السلطات خيار غداء صحي ، ولكن قد تستغرق وقتًا طويلاً في صنعها يوميًا. يمكن إعداد هذه السلطات السهلة الخمسة وتعبئتها في وقت مبكر.
هل تحب تناول السلطة ، لكن لا يبدو أن لديك وقتًا كافيًا لإعدادها خلال الأسبوع؟
مع هذه الوصفات السريعة والسهلة ، يمكنك الاستمتاع بسلطتك طوال الأسبوع. إعدادهم يوم الأحد ، زجاجة لهم وتناول الطعام عند الرغبة! الجرار الزجاجية هي الأفضل ، ولكن أي حاوية تسد بشكل جيد ستعمل أيضًا.
كن مبدعًا ، وأضف الخضار أو الفاكهة المفضلة لديك إلى هذه أو اصنع وصفاتك الخاصة باستخدام هذه السلطة كدليل. وفر بعض الوقت وتناول طعامًا صحيًا كل يوم بسهولة.
1. سلطة المعكرونة
مصدرتحتوي هذه السلطة على باستا مطبوخة ، طماطم ، سبانخ وجبنة موتزاريلا. للحصول على سلطة صحية ، استخدم القمح الكامل أو المعكرونة البنية. مدة التحضير الإجمالية 15 دقيقة فقط لكل زجاجة أو سلطة ، وهي تقدم خمس حصص صغيرة أو حصتين كبيرتين. ستدوم سلطة المعكرونة الطازجة لمدة تصل إلى أسبوع في الثلاجة. ستحتاج إلى خمسة عبوات ميسون بحجم ربع أو اثنين من الجرار الكبيرة.
مكونات:
- 10 أكواب من السبانخ الصغير (مكعبات)
- 10 TS الخل البلسم
- 2 كوب باستا
- 12 أوقية. جبنة موتزاريلا
- 2 كوب من الكرز أو الطماطم العنب
الاتجاهات:
قسّم المكونات إلى مجموعتين أو خمس ، حسب عدد الزجاجات التي تستخدمها. أولاً ، أضف صلصة البلسم إلى كل جرة. ضعي الباقي الآن بإضافة الطماطم أولاً ، ثم الجبن تليها المعكرونة. آخر ما يضاف هو السبانخ. أغلق الغطاء بإحكام وضعه في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا لتناول سلطة طازجة ، ما عليك سوى هز الجرة لتغليف المحتويات بالضماد ، ثم قم بتفريغها في وعاء أو طبق والتمتع بها.
2. الخضار الحساسة في زجاجة
تحتوي هذه السلطة اللذيذة على الفجل وبذور عباد الشمس والبازلاء الربيع والخس وجبن الفيتا والخيار وكلها مغطاة بصلصة اللبن. هذه الوصفة كافية لجرعتين بحجم الرباع وتستغرق 10 دقائق للتحضير. بمجرد إغلاقها ، يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة خمسة أيام تقريبًا.
مكونات:
- ½-½ كوب جبن فيتا (مفلت)
- ½ كوب فجل (شرائح)
- ¾ كوب بازلاء (طازج)
- ¾ كوب خيار (شرائح رقيقة)
- 1-2 كوب خس (طازج وممزق)
- ¼-½ كوب بذور عباد الشمس (المحمص)
- 4 TS خلع الملابس اللبن
الاتجاهات:
يُضاف 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من صلصة اللبن بالزجاجة ثم تُضاف الجبنة المتفتتة إلى كل زجاجة بكميات متساوية. ضعي البازلاء والفجل والخيار في كل زجاجة. يرش بذور عباد الشمس فوق الطبقات ويضاف الخس الممزوق إلى أعلى كل سلطة. تأكد من أن الأغطية جافة وأغلق الزجاجات بإحكام. ضع في الثلاجة للحفاظ على طازجة. عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، امنح الزجاجة هزة خفيفة وصب المحتويات في وعاء أو طبق. استمتع بسلطة الخضروات الطازجة!
3. كوب سلطة المعبأة في زجاجات
مصدرهذه السلطة فرحة مطلقة. أنه يحتوي على جبن الفيتا والروبيان والأفوكادو والطماطم ولحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير والخيار والبصل والبيض والسبانخ. هذه وجبة كاملة في جرة واحدة صحية. اضبط الكميات حسب الحاجة لأن هذه الوصفة سوف تملأ جرة واحدة بحجم مزدوج أو جرتين بحجم الرباع. يستغرق صنعه حوالي 30 دقيقة ويمكن أن يستمر لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الثلاجة.
