتع بها
إن مرض السكري يعني أنك ستستمتع بنوعية حياة أعلى إذا كنت نشيطًا. لا يقتصر الأمر على إبقاء وزنك تحت السيطرة (وهو أمر مهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري) ، ولكن أيضًا يسهل التحكم في نسبة السكر في الدم. جميع الأنظمة داخل الجسم مترابطة ، لذا كلما كنت أكثر صحة ، كلما كان من السهل إدارتك.
تحقق مع الصالات الرياضية المحلية لمعرفة ما إذا كان لديهم برامج اللياقة البدنية التي تهمك. إذا كنت تحب الرقص ، فاتصل باستوديوهات الرقص وشاهد البرامج التي تقدمها. إذا لم تتمكن من العثور على ما تريد ، فقم بتجميع مجموعة معًا بنفسك. احصل على مجموعة من الأصدقاء وابدأ مجموعة المشي أو قم بالتناوب بين منزلك للحصول على استخدام معدات اللياقة البدنية المختلفة دون الحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
يجب ألا تكون التمرينات شيئًا تخيفه ، ولكن هذا نشاط تتطلع إليه. لذا ، إذا لم يكن أي شيء قمت به حتى الآن يجعلك ترغب في العودة لأكثر من ذلك ، فقد حان الوقت للاستمرار في استكشاف حتى تجد نشاطًا يجعلك تبتسم.
فقط تأكد من مراجعة طبيبك أولاً حتى لا تضر أكثر مما تنفع. ابق رطباً واحافظ على أقراص الجلوكوز أو الوجبة الخفيفة معك في حال شعرت بالسكر. المشروبات الرياضية تعمل بشكل رائع في أوقات تنشط فيها لفترات طويلة.
افعل هذه الأشياء وستظل تستمتع بالحياة بغض النظر عن مشاكل السكر في دمك. لا تدع مرض السكري يتحكم في حياتك! عندما تتحكم في داء السكري الخاص بك ، فهذا يحدث عندما تكون الحياة أفضل.
