يشتمل حمية حساء الكرنب الطبيعية والفعالة على العديد من المجموعات الغذائية التي ستغذي جسمك وتساعدك على التخلص من الوزن خلال هذه العملية. وداعا الخاصة K!
هناك العشرات من الوجبات الغذائية البدوية اليوم ، ومن الصعب معرفة أي منها مناسب لك. يجرب الكثيرون هذه الوجبات دون نجاح ، سواءً كان Weight Watchers أو The South Beach Diet أو Atkins أو غيرها.
لقد حاول الناس الذهاب نباتي أو نباتي لفقدان الوزن ، أو التفكير في الانتقال إلى نظام غذائي Paleo أو ربما خالية من المواد الغذائية عالية الدهون والكربوهيدرات. البعض الآخر مجرد توجيه من السكر.
ومع ذلك ، عندما تحرم جسمك من بعض العناصر ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك ستحصل على النتائج التي تبحث عنها. يحتاج الجسم إلى شكل ما من السكر. لا يحتاج السكريات المكررة.
السكريات الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في التوت والموز والتفاح والبطيخ والفواكه الطازجة الأخرى ، جيدة للجسم.
يحتاج جسمك أيضًا إلى بعض أشكال الكربوهيدرات من أجل استدامة الطاقة. الاعتماد على الخضروات والفواكه فقط يمكن أن يجعل من الصعب الشعور بالحيوية ، خاصة من خلال التمرين.
تبقيك الكربوهيدرات لفترة أطول وتمنحك الطاقة المناسبة التي تحتاجها لممارسة التمرينات الشاقة.
ما هو نظام حساء الملفوف؟
The Cabbage Soup Diet عبارة عن خطة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام على المدى القصير مصممة لمساعدتك على التخلص من السموم وتقليل بضعة أرطال. لا يُقصد به أن يكون شيئًا طويل الأجل ، وإنما هو بداية نمط حياة أكثر صحة.
يدعي الأشخاص الذين مروا برحلة حمية الكرنب الكاملة التي استمرت 7 أيام أنهم فقدوا ما يصل إلى 10 جنيهات في الأسبوع بعد اتباع خطة الوجبات.
يمكن أن ينتج عن نظام التحطم نتائج مذهلة ، لكنه ليس للاستخدام طويل الأجل لأنه سيحرم جسمك من العناصر الغذائية التي ستحتاج إليها بعد 7 أيام. النظام الغذائي على ما يرام فقط لمدة أسبوع عندما تستخدم لمساعدتك على الاقتراب من هدفك وتغذية نمط حياتك الصحي الجديد.
سوف تنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وسوف تحد من نفسك فيما يتعلق بأنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها كل يوم ، مما يجعلها غير مجدية على المدى الطويل.
ماذا يمكنني أن أكل على حساء حساء الملفوف؟
ستأكل حساء الملفوف! هذا ليس كل ما ستأكله ، لكنه جزء كبير منه. أعلم أن هذا قد يبدو مملاً ، ولكن هناك طرقًا لجعله أفضل طعمًا ، لذلك لا تشعر بالإحباط بعد! دعني أشرح.
كل يوم ، سوف تأكل 2-3 حصص من حساء الملفوف الخالي من الدهون. ومع ذلك ، كل يوم يُسمح لك بإضافة بعض الأطعمة الأخرى إلى النظام الغذائي. إلى عن على اليوم 1، يمكنك تناول شوربة الملفوف والفاكهة ، باستثناء الموز.
الموز مسموح فقط على يوم 4 لأنهم نشا عالية وثمرة عالية الكربوهيدرات.
واحد اليوم 2، يمكنك إضافة الخضروات غير النشوية ، ولكن لا الفاكهة. وتشمل الخضروات غير النشوية الخس والهليون والبروكلي والقرنبيط والخيار والسبانخ والفطر.
يوم 3 يسمح لك أن يكون كل من الفواكه والخضروات ، وعلى يوم 4 يمكنك فقط تناول حصص من حساء الملفوف والموز والحليب الخالي من الدسم.