مكونات:
- 4 TS خلع الملابس
- 4 شرائح لحم مقدد / لحم (مطبوخ)
- 2 بصل أحمر (مفروم)
- 8-10 طماطم كرزية أو عنب
- 4 TS أفوكادو (مفروم)
- 4 TS خيار (مكعبات)
- 8-10 روبيان (نظيف ومطبخ)
- 4 جبنة فيتا (منقوعة)
- 2 بيض مسلوق (شرائح)
- سبانخ (ممزق)
الاتجاهات:
ابدأ بوضع الملابس في جرة نظيفة وجافة. يُضاف الطماطم ، والجبنة ، والبصل ، ولحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير ، والبيض ، والخيار ، والأفوكادو ، والروبيان ، ثم يُضاف السبانخ. ختم بإحكام ونضع في الثلاجة. يهز عندما تكون جاهزة للأكل وحفر!
4. قوس قزح سلطة الفاكهة
إذا كنت تحب الفاكهة ، فهذه هي السلطة بالنسبة لك! تحتوي هذه السلطة الصحية على مجموعة متنوعة من الفواكه والزبادي. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات أو العسل للحصول على مذاق جديد. قم بتقليل أو زيادة كمية الفاكهة كملء لرغوة الجرار التي تريدها. هذه وجبة صحية أو وجبة خفيفة للغاية وتستغرق أقل من 10 دقائق للتحضير ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أيام في الثلاجة.
مكونات:
- 32 أوقية. زبادي (أي نكهة)
- العسل (حسب الرغبة)
- 2 كوب عنب (نصف)
- 2 كوب تفاح (مكعبات)
- 1 كوب من الفراولة (ربع سنوي)
- 1 كوب موز (شرائح)
- 1 كوب بطيخ / بابايا / كيوي / توت (شرائح / مكعبات)
الاتجاهات:
تأكد من أن الجرار نظيفة وجافة. اشطف كل الفاكهة قبل قصها. ضعي الزبادي والعسل والفواكه في مرطبانات أو امزجيها إذا كان ذلك مفضلاً. ضع في الثلاجة وتناول الطعام مع ملعقة مباشرة من جرة.
نصائح لسلطة الفاكهة في جرة:
العب مع فاكهة مختلفة لتجد واحدة تحبها. أضف المكسرات أو البذور المحمصة إلى طبقات للحصول على بديل مقرمش أو فقط لتجربة ذوق رائعة. تجربة مع مجموعة متنوعة من التوابل أو الأعشاب الطازجة لانفجار الذوق. حاول إضافة قليل من الزنجبيل وعشب الليمون أو النعناع.
5. سلطة لحم الخنزير المقدد الصحي
مصدرتشمل هذه السلطة المثيرة للاهتمام اللوز ولحم الخنزير المقدد والفلفل الحلو والسبانخ وبعض التوت الأزرق. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات أو التفاح أو البصل أو الجزر إلى المزيج. سوف تجعل الوصفة ما يكفي لاثنين من الجرار بحجم الكوارت أو جرة واحدة كبيرة. يستغرق صنعه حوالي 20 دقيقة ويمكن أن يستمر لمدة خمسة أيام في الثلاجة.
مكونات:
- 4 TS بلسمك الخل
- ½ كوب لوز (مكعبات)
- Bac كوب بيكون (مطهو ومكعب)
- 1 كوب بيل بالفلفل (مكعبات)
- 1 كوب عنبية
- سبانخ (ممزق)
الاتجاهات:
تأكد من أن الجرار جافة ونظيفة. يُضاف خل البلسم إلى قعر كل جرة ثم يوضع الفلفل والتوت ولحم الخنزير المقدد واللوز في كلا الجرة. ملء الجرة مع السبانخ وختم بإحكام. عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، قم ببساطة بالاهتزاز ، واسكب الطبق واستمتع.
نصائح لتذكرها:
- دائما تضاف خلع الملابس أو الخل أولا والخضر المورقة الماضي.
- لا تأكل السلطة إذا كانت أطول من الوقت الموصى به أو إذا كانت محتويات فطير أو سيء.
- قم بتعبئة الجرار للتأكد من وجود أقل قدر ممكن من الهواء في الداخل.
- بمجرد فتحه ، تستهلك محتويات كاملة.
إذا كنت قد استمتعت بوصفاتنا ، فيرجى مشاركة أفكارك بشأنها. أو ، إذا كان لديك وصفات سلطة صحية سريعة وسهلة أخرى مثالية للتعبئة ، يرجى مشاركتها.
