ربما تكون قد سمعت عن بعض الوجبات الغذائية الغريبة ، ولكن هل من الممكن بالفعل إنقاص الوزن عن طريق تناول الحبوب فقط؟
هناك العديد من الوجبات الغذائية ، والتي تتراوح من غريبة إلى صعبة. يمكن أن تشمل الوجبات الغذائية جميع أنواع الفواكه والخضروات للعصائر الطازجة. ثم ، لديك شيء شائع مثل الحبوب. نعم ، لقد سمعت ذلك بشكل صحيح - هناك في الواقع حمية ترتكز على تناول الحبوب! لذا ، كيف يعمل نظام غذائي للحبوب وهل ينفعك؟
ما هو النظام الغذائي الحبوب؟
من السهل اتباع حمية الحبوب عمومًا. ببساطة استبدل وجبتين بوعاء من الحبوب والحليب الخالي من الدسم أو الخالي الدسم كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل.
تم تقديم خطة الأكل هذه للجمهور من خلال Special K وتحديهم الشائع الذي دام أسبوعين. يفتخر مؤيدو النظام الغذائي بأنه باستبدال وجبتين بفنجان من الحليب واللبن قليل الدسم ، يمكنك خسارة ما يصل إلى ستة أرطال في غضون أسبوعين. في حين أن النظام الغذائي الأولي بدأ مع الحبوب الخاصة K ، يمكنك الاستمرار مع هذا البرنامج باستخدام حبوب أخرى منخفضة السكر.
ما عليك سوى اتباع النظام الغذائي عن طريق تناول الحبوب لتناول الإفطار والغداء أو العشاء. بعد ذلك ، تناول طعامًا "عاديًا" لتناول الوجبة الثالثة. نعني شيئًا طبيعيًا مثل الدجاج والخضروات. لا يُسمح بالكحول أثناء مدة النظام الغذائي.
الجانب الجيد…
يعتبر نظام الحبوب شائعًا للغاية ولا بد أن تراه في الإعلانات التجارية أو يصادف بعض الإصدارات منه على الإنترنت. لماذا هي شعبية ، قد تسأل؟ فيما يلي بعض الجوانب الإيجابية لهذا البرنامج.
- -من السهل جدا متابعة. عليك أن تعترف بذلك ، فإن المصارعة بقائمة يومية يمكن أن تكون ضريبية. لذلك يجب عليك طهي وجبة منفصلة عن بقية أفراد عائلتك. مع اتباع نظام غذائي للحبوب ، يمكنك تجنب كل ذلك. كل ما عليك فعله هو فتح علبة من الحبوب ، وسكب بعض الحليب وأنت فعلت. كما أنها مريحة للغاية ، لأنك لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت لطهي وجبات الطعام الخاصة بك.
- النظام الغذائي لا يتركك تتضور جوعًا ، لأن الحبوب نفسها ثقيلة وتعبئ. على عكس النظم الغذائية التي تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية الطعام ، يمكنك أن تشعر بالفعل بالامتلاء عندما تكون في نظام الحمية الغذائية من الحبوب.
- أنها رخيصة جدا. معظم الناس يشكون من تكلفة تناول الطعام الصحي أو اتخاذ خيارات طعام أفضل. هذا النظام الغذائي ، ومع ذلك ، لا يكسر البنك. الحبوب رخيصة نسبيا ويمكن شراؤها في أي مكان.
- إنه يروج للفطور بين الأشخاص الذين لا يتناولون الطعام أو لديهم وقت لتناول الإفطار.
الجانب السيئ ...
على الرغم من وجود جوانب إيجابية ، إلا أن نظام الحبوب لا يخلو من السلبيات. هؤلاء بعض منهم:
- يمكن أن تصبح مملة. تناول الحبوب مرتين في اليوم لمدة يومين قد يصبح مملًا جدًا - حتى لو كنت تشتري مجموعة متنوعة من الحبوب منخفضة السعرات الحرارية. يعتبر العديد من أخصائيو الحميات أن السبب الرئيسي وراء توقفهم عن التخلص من وجباتهم الغذائية.
- في حين أنه منخفض في الكربوهيدرات (وبالتالي ، منخفض في السعرات الحرارية ، أيضًا) فإنه يمكن أن يكون منخفضًا أيضًا في كل شيء. ومع ذلك ، قد لا تحصل على ما يكفي من البروتين والألياف والمواد الغذائية الهامة الأخرى التي تحتاجها للحفاظ على صحة جيدة.
هل حقا العمل؟
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي للحبوب يشجع بالفعل فقدان الوزن عند اتباعها بشكل صحيح. ولماذا لا - تناول وجبات تحتوي على 100 إلى 250 سعرة حرارية فقط مقابل تناول الخبز ولحم الخنزير المقدد أو سندويش اللحم البقري المشوي لمدة أسبوعين على التوالي يساعدك على فقدان بعض الجنيهات وتقليل بعض الدهون. وبالتالي ، فقدان الوزن يمكن فعله بالفعل مع نظام غذائي الحبوب.
على الرغم من عدم وجود ضرر في اتباع نظام غذائي للحبوب لبضعة أسابيع ، لا ينصح الخبراء بمواصلة القيام بذلك على المدى الطويل لأنه مقيد للغاية ومنخفض في محتوى الألياف والبروتين والخضروات والفواكه - وهي أطعمة مهمة الأسس لخطة فقدان الوزن سليمة وصحية.
بالطبع ، يمكنك استخدامه للقفز لبدء النظام الغذائي الخاص بك. بعد ذلك ، يمكنك في النهاية تسهيل طريقتك إلى خطة صحية أكثر ثباتًا وفقدًا للوزن تتضمن خيارات وممارسة طعام أكثر تنوعًا.
