الوجبات الغذائية لا تعمل دائمًا. في بعض الأحيان ، يكون ما تحتاجه لتشعر وتبدو أفضل في الوقت المناسب لهذا الجسم الصيفي هو نظام غذائي جديد من الأطعمة الصحية بأقل سعرات حرارية.
يمثل عدد الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة بسبب الراحة مشكلة. المشكلة أيضًا هي أن تناول الطعام في الصيف يأتي في طريق هذا الجسم الصيفي. نعم ، لدينا حياة مزدحمة ، لكن يجب أن نأكل بشكل صحي ونشعر بالسعادة ونعيش في سعادة.
سوف يشكرك جسمك على تناول الأطعمة الصحية بفقدان الوزن والتخفيف والشعور بمزيد من النشاط ويجعلك تشعر بأنك تستطيع تسلق أحد الجبال. أنت ماذا تأكل!
إليك بعض الأفكار حول الوجبة الصحية لثلاث وجبات يوميًا ، بالإضافة إلى الحلوى - أحيانًا تكون جيدة.
وجبة افطار
صورة فوتوغرافيةالفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. أعرف أن الاندفاع الصباحي في الاستعداد والتأكد من أن كل ما يحتاج إلى القيام به أمر صعب ويستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، الأكل في الصباح مهم للغاية.
تعتبر العصائر جيدة للإفطار إذا كنت متسرعة. تأكد من أنها محلية الصنع بدلاً من المتجر الذي تم شراؤه. هذه هي بسيطة لجعل والمحمولة وصحية يبعث على السخرية وملء. من أكثر الأشياء المفضلة لدي هو السلس الذي يتكون من اللفت والموز وعصير جوز الهند والأناناس وأحيانًا زبادي الفانيليا. يوجد أيضًا دائمًا عصير الفاكهة (الطازجة أو المجمدة) مع الحليب واللبن الزبادي ، ويمكنك تناول وجبة الإفطار بسهولة أثناء التنقل.
لا يهم الوصفة المعسولة التي تطعمها طالما أنها ممتلئة وصحية. حاول استخدام الحد الأدنى من العصير وليس السكر. العصائر مثالية للأشخاص أثناء التنقل. ومع ذلك ، إذا كان لديك وقت ، فقم بصنع دقيق الشوفان (وليس الدقيق) مع بعض الفاكهة فيه ، وإذا كان بإمكانك تناول كوب كبير من الحليب ، فاحفظ القهوة في وقت لاحق.
غداء
هناك العديد من خيارات الغداء سهلة ولذيذة وصحية. وتشمل هذه السندويشات واللفائف والسلطات والحساء. يمكن أن يكون كل شيء مدرجًا صحيًا بسهولة ، أو إذا كنت تشتريه من مكان صحي.
صورة فوتوغرافيةجرّب لحم الديك الرومي أو التونة ، أو الدجاج المشوي والجبن مع ساندويتش الطماطم. أما بالنسبة للسلطات ، فإن الدجاج والسبانخ وسلطات الحديقة كلها خيارات جيدة. عندما يتعلق الأمر بالشوربات ، حاول الحصول على معكرونة دجاج صحية أو الحساء أو اللحم البقري أو وجبات الغداء السريعة والصحية الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
وجبة عشاء
صورة فوتوغرافيةيمكن أن يكون أي من خيارات الوجبات لتناول الغداء خيارًا صحيًا للعشاء. ما يهم هو التأكد من أنك تقاوم تناول الطعام وتصنع شيئًا جيدًا وصحيًا. يمكن للأفكار الجيدة لتناول العشاء أن تكون بسهولة عبارة عن أرز بني ، تشوك بوك مع البصل وصدر دجاج ، ولكن حتى المعكرونة جيدة عند تناولها باعتدال.
هناك أيضًا وجبات سهلة مثل الهامبرغر أو البرغر والدجاج والبطاطس المهروسة. فقط تأكد من تناول الكمية المناسبة من كل مجموعة طعام كل يوم. أكل الخضروات والبروتين والكربوهيدرات صحية وأنت على استعداد. هناك أيضًا العديد من المواقع الممتازة مع وصفات رائعة لوجبات العشاء الصحية.
الحلويات
صورة فوتوغرافيةمن المفترض أن تكون الحلويات منحلة لأن الفواكه أو الجرانولا لا تشبه الصحراء. كما هو الحال مع كل وجبة ، من المهم الانتباه إلى أحجام قطعتك. تذكر: لا يوجد شيء في الاعتدال غير صحي على الإطلاق - ويشمل ذلك الحلوى!
الحلويات يجب ألا تكون التفاحة المحرمة للأشخاص الذين يشاهدون ما يأكلون. بدلاً من ذلك ، ينبغي اعتبار الحلويات بمثابة مكافأة ، ويجب الاستمتاع بها بالتأكيد! هناك حلويات صحية متوفرة ، وبعضها في الواقع مرضي للغاية بغض النظر عن مدى قد تكون أسنانك الحلوة.
مع القليل من الصبر والتصميم ، يمكنك العثور على وصفات مضمونة لإرضاء حتى أكثر الأسنان حلوة!
صورة فوتوغرافيةإن الحصول على الجسم الصيفي المثالي ، الذي يشعر بصحة أفضل ، لن يحدث فقط عن طريق الأكل الصحيح ؛ تحتاج أيضا إلى تجنب النيكوتين والكحول. إذا كنت لا تزال تشرب أو تدخن ، فحاول القيام بذلك باعتدال لتقليل السعرات الحرارية في كل شراب.
من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية ، لأن تناول الطعام بشكل صحيح لن يحل كل شيء. النظام الغذائي هو مجرد بداية. شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة هو الجزء الآخر المطلوب للحصول على هذا الجسم الصيفي. سيؤدي ذلك إلى تحسين جسمك وعقلك وحياتك. بعد بضعة أسابيع من الأكل بشكل أكثر صحة ، ستبدأ في ملاحظة التغييرات - لن تكون فورية ، لكنها تستحق ذلك.
إذا كان لديك أي وصفات رائعة ، فلا تتردد في مشاركتها في قسم التعليقات أدناه!
