اكتشف سر اللياقة البدنية المثيرة للمغني. الحصول على هيئة مثل ريهانا باتباع هذه الخطوات.
ربما يكون جسم باجان الجميل الشكل المثالي للقرن الحادي والعشرين. تبدو ريهانا مذهلة حتى في الملابس غير الرسمية في الصباح ، وعلى استعداد لركل مؤخرتك في ملابس القتال خلال فترة ما بعد الظهيرة ، ثم ارتدي ثوبًا من الأزياء الراقية والكعب العالي وصخرة على السجادة الحمراء.
ليست المغنية رفيعة الشكل ، لذا فهي تقدم لنا مثالًا رائعًا على جسم سليم وصحي. يأتي تنوع هذا الشكل من كونه لائقًا للغاية ، لذلك إليك كيفية الحصول على هذا الجسم.
النظام الغذائي: المعكرونة والخبز والحبوب الكاملة
تعمل ريهانا بجد ، لذلك من المهم أن تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن. إنها غنية بالبروتين مثل السمك والدجاج ، لكنها تأكل الكثير من الكربوهيدرات أيضًا للحفاظ على جسمها بالغذاء أثناء العروض.
تقول أخصائية التغذية أماندا أورسيل إن ريهانا تأكل الكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء حتى يتم إطلاق الطاقة بشكل تدريجي. يأكل المغني الشعرية والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة والبطاطا المخبوزة. احصل على بعض الفيتامينات من خلال تخزين الأناناس والتفاح والخوخ والفواكه المجففة.
القلب الروتيني: الاحماء والركض وركوب الدراجات
كشفت المدربة في ريهانا هارلي باسترناك مؤخراً عن روتين تمريناتها في مجلة "بيبول". عندما تقوم بجولة ، تحاول إيجاد وقت لثلاث جلسات على الأقل لمدة 25 دقيقة في الأسبوع. بينما على الطريق ، تمارس ريهانا 10 دقائق من أمراض القلب ، وتشمل تدريباتها المشتركة الركض الثابت وركوب الدراجات وحبل القفز وتدريب القوة.
عندما لا تكون في جولة ، تقوم ريهانا بخمس جلسات تمرين في الأسبوع ، بدءًا من 30 دقيقة من أمراض القلب.
الجزء العلوي من الجسم: المصاعد والتمديدات
ريهاناتحب ريهانا الرياء من ذراعيها ، وبما أنها لا تملك صدر باميلا أندرسون ، فإنها عادة ما تتباهى ببطنها وخصرها. ضرب الصالة الرياضية والقيام التدريب الوزن لهجة ذراعيك. إيلاء اهتمام خاص للأذرع العلوية لأنها الأصعب في الحصول على الشكل. مزيج من تمارين الكتف والظهر والذراع ، مثل رفع الأثقال ورفع الأثقال ، سيعمل على عجائب ، ولهجة في أي وقت من الأوقات. قم بإجراء سلسلة من عمليات الدفع ، ثم قم بتمارين الذراع العلوي هذه.
رفع الذراع في وقت واحد
الوقوف مع الركبتين عازمة قليلا. خذ الدمبل وعقده بكلتا يديه أمامك ، على مستوى الورك. حافظ على ظهرك مستقيماً وممدود الذراعين ، ارفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف. شغل الموقف لبضع ثوان ، ثم انخفاض ببطء. لا تتركها وتخفضها بسرعة ، لأن النصف الثاني من التمرين يستخدم عضلات مختلفة لتحقيق أقصى تأثير.
تمديد النفقات العامة
اجلس على كرسي ثابت ، وشد عضلات بطنك المستقيمة. امسك الدمبل في كلتا يديك وارفعه فوق رأسك ، مع إبقاء المرفقين بالقرب من رأسك. الآن قم بثني المرفقين وخفض الدمبل بحيث ينخفض بين شفرات كتفك. مرة أخرى ، والعودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار.
لمزيد من التدريبات السريعة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، راجع هذه التدريبات الأربعة سهلة الذراع!
الجزء السفلي من الجسم: أربعة تحركات
ريهانا الجزء السفلي من الجسمالساقين منغم وغنيمة للموت هي علامات ريهانا التجارية. تنعم المغنية بشكل طبيعي بأرجل تصل إلى رقبتها ، ولكن إليك كيف يمكنك الحصول على نفس التأثير بغض النظر عن كيفية بنائك.
يتألف تمرينها الأساسي من أربع حركات - الطرود الخلفية المائلة ، التدريبات على الكرسي أو المقعد ، التدريبات الجانبية ، والجمع بين رفع الأثقال والقرفصاء. قف مع الدمبل أمامك ، ثم انحنى واستلمه مع إبقاء ركبتيك مقفلة والساقين مستقيمة. اصعد الدمبل حتى تقف معه أمامك ، وتمتد الذراعين ، ثم كرر.
ستحتاج بطنك إلى عمل جاد ، لذلك اطلب من المدرب في صالة الألعاب الرياضية أن يوفر لك بعض التمارين التي ستعمل جميع العضلات - العلوي والجانبي والسفلي ، أو تحقق من هذه التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل.
صورة الغلاف: www.wallpaperspictures.net
