يعد عصر العصير من أجمل وأسرع الطرق للحصول على العناصر الغذائية في جسمك ، ولكن هذا ليس كل شيء. يمكن أن تساعدك على فقدان الكثير من الوزن ، أيضا.
مع وابل من الوجبات الغذائية الغريبة وغير العادية التي يجربها الناس اليوم ، يعد عصر العصير بديلاً طازجًا وصحيًا يمكن أن يعزز فقدان الوزن. يساعدك تناول العصير على فقدان الوزن غير المرغوب فيه لأنه يحافظ على استهلاك السعرات الحرارية في حالة عجز ، دون المساس بتناول المغذيات.
لا تصدقني لنأخذ سيناريوهين على سبيل المثال.
السيناريو أ: أنت تتبع نظامًا غذائيًا وتقرر خفض وجباتك. لذلك ، يمكنك القيام به مع مجموعة من المفرقعات قليلة الدسم وكوب من الماء بدلاً من ذلك. قد يبدو هذا رائعًا لأنك تستهلك فقط حوالي 150 سعرة حرارية للغداء ، ولكن ماذا عن العناصر الغذائية؟ في أحسن الأحوال ، كل ما قد تحصل عليه هو بعض الصوديوم ، وهذا ليس بصحة جيدة على الإطلاق.
السيناريو ب: كنت تتبع نفس النظام الغذائي ولكن قررت أن تشرب ثمانية أوقية من عصير الجزر المحلى بالبرتقال لتناول طعام الغداء. من المحتمل أن يكون هذا يتراوح بين 120 و 150 سعرة حرارية لكل كوب ، وهو سيناريو مشابه أ. الفرق؟ تحتوي الوجبة السائلة على مجموعة من الفيتامينات والمعادن في مشروبك. يمكنك الحصول على فيتامين (أ) والبيوتين وفيتامين (ك) والبوتاسيوم وفيتامين (ب 6) وفيتامين (ج) والمجموع كله.
الآن لست مضطرًا إلى توضيح ما تفعله هذه العناصر الغذائية لجسمك ، لكن بالنظر إلى السيناريوهين ، أعتقد أنني أعرف ما الذي ستختاره.
بعض نصائح عصر العصير لنتذكر
أصمد! قبل أن تقرر الحصول على عصارة وتشرب نفسك سخيفة لمدة ثلاثين يومًا ، إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.
يمكن أن يساعدك صيام العصير في خسارة بعض الجنيهات ... يمكن أن يساعدك تطهير العصير من ثلاثة إلى خمسة أيام في خسارة بضعة أرطال بسرعة وتقليل الانتفاخ ، لكن هذا عادة ما يكون مجرد وزن مائي.
ولكن ، يجب أن يكون صيام العصير قصير الأجل ... تعد عصائر الفاكهة والخضار صحية ، لكن الاعتماد عليها للحصول على الكسب لفترة طويلة قد يؤدي بك إلى تفويت مغذيات مهمة أخرى. مثل الألياف ، على سبيل المثال.
استخدمه لبدء نظام غذائي صحي ... لذا ، بدلاً من النظر إلى العصير كخطة حمية طويلة الأجل ، قد ترغب في استخدامه كنقطة انطلاق يمكنك استخدامها لبدء نظامك الغذائي. أوصي بعصير سريع (من يوم إلى خمسة أيام) لمساعدتك في إعادة التشغيل والبدء بقائمة نظيفة. بعد ذلك ، يمكنك بعد ذلك استخدام العصير كبديل للوجبات ، مع تناول كوب أو كوبين للغداء أو العشاء بدلاً من الوجبة الكاملة.
لا تعتمد فقط على العصير ... للتأكد من نجاحك في جهود تخفيف الوزن ، أوصي بعدم الاعتماد على العصير وحده. ادمجها مع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل هذه التدريبات لمدة عشر دقائق للحصول على النتائج التي تريدها بشكل أسرع.
بعض الوصفات إلى الحب
1) حديقة سلطة عصير - هذه الوصفة تمنحك شرابًا موحلًا. قد لا يكون أجمل طهو ، لكنه بالتأكيد يمنحك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. الطعم لذيذ أيضًا ، وهو رائع إذا كنت تريد شيئًا مختلفًا عن المشروبات الحلوة المعتادة. إليك الوصفة:
- 1 حفنة من السبانخ
- 3 طماطم كبيرة
- 2 بصل أو بصل أخضر أو ثوم
- 4 عصي كرفس
- 1 حبة فلفل أحمر
اختياري: ملح البحر والفلفل حسب الرغبة
2) أشعة الشمس البرتقالية -هذا المشروب له لون حيوي للغاية ولذيذ. إنه محمل بالعناصر المغذية المعززة للمناعة مثل البيتا كاروتين وفيتامين C والمنغنيز. لجعل هذا المشروب البرتقالي الجميل ، استخدم المكونات التالية:
- 2 الكاكي (البرتقال ، المانجو أو البابايا كبدائل)
- 3 إلى 4 جزر متوسطة الحجم
- 1 بوصة الزنجبيل
3) الطاقة الخضراء الحامضة - هذا هو عصير أخضر جميل مع القليل من تانغ الحامضة ، والتي هي استراحة من الحلو أقل ما يقال من طعم الفاكهة العادية وعصير الخضار. يضيف الزنجبيل القليل من النكهة ويساعد في تسريع عملية الأيض أيضًا. يمكنك إعداد هذا بما يلي:
مصدر- 2 التفاح الأخضر
- 1 جذر الشمندر المتوسط
- 1 خيار
- ¼ ليمون
- ½ بوصة الزنجبيل
4) عصير الحمضيات - يضيف الفلفل الحار زينغ إلى العصير ومحتوى كبخاخاته يزيد من درجة حرارة الجسم ، وتوفير دفعة لعملية الأيض. تمتزج التفاح والحمضيات جيدًا مع التوابل وتعطيك فيتامين C والكاروتينات بيتا ، مما يمنحك طهوًا صحيًا يحرق القليل من الدهون.
- 2 فواكه حمضيات
- 1 تفاحة
- 1 حبة حمراء كاملة أو 1 ملعقة كبيرة حريف / فلفل حار
- 1 ملعقة طعام عسل سائل
5) عصير سلطة كيل - هذا عصير بسيط يستخدم اللفت - وهو واحد من أصح أنواع الأخضر الذي يمكنك وضعه على يديك. إذا لم تتمكن من الحصول على اللفت ، يمكنك استخدام السبانخ بدلاً من ذلك. لجعل عصير Kale Salad الخاص بك ، كل ما عليك هو إطلاق النار على كل هذه المكونات في العصير:
- 1 حفنة كيل
- 1 تفاح (أخضر أو أحمر)
- 4 سيقان الكرفس
- 1 بوصة الزنجبيل
علاوة: الذهاب DIY - يمكنك أيضا الذهاب DIY مع عصير الخاصة بك. لا تتردد في استخدام وتجربة أي منتج تريده. فقط تذكر أن تستخدم المزيد من الخضروات أكثر من الفواكه في كل مرة تقوم فيها بالعصير لتقليل كمية السكر والسعرات الحرارية التي تتناولها.
هل جربت العصير بسرعة من قبل أو هل أنت عصير حاليا لفقدان الوزن؟ ما هي الوصفات التي تستخدمها؟ لا تتردد في مشاركتها على التعليقات أدناه.
