هذا الشيء الوحيد ، الذي يستغرق 10 دقائق فقط في اليوم ، يمكن أن يضيف الكثير من الحيوية إلى حياتك. التمدد مسؤول عن أكثر من مجرد مرونتك.
لا تحاول الكذب. وأنا أعلم أنك نادرا ما تمتد عضلاتك. أعتقد أننا جميعًا مذنبون في الإهمال بالتمرين بعد تمرين رائع. ما قد لا تعرفه هو أنه بقضاء تلك الدقائق العشر الإضافية ، يمكنك إضافة الكثير لحياتك أكثر من المرونة.
ممارسة عضلاتك شيء واحد. تمتد لهم هي لعبة كرة مختلفة تماما. أعلم أنه تم إخبارنا جميعًا بالتأكد من حصولنا على امتداد جيد ، لكن القليل منا يستمع إلى هذه التعليمات. هناك سبب لأن ترى كل تلك الملصقات ذات الامتدادات المختلفة معلقة في جميع أنحاء الجيم.
حسنا حسنا. سأصل إلى النقطة بالفعل. نعلم جميعًا أن التمدد مفيد لنا ، ولكن إلى أي مدى يؤثر ذلك بالفعل على صحتنا؟ هنا هو كيف تمتد كل يوم يمكن أن تستفيد حياتك.
1. المرونة
السبب الأكثر وضوحا لتمتد هو لمرونتك الخاصة. كلما تقدمت في السن ، تقلصت عضلاتك وانخفض نطاق حركتك. تحسين مرونتك هو وسيلة مثالية لتخفيف نفسك ، والتخلص من العضلات القاسية وجعل المهام اليومية أسهل بكثير.
2. الصحة المشتركة
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يساعد التمدد بشكل كبير على مفاصلك. إذا كانت العضلات المحيطة بالمفاصل ضيقة ومتوترة ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل في استخدام هذا المفصل. ستكون حركاتك بطيئة ومحدودة وفي بعض الأحيان مؤلمة. من خلال إطالة هذه العضلات ، فإنك تقوم بتحرير مفصلك بحيث يمكن أن تتحرك بشكل فضفاض ودون صعوبة.
3. الدورة الدموية
ثبت تمدد لزيادة الدورة الدموية. نعلم جميعًا كيف تكون الدورة الدموية مفيدة للعقل السليم والجسم. عندما تمدد ، فأنت تزيد الدورة الدموية لجسمك وتزيد من الأوكسجين إلى الأعضاء والعضلات الحيوية ، بما في ذلك عقلك. يساعد هذا في العديد من الوظائف الجسدية بحيث تشعر أنك أفضل حتى بعد التمديد السريع لمدة 10 دقائق.
4. إصلاح العضلات
نظرًا لأن التمدد يزيد من حركة جسمك كثيرًا ، فإنه يتمتع بخصائص علاجية رائعة لعضلاتك. لا يعد هذا أمرًا مهمًا بالنسبة لوظيفة العضلات فحسب ، بل إنه يفيدهم أيضًا بعد التمرين. بمساعدتهم على الإصلاح بشكل أسرع ، فإنك تحصل على الكثير من التمرين إذا كنت تمد بانتظام أكثر مما لو كنت لا تفعل ذلك.
5. زيادة الطاقة
بالتأكيد ، القهوة رائعة لركل مستويات الطاقة الخاصة بك ، ولكن ذلك يمتد! مرة أخرى ، زيادة الدورة الدموية في جسمك تؤدي إلى أكثر من مجرد ضخ دمك. عن طريق الحصول على المزيد من الأوكسجين إلى الأجهزة الحيوية الخاصة بك ، سوف تكتشف أن هذا يجعلك تشعر أيضًا بمزيد من اليقظة. كما أنه يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك عن طريق الحد من التوتر الذي يمكن أن يرتديك ويستنزفك.
6. تخفيف التوتر
شعور طغت وشدد بها؟ يستغرق بعض الوقت ، والجلوس والقيام ببعض تمتد لتخفيف بعض من هذا التوتر. يساعد التمدد على استرخاء عضلاتك مع إعطائك شيئًا ما للتركيز عليه بخلاف الأشياء التي شدّدت عليها.
كما أنه يطلق التوتر المكبوت في عضلاتك والذي يمكن أن يزيد من إجهادك. عندما تمدد ، تطلق أيضًا إندورفين - وهي مادة كيميائية في دماغك تساعدك على الشعور بالرضا وتخلصك من التوتر.
7. أفضل الموقف
قليل من الناس يعلمون أن العضلات الضيقة تسهم فعليًا في ضعف الموقف. عضلات ضيقة تسحب العضلات الأخرى بعيدا عن المنطقة المقصودة وتتسبب في تحول محاذاة الخاص بك. هذا يؤدي إلى مشاكل في الموقف ، وفي كثير من الأحيان ، وجع أيضا. يساعد التمدد على إطالة هذه العضلات وإعادتها إلى وضعها الصحيح.
8. منع الإصابات في صالة الألعاب الرياضية
هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كان التمدد يساعد في منع الإصابات في صالة الألعاب الرياضية أم لا. ومع ذلك ، فإن المنطق وراء امتداد منع الإصابات سليم إلى حد ما.
عندما تمدد عضلاتك ، فإنك تطولها وتزيد من نطاق حركتك. هذا يجعل من الممكن لجسمك أداء التمارين بشكل صحيح ودقيق. إذا كانت لديك عضلات ضيقة ، يكون نطاق حركتك محدودًا ، وإذا تجاوزت النقطة التي أنت قادر عليها جسديًا ، فسيؤدي ذلك إلى إصابة. لذلك ، تأكد من التمدد قبل وبعد التمرين في الصالة الرياضية.
9. نوم أفضل
نظرًا لأن الكثير من الناس يميلون إلى فقد النوم بسبب ألم الظهر والإجهاد ، فإن التمدد يعد حلاً رائعًا. عادةً ما يرتبط ألم الظهر بعضلات ضيقة ، لذا فإن التمدد قبل النوم يمكن أن يخفف من هذا الألم وكذلك يريح عقلك وجسمك ، ويضمن نومًا رائعًا في الليل.
10. تحسين المزاج
الإندورفين ، الإندورفين ، الإندورفين! يتم إطلاق هذه المادة الكيميائية السعيدة الصغيرة ، والتي يتم إصدارها عند التمرين ، عند التمدد. إنها حقيقة مثبتة أن الإندورفين يزيد من مزاجك بشكل كبير. لذا ، كلما شعرت أنك بحاجة إلى اصطحابي ، أمضِ بعض الوقت في التمدد وسوف تشعر أنك أفضل في أي وقت من الأوقات.
التمدد لا يجعلك أكثر سعادة من خلال إطلاق الاندورفين على الرغم من ذلك. كما أنه يزيد من سعادتك على المدى الطويل. يساعدك التمدد على أن تصبح أكثر مرونة ونغمات عضلاتك ؛ كل هذه الفوائد يمكن أن تجعلك تبدو وتشعر بتحسن. من ليس في حالة مزاجية أفضل عندما يكونون أكثر ثقة؟
أعتقد أننا يمكن أن نتفق جميعًا على أنه يجب علينا أن نتوقف عن أن نكون كسولين وأن نأخذ الوقت الكافي للتمدد كل يوم. ستكون أجسادنا متأكدة من شكرنا على ذلك!
