هل تدريباتك تجر؟ هل تخيفهم؟ هناك طرق لتوظيف التمرين ، وسوف تتطلع في الواقع إلى الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى!
كل من يمارس التمارين بانتظام ، ويعيش أسلوب حياة صحي ، سوف يمر بهذا. من السهل للغاية الانخراط في اختيار نفس التمارين ، وآلات القلب ، والالتصاق بها. ينبع معظم هذا من "الخوف من المجهول" ، أو تجربة الآلات أو مناطق صالة الألعاب الرياضية التي لا تشعر بالارتياح معها.
إذا قررت أن تكون شجاعًا وتخرج من منطقة راحتك ، فقد تكون المكافآت رائعة. لن تحصل على المزيد من النتائج من التدريبات الخاصة بك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستمتاع ببعض المرح أثناء القيام بذلك! فيما يلي 7 طرق لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر متعة وإثارة للاهتمام.
# 1: التدريبات الفاصلة مكثفة ولكن ممتعة
يعد التمرين الفاصل وسيلة ممتعة ومكثفة لتغيير التمرين. يمكنك حتى بدء هذا التمرين دون الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
اختر آلة أو حركة تشعر بالراحة معها ، وقم بعمل 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 ممثلًا. ثم ، انتقل إلى ما سيكون "فاصل القلب" الخاص بك. يجب أن يكون هذا عادةً حوالي فاصل زمني من دقيقة إلى ثلاث دقائق ، اعتمادًا على ما تختاره. زيادة تدريجية في شدة الفاصل يمكن القيام به إذا كنت تريد أن تذهب بجد! مثال على هذا التمرين هو:
- المنسدلة اللات - 2 مجموعات من 15 التكرار
- المطحنة - 2 دقيقة الركض بسرعة 5.5
- الصحافة الصدر - 2 مجموعات من 15 التكرار
- المطحنة - 2 دقيقة هرول في 6.0
- القرفصاء الصحافة - 2 مجموعات من 15 التكرار
- حبل القفز - 1 دقيقة
- ضغط الساق - مجموعتان من 15 تكرار
- حبل القفز - 1 دقيقة و 30 ثانية.
- الدمبل العضلة ذات الرأسين الضفيرة - 2 مجموعات من 15 التكرار
- حلقة مفرغة - هرول 2 دقيقة بسرعة 6.2
# 2: مجموعات سوبر
هذه طريقة جيدة ليس فقط لجعل التمارين الرياضية أكثر إثارة للاهتمام ، ولكن حرق المزيد من الدهون وبناء العضلات!
تدريب مجموعة فائقة هو اختيار تمرينين أساسيين ، والقيام بهما مرة أخرى. الجزء الذي سيجعل الأمر أكثر إثارة للاهتمام ، هو تحديد أجزاء الجسم المراد ضبطها.
هناك ثلاثة أنواع أساسية من التدريبات فائقة الدقة. يمكنك تعيين السوبر أجزاء الجسم نفسه. على سبيل المثال ، مكبس للصدر ، مجموعة فائقة مع دفع لأعلى ، أو لسحب متحرّك ، معدة فائقة مع صف جالس. يمكنك أيضًا ضبط مجموعات العضلات المناهضة أو المعاكسة. مثال على ذلك هو الضغط على الصدر ، مجموعة فائقة مع المنسدلة اللات.
أخيرًا ، يُعرف تجريب مجموعة كبيرة أخرى باسم حركة القلب المحيطية أو تجريب PHA. هذا هو تمرين مجموعة فائقة ، وذلك باستخدام الجزء العلوي والسفلي من الجسم. سوف يفيدك هذا التمرين في الواقع أكثر حكمة القلب والأوعية الدموية ، لأنه يضييق وقت الراحة ، حيث أنك لا تبلى منطقة واحدة من الجسم.
مثال على ذلك سيكون المنسدلة اللات ، مجموعة فائقة مع يجلس القرفصاء. مثال التدريبات أدناه.
