الوصول إلى أهداف لياقتك عادة ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، إذا قمت بهذا الشيء ، فسوف تحصل على المزيد من النجاح في رحلة اللياقة البدنية.
أعتقد أن الجميع يبحثون عن شيء واحد سيساعدهم بطريقة سحرية على بلوغ أهداف اللياقة في غضون أيام.
لسوء الحظ ، هذا النوع من التكنولوجيا غير موجود فقط - إلا إذا كنا نتحدث عن الجراحة. وحتى مع ذلك ، هناك فترة استرداد طويلة وهناك الكثير من الصيانة المطلوبة.
ماذا لو قلت لك أن هناك شيئًا يمكنك فعله من شأنه أن يجعل الرحلة إلى هدف اللياقة البدنية أسهل بكثير؟ لن يؤدي كل هذا العمل الشاق ، ولن يذهب إلى الصالة الرياضية لك كل يوم ، لكن يمكن أن يغير مدى صعوبة عملية الحصول على صحة.
أنا متأكد من أنك تتساءل عن ماهية هذا "الشيء". "الشيء" هو قاعدة 21 يومًا. إذا سمعت عنها من قبل ، رائع! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابق معنا للحصول على بعض المعلومات الداخلية حول كيفية جعل الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية أسهل بكثير.
ما هي قاعدة 21 يوما؟
بشكل أساسي ، تعتبر قاعدة الـ 21 يومًا مبدأً توجيهيًا يمكنك اتباعه حتى يتسنى لك عادة ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل أكثر صحة. يوافق العديد من الأطباء على أن الشخص يستغرق عادة جديدة لمدة 21 يومًا.
لذا ، سواء كنت تحاول الاستيقاظ مبكرًا ، وتناول طعامًا صحيًا أكثر ، وممارسة الرياضة يوميًا ، وما إلى ذلك ، فسوف يستغرق الأمر جسمك 21 يومًا قبل أن يصبح الإجراء معتادًا عليك.
كيف تعمل القاعدة لمدة 21 يوما؟
تعمل هذه الطريقة للحصول على الشكل لأنه بمجرد تحويل النظام الغذائي وممارسة التمرينات إلى عادة ، لم يعد مجرد وسيلة للحصول على الشكل. انها نمط الحياة.
لماذا اعتدت أن تأكل طعامًا سيئًا وليس تمرينًا؟ من المحتمل ألا يكون لها أي علاقة بحقيقة أنك لا تريد التمرين ، ولكن لأن هذا ما كنت تفعله لسنوات عديدة. لقد فعلت أشياء بطريقة معينة لأنها الطريقة الوحيدة التي تعرفها.
إن قاعدة الـ 21 يومًا تغيّر عقلك تمامًا لإيجاد طريقة المعيشة الجديدة هذه لتكون ما يجب عليك فعله كل يوم. من خلال عادة الخروج من التمرين الصعب السابق وفوجك الغذائي ، فأنت تسلب قدرتك على فقد السيطرة على النفس.
ما هي الفائدة؟
بصراحة ، لا يوجد الصيد. الجزء الصعب الوحيد حول هذا الفوج هو أنه يجب عليك قضاء 21 يومًا في الأكل الصحي وممارسة الرياضة يوميًا حتى تعمل. هذا لا يعني الغش أو أيام الراحة.
إن "الراحة" الوحيدة التي يمكن أن تقضيها هي عندما تمشي فقط على جهاز المشي في الصالة الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريبًا في أيام العطلات المجدولة عادة.
هذا حتى تتمكن من إعطاء عضلاتك وقتًا للشفاء ، لكنك لا تزال تدخله في صالة الألعاب الرياضية وتُخبر جسمك بأنه يجب أن تكون هناك.
لماذا يجب أن تبدأ قاعدة 21 يومًا على الفور؟
هناك فوائد أكثر لقاعدة الـ 21 يومًا من مجرد التعود على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إليك جميع الأسباب التي يجب أن تتخلى عن نظام اللياقة الحالي لديك وتبدأ قاعدة الـ 21 يومًا الآن.
1. سوف تقوم بتغيير نمط الحياة
مع قاعدة الـ 21 يومًا ، لا تقوم بتغيير روتينك لفترة قصيرة من الوقت - فقط لفقدان الوزن - قبل العودة إلى عاداتك القديمة واستعادة كل شيء مرة أخرى.
أنت تغير حياتك كلها. هذا يعني أنك ستلتزم بالطريقة التي تعيش بها خلال هذه الأيام الـ 21 لفترة أطول بكثير من تلك الأسابيع القليلة فقط.
2. إنه مفيد بعدة طرق
لا تستفيد فقط من القدرة على تناول المزيد من الطعام الصحي وممارسة المزيد ، بل تستفيد طبيًا أيضًا ، ضمن علاقتك ، ومن الأفضل لصحتك العقلية. ستدرك إلى أي مدى تشعر أنك أفضل عندما ترغب في ممارسة الرياضة وتناول كل تلك الأطعمة الصحية.
3. من الأرجح أن تلتزم بأهدافك
عندما تكون هناك شيئًا معتادًا بالنسبة لك ، ستجد أنه من السهل للغاية التمسك به ولن يكون لديك العديد من الانتكاسات.
بالتأكيد ، بعد 21 يومًا من الارتفاع ، يمكنك أن ترمي في يوم الغش وبضعة أيام راحة ، ولكن العودة إلى روتينك بعد بضع مرات سيكون أسهل بكثير.
4. يمكنك حتى إجراء تغيير لعائلتك
يمكن لعائلتك أيضًا إجراء تغيير للأفضل. الاحتمالات هي أنه إذا كنت تشتري أطعمة صحية وتمارس المزيد من التمارين وأنشطة ، فلن يكون أمامها خيار سوى فعل الشيء نفسه. حسنًا ، ربما لن يصلوا إلى الصالة الرياضية بنفس القدر ، لكن سيتعين عليهم تناول طعام أكثر صحة ، وهذه هي الخطوة الأولى.
5. الأمر يستحق ذلك
ستكون الأيام الـ 21 صعبة: ستكون لديك الرغبة الشديدة ، وستكون مؤلمًا ، وستكون متعبًا جدًا من الصالة الرياضية ، ولكن بكل صدق ، الأمر يستحق ذلك.
كل جزء من الكفاح الذي تواجهه خلال الأيام الـ 21 الأولى يستحق كل هذا العناء في خلق نمط حياة صحي لنفسك. إذا كنت تواجه دائمًا صعوبة في الالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، فيجب أن تكون قاعدة الـ 21 يومًا هي الخطوة الأولى.
الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على صحتك ليس بالأمر السهل دائمًا. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد قاعدة الـ 21 يومًا في بدء أي نظام للصحة واللياقة البدنية حتى تتمكن من النجاح في ذلك.
