4 وصفات منخفضة السعرات الحرارية العشاء

4 وصفات منخفضة السعرات الحرارية العشاء

لقد علمت دائمًا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم وأنه من الأفضل أن ننسى العشاء. ومع ذلك ، لم أتمكن مطلقًا من تناول وجبة العشاء ، لكنني وجدت بعض وصفات عشاء منخفضة السعرات الحرارية. ها هم.

1. كابريس سلطة

تعتبر سلطة Insalata Caprese أو Caprese سلطة لذيذة على الطريقة الإيطالية يمكن أن تكون عشاءًا رائعًا قليل السعرات الحرارية. لا يمكن أن يكون ذلك أسهل ، ولكن ضع في اعتبارك أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإنه لا يتاح كخيار إلا في حالة تناولهم غداء عادي.

يتكون Caprese من جبن الموزاريلا والطماطم والريحان الطازج وزيت الزيتون. هذا كل شيء - المكونات الأربعة. اقطع شرائح الطماطم والموزاريلا في شرائح ½ سم ورتبها على طبق لتتداخل. يرش بزيت الزيتون البكر الممتاز والملح حسب الرغبة. أضف أوراق الريحان الطازجة كاملة أو مقطعة واستمتع بسلطة لذيذة.

من الأفضل تقديم هذه السلطة مع خبز الثوم أو الخبز الكامل المحمص في الفرن مع بعض زيت الزيتون. لا تقلق كثيرًا من السعرات الحرارية في الزيت ، فزيت الزيتون مفيد لك حقًا. بالطبع ، طالما كنت تستخدمه باعتدال.


2. صدور الدجاج المشوية

مصدرمصدر

إن صدور الدجاج هي واحدة من تلك اللحوم الجيدة التي يقول حتى أخصائيو التغذية أنه يجب تناولها. إنها ليست غنية بالسعرات الحرارية ، وتحتوي على الكثير من المكونات المفيدة لك. قم بإعداد عشاء منخفض السعرات الحرارية مع صدور الدجاج المشوية.

من الأفضل أن يكون لديك شواية حقيقية أو على الأقل صينية شواء لإعداد ذلك. تقطيع اللحم إلى شرائح رقيقة وتتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. انشر طبقة رقيقة من زيت الزيتون على كل قطعة - وهذا أفضل بكثير من تشحيم الشواية لأن الزيت يحصل بين أضلاع الشواية وينتهي بك الأمر أكثر مما تريد. شوي اللحم لمدة 2-3 دقائق على كل جانب. احترس حتى لا تجف.

يُقدّم طبق كبير من السلطة من اختيارك مع الدجاج المشوي. أنا شخصياً أفضل مزيج من الجزرة والملفوف والكرنب الأحمر والقرنبيط. طحن الجزرة ، وقطع الملفوف وفصل القرنبيط إلى قطع صغيرة. نتبل بالملح وزيت الزيتون والخل. يمكنك أيضًا إضافة بذور اليقطين المقشّر إلى هذه السلطة ، فهي تعطي طعمًا رائعًا.


3. الدجاج والخضروات التورتيا

الرقاق

الحب الأول على الإطلاق هذه الوصفة. يستغرق الإعداد 15 دقيقة فقط ، ثم تجلس وتناول الطعام. إنه جديد ، إنه صحي ولذيذ للغاية. إليك طريقة صنع الدجاج والخضروات التورتية.

تحتاج: عبوة واحدة من رقائق التورتيلا ، ½ رطل من صدور الدجاج ، خيار واحد ، جزر كبيرة ، طماطم ، فلفل حلو ، خس و صوص التارتار قليل الدسم. نقطع الدجاج إلى شرائح رقيقة ونقليهم على 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يُقطع الجزر والخيار والفلفل الحلو إلى شرائح أيضًا ، ونقطع الطماطم. افصل 4 أوراق من الخس. تسخين 4 التورتيا.


يُحشى كل تورتيلا على النحو التالي: أوراق الخس والدجاج والخضروات وملعقة كبيرة من صلصة التارتار قليلة الدسم. لا تقلق كثيرًا ؛ لديها حوالي 20 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. ارفع التورتيلا مع عصير البرتقال الطازج. لذيذ!

4. أسياخ الروبيان مع الذرة الحلوة

هذه وصفة عشاء منخفضة السعرات الحرارية كبيرة. إنه مختلف عن الدجاج المعتاد ، لذلك من الجيد تفكيك الرتابة وهو لذيذ جدًا أيضًا.

لجعل هذا العشاء منخفض السعرات الحرارية لشخصين ، ستحتاج إلى: 12 جمبرى مقشر ، 1 حبة ليمون ، ملح ، زيت زيتون و نصف رطل من الذرة الحلوة المجمدة. قم بعصر عصير الليمون وخلطه بزيت الزيتون والملح. اترك الروبيان في هذا ماء مالح لمدة 10 - 15 دقيقة. الخيط ثلاثة الروبيان على كل سيخ وجعل 4 أسياخ. شواء على شواء مسخن حتى الوردي وثابت.

اطبخي الذرة واتركيها مع الملح حسب ذوقك وتقدم مع أسياخ الجمبري. يمكنك أيضًا تقديم أسياخ الجمبري مع سلطة الفاصوليا البيضاء ، أو سلطة البطاطس ، ولكن ضع في اعتبارك أنها أغنى قليلاً في السعرات الحرارية.

هل يعجبونك؟ كيف تحولوا؟

وصفة للتنحيف ب 350 سعرة حرارية فقط ( مشبعة - قليلة الدهون - كثيرة البروتين ) - طبخ (مارس 2024)


علامات: أفكار العشاء

مقالات ذات صلة