هل حقا أكل صحي؟ فيما يلي بعض الحقائق الرائعة حول قيادة نمط حياة صحي يساعدك على تحسين حياتك وصحتك العامة.
كل واحد منا فريد وأجهزتنا تحتاج إلى بعض الأطعمة للعمل بشكل صحيح. يمكن أن يكون للطعام تأثير على وزننا ومستويات الطاقة والصحية بشكل عام وحتى مزاجنا.
الأكل الصحي يمكن أن يساعد ليس فقط في فقدان الوزن ، ولكن أيضا زيادة الخصوبة. تساعد المرأة الحامل والمرضع في حين تخفف أيضًا من آلام انقطاع الطمث.
فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض الأخرى التي تهدد الحياة. نحن لسنا صغارًا أو أكبر من أن نبدأ في الأكل الصحي والاستمتاع بثمار الحياة.
إن العيش بأسلوب حياة صحي له فوائد عديدة ، لكن ليس من السهل دائمًا الحصول عليه بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح التي تتناول الأكل الصحي والتي يمكن أن تمضي في طريقك إلى الصحة.
أحجام وجبة جيدة
صورة فوتوغرافيةيمكن لجسمك امتصاص الكثير من العناصر الغذائية في وقت واحد ، ويستخدم كمية معينة من الفيتامينات والمعادن لتعمل بشكل صحيح طوال اليوم والليل. وبالتالي ، إذا كنت تستهلك أكثر مما هو مطلوب ، فلا يمكن استخدامه وهو في الواقع مضيعة.
إذا سمحت للجوع بتحديد حجم وجبتك ، فسوف تتناول الطعام بشكل صحيح. إذا كنت جائعًا باستمرار ، فقد تتناول طعامًا لا يلبي احتياجات جسمك أو حتى تناول الأطعمة الخاطئة تمامًا.
لتتناول طعامًا صحيًا حقًا ، فأنت بحاجة إلى تحقيق التوازن بين طعامك ، والحصول على ما يكفي من كل مجموعة غذائية لإعطاء جسمك دفعة.
صورة فوتوغرافيةتحتاج إلى دمج الخضروات والفواكه الطازجة واللحوم العضوية والبروتينات مع ما يكفي من الدهون الجيدة والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الهوس بشأن مقدار ما تأكله ، ولكنك تحتاج إلى الحصول على شيء من كل شيء في نظامك الغذائي اليومي.
هذا هو النمط العام والعادات التي تحدث الفرق على المدى الطويل.
قد يتطلب الأمر فترة من التجربة والخطأ للعثور على الأفضل لك لأننا جميعًا مختلفون وتتفاعل أجسامنا مع الأطعمة بطريقة مختلفة. ولكن بمجرد أن تحصل على الأجزاء المثالية لأسفل ، سترى التحول وستشعر به.
الدهون الصحية هي السر الكبير
عند قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، يمكنك استبدالها بالدهون الصحية. ما هي الدهون الصحية؟
صورة فوتوغرافيةالزيوت والفراوات المصنوعة من الخضروات ليست صحية كما تظن. قطع السمن والزيوت المصنوعة من هذه مثل زيت الذرة وزيت الفول السوداني وزيت الكانولا وغيرها. تفضل بالبحث عن بدائل صحية مثل زيت الزيتون والزبدة النقية وزيت جوز الهند وزيت السمك.
يمكن أن يساعدك التحول إلى الدهون الصحية في إنقاص وزنك وصحتك أثناء محاربة الأمراض بشكل طبيعي. اتضح أن الدهون ليست هي العدو بعد كل شيء ، ولكن ينبغي أن يكون هذا النوع من الدهون الجيدة. هذا لا يمنحك الإذن بالجنون ، لأن الكثير من أي شيء يمكن أن يكون سيئًا.
نصائح الأكل الصحي لكل يوم
صورة فوتوغرافيةتأكل فقط عندما تكون جائعًا ، لكن لا تجوع نفسك. تعلم الاستماع إلى جسمك. سوف نعلمك عندما تحتاج لتناول الطعام.
تناول وجبات صغيرة في كل وجبة واختر الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات لتجنب الجوع.
أيضا ، تأكل ببطء حتى يتمكن جسمك من امتصاص الطعام ، مما سيساعد على ضمان عدم تناول وجبة دسمة.