مجموعة سوبر (نفس مجموعة العضلات)
- اضغط على الصدر / دفع عمليات -2 مجموعات من 15
- المنسدلة اللات / يجلس الصف 2 مجموعات من 15
- الكتف الدمبل الصحافة - 2 مجموعات من 15
- اضغط على الساق / تصعيد إلى مجموعات التوازن من 15
- Fitball أزمة 2 مجموعات من 15 / لوح 2 مجموعات من 30 ثانية
مجموعة سوبر (مجموعة العضلات المقابلة)
- اضغط على الصدر / خط الطول المنسوج 2 مجموعات من 15
- رفع الجبهة / آلة delt الخلفية - مجموعتان من 15
- هاك القرفصاء / الساق حليقة -2 مجموعات من 15
- العضله ذات الرأسين حليقة / ثلاثية الرؤوس تحويلة - 2 مجموعات من 15
- Fitball أزمة / أسفل الظهر تحويلة - 2 مجموعات من 15
مجموعة سوبر (PHA)
- اضغط على الصدر / القرفصاء - 2 مجموعات من 15
- يجلس الصف / الساق حليقة -2 مجموعات من 15
- كتف الصحافة / الساق الصحافة -2 مجموعات من 15
- العضله ذات الرأسين حليقة / تصعيد الرصيد 2 مجموعات من 15
- ثلاثية الرؤوس / المختطف الورك - 2 مجموعات من 15
# 3: المرضى من العد؟ حاول مجموعات توقيت
الجميع يمرض من العد. هذه طريقة رائعة لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر إثارة ، ومنح جسمك صدمة من شأنها أن تساعدك على رؤية نتائج جديدة مع التدريبات الخاصة بك!
خذ أيًا من التدريبات المذكورة أعلاه ، وقم ببساطة بتحديد وقت مجموعاتك بدلاً من العد. ابدأ بـ 30 مجموعة ، واصل طريقك لمدة دقيقة. سيؤدي ذلك إلى حرق عضلاتك كالمجانين ، وبناء قدرتك على التحمل! جربه ، لن يخيب أملك.
# 4: الموسيقى تجعلك في المنطقة
مصدرربما لا يكون تمرينك الفعلي هو ما يزعجك ، إنه ما تفعله بين مجموعاتك. الدخول إلى "المنطقة" أمر حقيقي عندما يتعلق الأمر بالعمل. قد تجد نفسك جالسًا على جهاز يراقبه الأشخاص. ربما كنت تحدق على مدار الساعة في معرفة المدة التي كنت تمر بها.
مهما كان الأمر ، يبدو أنك لست في المنطقة. الموسيقى هي أفضل طريقة للتغلب على هذا. شيء مع وتيرة متفائلة ، أو حتى الغيتار الكهربائي هو وسيلة جيدة للذهاب. سوف يضعك في المنطقة ويجعل التدريبات أكثر متعة.
تحتوي معظم الهواتف الذكية على تطبيقات مثل Pandora ، أو يمكنك شراء الموسيقى مباشرة من itunes أو Google playstore.
# 5: خذ حصة
مصدرإذا كنت تمارس التمرينات الرياضية في أحد النوادي الصحية ، فمعظمها لديها جدول زمني للصف. هذه طريقة رائعة لجعل شخص آخر يدفعك بدلاً من نفسك.
يمكنك تعلم تمارين جديدة بأمان مع أخصائي اللياقة البدنية ، ويمكنك حتى تكوين صداقات جديدة! تبادل لاطلاق النار لفئة اليوغا أو بيلاتيس لتعويض بعض من رفع الأثقال والتدريبات القلب.
# 6: الذهاب إلى الخارج
مصدرإن النظر إلى جهاز المشي في بعض الأحيان قد يجعلك تريد مغادرة صالة الألعاب الرياضية ....اذا افعلها! بدلاً من الذهاب إلى الداخل ، استفد من طقس الخريف الجميل ، الذي يصادف أنه أفضل وقت في السنة للركض في الهواء الطلق.
يعد الهواء النقي والمناظر الطبيعية تغييرًا كبيرًا عن صالة الألعاب الرياضية. ستشعر بالحيوية ولن تستنزف عندما يحين الوقت للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية.
# 7: احصل على شريك حياتك
مصدرالزوجان اللذين يتدربان معًا ، يبقيان معًا. معرفة ما إذا كان شريك حياتك يريد أن يأخذ هذا الركض في الخارج ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية معك. من الأسهل أن تظل متحمسًا إذا كان لديك شخص يدفعك ، أو إذا دفعت بعضك البعض.
يمكنك أيضا البقاء في الداخل و ... ممارسة الجنس! نعم هذا صحيح ، والجنس هو تمرين القلب والأوعية الدموية كبيرة ويصدر الاندورفين مثل التمرين. لذلك استخدم شريك حياتك بأي طريقة يمكنك!
التمرين يمكن أن يصاب بالركود لأي شخص ، ولكن دائمًا ما يتبع نهجا جديدا ويجرب أشياء جديدة. يمكنك بالتأكيد أن تجعل تمرينك أكثر متعة مما تعتقد!
