النسيان ليس فقط القديم. قد يسبب لك الإجهاد ووجود الكثير من الأشياء على صحنك التركيز في أي وقت ويجعل من الصعب عليك تذكر حتى أبسط الأشياء. إليك كيفية إيقاف ذلك.
إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر أبسط الأشياء ونسيان ما أنت على وشك القيام به على الفور ، فقد تواجه مشكلة. لا تتحدث عن كل شيء حتى تصل إلى العمر وتقبله كما هو ، لأن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تركيزك وذاكرةك.
ترتبط قدرتك على التركيز وتذكر الأشياء من الذاكرة بشكل مباشر ، لأن قدرتك على التركيز بشكل أفضل على مهامك يمكّنك من تذكر الأشياء بشكل أسرع وأفضل. إذا كنت تعتقد أن قدرتك على التركيز والتركيز على الأشياء الموجودة لديك هي شيء تريد العمل عليه ، فإن الخبر السار هو أن التركيز هو مهارة عقلية يمكنك تطويرها وتحسينها بسهولة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التركيز بشكل أفضل من أجل تذكرها أو حفظها بشكل أفضل.
# 1 وقف تعدد المهام
كلما زاد عدد الأشياء التي نأخذها في الوقت نفسه ، زاد تركيزنا على ما نقوم به. هل تفكر في مشاهدة التلفزيون أثناء العمل في هذا المشروع؟ أم أنك تكتب ورقة وتطبخ في نفس الوقت؟ قد يؤدي أيضًا إلى إيقاف نشاط واحد والتركيز مع الآخر للتأكد من إعطاء كل النشاطين الاهتمام المناسب. إذا كنت مضطرًا بالفعل إلى القيام بمهام متعددة ، فحاول أن تقدم لنفسك تذكيرًا شفهيًا بما قمت به من أجل جعل نفسك تتذكر بشكل أفضل.
# 2 استخدام أجهزة ذاكري لتذكر الأشياء بشكل أفضل
إذا كان لديك امتحان طويل وكنت بحاجة إلى حفظ العديد من الأشياء بالكامل ، فإن استخدام أجهزة ذاكري هو أصدقائك من أجل حفظ الكلمات والمفاهيم. في صنع فن الإستذكار ، حاول إعطاء بعض المعنى المهم أو مجموعات ممتعة لكي تتذكرها بشكل أسرع وأفضل دون أن تشعر بالملل من عقلك.
# 3 النوم
بالنسبة لمهني مشغول أو طالب يتنافس مع المتطلبات المختلفة ، قد يكون من السهل التخلي عن متطلبات الثمان ساعات المعتادة عندما يتعلق الأمر بالنوم والاستمرار فقط في النوم لمدة ساعتين إلى أربع ساعات ليلاً. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تنقص من ذاكرتنا ، لذا يجب أن تحصل على ثمان ساعات على الأقل من النوم الجيد ليلاً حتى يعمل عقلك في ذروته المثلى. إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى متسع من الوقت للدراسة أو العمل على شيء ما ، فاتخذ المسار الاستباقي وابدأ العمل على الأمور في وقت أبكر مما يجب.
# 4 العقل السليم في الجسم السليم
إن ممارسة القليل من التمارين يوميًا يوفر فوائد لصحتك العقلية أيضًا ، نظرًا لأن الدماغ يؤدِّي إلى إفراز مادة كيميائية للإفراز أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وهذه المادة الكيميائية مسؤولة عن جعل عقلك يعمل بشكل أفضل. تنشط المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا لعقلك (واللياقة البدنية!) لذا تأكد من إصلاح تمرينك اليومي.
# 5 اضحك
الضحك هو أفضل دواء ، ليس للجسم فحسب ، بل للدماغ أيضًا. يضحك الضحك على مناطق مختلفة في الدماغ وينشط أجزاء من الدماغ الحيوية للإبداع والتعلم. تعلم أن تضحك على نفسك ، تنجذب نحو الضحك ، شاهد عرضًا كوميدياًا وقضي وقتًا ممتعًا مع أشخاص مرحين ومرحيين.
# 6 تناول الطعام من أجل دماغك
يحتاج عقلك إلى الوقود ، ولكي يعمل بشكل جيد ، يجب أن تأكل جيدًا. حاول تحسين نظامك الغذائي من خلال زيادة تناولك لما يلي: أوميغا 3 (من الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية) والفواكه والخضروات والشاي الأخضر الغني بالبوليفينول والنبيذ والعنب والتوت والفول السوداني.
# 7 الحفاظ على الهدوء والبرد
يعد الإجهاد أحد أسوأ أعداء عقلك. قليلاً من التوتر بين الحين والآخر صحي للحفاظ على دماغك في أفضل حالاته ، لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يلحق الضرر بحصن الحصن ويتلف خلايا الدماغ. الحصين هو جزء من الدماغ المتورط في تكوين الذاكرة واستعادتها ، لذلك حاول إبقاء مستويات الإجهاد لديك في وضع جيد من خلال تجربة طرق الاسترخاء التي قد تساعدك.
# 8 جرب أشياء جديدة
تذكر أنه لكي تتحسن التركيز والذاكرة لديك ، يجب أن تستمر في الحفاظ على نشاط عقلك. احصل على هواية تحفز عقلك لكي تمارس قدراتك العقلية وتمنع عقلك من الضمور.
ماذا تفعل لمساعدتك على تذكر المزيد من الأشياء؟