على يوم 5يمكنك تناول 10-20 أونصة من اللحم البقري وبحد أقصى 6 طماطم طازجة. من المهم بالنسبة لك أن تشرب 6-8 أكواب من الماء في هذا اليوم من أجل طرد حمض اليوريك من جذعك.
يعد شرب كمية صحية من الماء (حوالي 8 أكواب) فكرة رائعة على أي حال لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على عمل أعضائك الحيوية بشكل صحيح وترطيب بشرتك وتساعد على نمو شعرك.
يوم 6 يتكون من اللحم البقري والخضروات ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك تبديل اللحم البقري للأسماك المشوية أو الدجاج المخبوز بدون جلد ليوم 5 أو 6 أيام.
بالنسبة للشخص الذي لا يأكل كثيرًا من اللحوم الحمراء (أو لا شيء على الإطلاق) ، يمكن أن يكون التبادل لطيفًا لمدة يوم واحد على الأقل.
تناول حساءك مرة واحدة على الأقل اليوم (مرة واحدة على الأقل كل يوم ، حقًا) ، وتمتع بقدر ما تريد من اللحم والخضروات ، باستثناء البطاطا!
وأخيرا ، على يوم 7، ستستمتع بالأرز البني وعصائر الفاكهة غير المحلاة والخضروات. أكل الكثير من هذه الأشياء كما تريد (وتأكد من الحصول على وجبة واحدة على الأقل من الحساء!).
ما هي بعض النصائح لهذا النظام الغذائي؟
ليس هناك من ينكر أنه على الرغم من الشائعات بأن النظام الغذائي حقق نجاحًا جيدًا بشكل لا يصدق في التخلص من الجنيهات بسرعة ، إلا أنه ممل بعض الشيء وهو مقيد للغاية.
إنه ليس مقيدًا بالمقدار الذي تتناوله ، ولكن أكثر من ذلك في نوع الأطعمة التي تستمتع بها ، والتي يمكن رؤيتها في قائمة الأطعمة المفصلة لكل يوم كما نوقش أعلاه.
من أجل مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ورؤية الأسبوع من خلال (يمكنك القيام بذلك!) ، إليك بعض النصائح والحيل:
1. حاول وإيجاد شريك اتباع نظام غذائي
ربما يكون هناك زميل في العمل تشعر بالراحة عند طلب الانضمام إليك في حمية حساء الملفوف التي تدوم أسبوعًا ؛ إن الحصول على دعم هذا الصديق يمكن أن يجعل الأمور أسهل ويشجعك على الالتزام بها.
2. تجربة مع النكهات الجديدة في حساء الملفوف الخاص بك
معنى ، اتبع الوصفة وصنع الحساء كما هو مدرج هنا ، ولكن إذا شعرت أنه لطيف قليلاً ، حاول إضافة بعض الصلصة الحارة أو غيرها من التوابل التي تعتقد أنها يمكن أن تجعلها أفضل.
الأعشاب الطازجة أو المجففة رائعة ، وكذلك رقائق الفلفل الحار.
يمكنك أيضًا التحقق من فيديو YouTube حول كيفية صنع حساء الملفوف:
3. الحفاظ على مجلة أثناء اتباع نظام غذائي
عليك أن تكتب عن شعورك وتسجيل الأشياء التي تجعلك تشعر بدافع.ربما أشاد شخص ما بشخصيتك النحيفة اليوم أو ذكر أنه يمكن أن يخبرك أنك قد ألقيت جنيهين.
ربما يهنئون لك على تفانيك في النظام الغذائي ، وقد يجعلك ذلك تشعر أنك تتمتع بالقدرة!
4. تذكر أن تجعل أهداف قابلة للتحقيق
سيكون من المدهش أن تسقط 10 جنيهات (كما فعل بعض الناس) على حمية حساء الملفوف ، ولكن قد تخسر 5-8 فقط. حسنا!
تذكر أن هذا يعني فقط أن تكون بمثابة بداية لنمط حياة أكثر صحة وليس كبرنامج طويل الأجل. اشعر بالرضا تجاه أي وزن تفقده وربح نفسك على ظهره - تفانيك في العمل من أجل تحقيق هدف شخصي هو دائمًا شيء للاحتفال به.