تعرف على الأطعمة التي تناسب جسمك. عندما تجلس لتناول الطعام ، تاركي وراءك كل الأشياء التي تصرف الانتباه وتركز على وجبتك. اختيار الأطعمة الصحية وتعبئة وجبات الطعام.
نصائح صحية للتسوق كل يوم
يبدأ العيش والأكل بصحة جيدة في المتجر. أصبح شراء الطعام الجيد بالنسبة لنا أمرًا صعبًا لأننا نتعرض باستمرار للقصف بالأطعمة المصنعة والأسعار المتصاعدة. ومع ذلك، فإنه ليس من المستحيل. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء تشغيل البقالة:
صورة فوتوغرافيةلا تسوق على معدة فارغة! عندما نكون جائعين فإننا نميل إلى الرغبة في المزيد من الأطعمة وشراء الأطعمة التي لا نحتاج إليها.
قم دائمًا بعمل قائمة تسوق قبل الذهاب إلى المتجر وتأكد من أخذها معك. لا تسمح لنفسك أن تغريها منتجات أو إعلانات أخرى ؛ اشتري فقط ما لديك في قائمتك وتأكد من أن هذا هو الغذاء الذي تحتاجه حقًا.
ابحث دائمًا عن منتجات صحية مثل اللحوم العضوية والفواكه والخضروات الطازجة أو قليلة الدسم أو كاملة الدسم حسب تفضيلاتك.
قراءة الملصقات ومعرفة أي نوع من المواد المضافة في الطعام الذي تشتريه. تحقق أيضًا من تواريخ التعبئة والتغليف وانتهاء الصلاحية للعثور على أفضل جودة.
عند شراء اللحوم والمنتجات الطازجة ، تأكد من أن تأخذ برودة معك لضمان نضارة.
الشراء بكميات كبيرة أمر جيد ، ولكن تأكد من أنه مغذي وشراء فقط ما تحتاجه لمدة شهر أو أسبوع اعتمادا على مدى بانتظام تذهب إلى المتجر.
ابتعد عن الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة وكذلك جميع الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة مثل الحرارة والأكل.
نصائح الطبخ الصحي لكل يوم
صورة فوتوغرافيةطبخ مع الدهون الصحية. استخدم الزبدة غير المملحة وزيت جوز الهند أو زيت الزيتون للقلي والطهي والخبز.
كل الخضر و الفواكه. حاول أن تأكل ما لا يقل عن فاكهة صغيرة واحدة ، مثل التفاح أو الموز ، في اليوم. تناول المزيد من الخضروات الخضراء لأنها تساعد الجسم بعدة طرق ، وتقوية جهاز المناعة ومكافحة المرض مع توفير الانتظام والطاقة.
أضف كميات أقل من الحبوب ، ولكن عندما تفعل ذلك ، استخدم الحبوب الكاملة بدلاً من تكريرها. حاول تناول المزيد من الأرز البني والخبز الأسمر أو القمح الكامل بدلاً من البيض. أضف بذور عباد الشمس وبذور اليقطين أو غيرها من البذور الصحية إلى السلطة والحساء والوجبات الأخرى.
تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم مع إبقاء الأجزاء في حدود المعقول ؛ لا تفرط في صحنك ، بل تناول وجبات أصغر خلال اليوم. حاول أن تأكل وجبات الطعام في نفس الوقت كل يوم كجزء من روتينك.
من الأفضل تناول وجبات أكبر في وقت مبكر من اليوم في وقت متأخر من المساء. تناول آخر وجبة قبل الساعة السادسة مساءً ، وإذا كنت تشعر بالجوع لاحقًا ، فقط تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة ، مثل حفنة من المكسرات أو فاكهة صغيرة أو سلطة.
الأكل الصحي للحياة
صورة فوتوغرافيةتسوق بذكاء ، وتناول الطعام الصحي وعيش حياة مليئة بالطاقة والحيوية. خطط للتسوق والوجبات الخاصة بك ، لا تفعل أي طعام أو وجبة. ابتعد عن المضافات واذهب إلى الأطعمة العضوية والطازجة والصحية.
الاكل الصحي ليس من الصعب مع قليل من التخطيط الدقيق والتفكير ، يمكنك قريبًا تغيير الطريقة التي تتناول بها وجبات الطعام - وحياتك!
