أي تمرين أفضل من عدم التمرين على الإطلاق ، ولكن بعض الإجراءات الروتينية تحرق فقط وقتًا أطول من السعرات الحرارية الفعلية.
روتين التمرين الفعال هو الذي يحرق السعرات الحرارية الخطيرة ويتحدى قلبك ورئتيك. هذه هي الطريقة التي تفقد بها الوزن وتحافظ عليه ، والحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. تحقق من هذه التدريبات الشائعة التي قد لا تحترق أكثر من الوقت ، والتي لا تمثل تحديًا أو تحقق أي شيء!
عند التمرين ، تريد حرق السعرات الحرارية ورفع معدل ضربات القلب ومستويات التنفس. إن حرق السعرات الحرارية الزائدة هو الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون المخزنة في الجسم والحفاظ عليها ، وتحدي القلب والرئتين هو ما يبقيهما قويّين وصحيّين.
سيكون أي تدريب تقريبًا أفضل من عدم القيام بأي شيء ، ولكن هذا لا يعني أن كل ما تفعله عن طريق التمرين سيكون فعالًا لجعلك في حالة جيدة! بعض التمارين المزعومة تحرق وقتًا أكثر من السعرات الحرارية ، وقد يكون لها تأثير ضئيل على معدل ضربات القلب والتنفس.
إذا كنت جادًا حقًا في الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك البدنية ، وصحة قلبك وتنفسك بشكل أفضل ، ففكر في بعض التمارين التي قد لا تكون أكثر من مضيعة للوقت ، وكيف يمكنك تعديل تلك التدريبات لجعلها أكثر فعالية من أجل أنت.
# 1 المشي
مصدريمكن أن يكون المشي تمرينًا جيدًا للغاية ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بثقل شديد والذين لا يستطيعون التعامل مع أي شيء شاق للغاية. إنه أمر سهل حيث يمكن لأي شخص أن يتجول في حيهم ، دون الاستثمار في معدات باهظة الثمن أو عضوية في الصالة الرياضية.
ومع ذلك ، فإن المشي لا يؤدي إلا إلى حرق السعرات الحرارية وتحدي قلبك ورئتيك. ستؤدي التنزه على مهل إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، ولكن قليلاً. بناءً على وزن الجسم وسرعته عند المشي ، قد لا تحترق أكثر من 50 أو 100 سعرة حرارية في الساعة عند المشي أكثر من عند الجلوس على الأريكة.
جرب هذا بدلاً من ذلك: ستكون التنزه على مهل أفضل من لا شيء ، ولكن يمكنك تحويل هذه التنزه على مهل إلى شيء أكثر تحديا لتحقيق نتائج أفضل. المشي السريع سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويتحدى قلبك ورئتيك. يمكنك أيضًا دمج بعض الاندفاع السريع للركض أو الركض مع المشي للحصول على تحد أكبر ولحرق المزيد من السعرات الحرارية.
حاول المشي السريع لعدة دقائق ثم قم بممارسة رياضة العدو لمدة دقيقة على الأقل ، ثم كرر هذه الدورة. لن تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل ستعمل على قلبك ورئتيك ، مما يجعلها أقوى وأكثر صحة.
# 2 دراجات التمرين
مثل المشي ، يمكن أن تكون دراجات التمرين خيارًا رائعًا لأولئك الذين بدأوا للتو والذين يعانون من زيادة الوزن. دراجة تمرين تقلل من ثقل الركبتين والكاحلين حتى يتمكن الشخص المصاب بالسمنة من التدرب دون الإضرار بمفاصله.
لكن أحد العوائق التي تحول دون ممارسة الدراجات هو أنها عادة ما تعمل فقط على أكبر عضلات الساقين ، وبمجرد تدريبها ، لم تعد تتحدى نفسك. العديد من النساء أيضًا مذنبات جدًا لركوب الدراجات ببطء شديد ، مثل المشي على مهل ، فإنهن يحرقن عددًا قليلًا من السعرات الحرارية ولا يتحدّين القلب والرئتين.
جرب هذا بدلاً من ذلك: إذا كنت تستخدم دراجة تمرين ، جرب المجموعة المتنوعة لأن ذلك سيكون تحديًا أكبر للعضلات. النمط الراقد الذي يسمح لك بالعودة إلى الوراء يخفف من ثقل الساقين حتى لا يعمل بجد. امزج بين المقاومة والسرعة حتى تشعر بأن عضلاتك تعمل بجد. إذا كان وقتك على الدراجة لا يمثل تحديًا ، فهذا يضيع الوقت. استخدم سرعات متفاوتة ومستويات مقاومة لتحسين روتينك ، أو قم بالتبديل إلى شيء أكثر تحديا.
# 3 التمارين الرياضية
تحظى التمارين الرياضية بشعبية كبيرة منذ الثمانينيات ، عندما اعتُبرت شخصيات رفيعة ورياضية مثيرة ، وقامت الممثلة جين فوندا بتحويل النساء إلى فكرة ممارسة التمارين الرياضية في منزلهن لفقدان الوزن واللياقة البدنية. منذ ذلك الحين ، كانت العنصر الرئيسي في الصالات الرياضية في كل مكان ، وتطورت إلى العشرات من الأنماط والأنواع المختلفة ، من التمارين الرياضية المائية إلى التمارين الرياضية السريعة إلى الطبقات التي تتضمن حركات الرقص والبيلاتس.
بما أن التمارين الرياضية تحظى بشعبية كبيرة ويبدو أنها فعالة للغاية ، فلماذا يُعتقد أنها مضيعة للوقت؟ كما هو الحال مع المشي وركوب الدراجات وكل أنواع التمارين الأخرى ، تعتمد فعاليتها على مستوى الجهد المبذول. بعض النساء جادات للغاية في دروس الأيروبكس وتبذل كل الجهود اللازمة لتحدي أنفسهن وتدريب قلوبهن ورئتيهن حقًا ، ولكن قد لا يبذل آخرون جهدًا كبيرًا فقط وينقلون أجسادهم قليلًا خلال الفصل.
يمكن أن تصبح بعض التمارين الرياضية القياسية غير فعالة بعد الانتهاء من الفصل بشكل متكرر ، لأنها تدرب عضلات معينة ولم تعد تشكل تحديًا لك.
جرب هذا بدلاً من ذلك: تأكد أولاً من بذل أقصى جهد ممكن خلال أي فصل من التمارين الرياضية. قد تلاحظ أن المدرب والمشاركين الآخرين يميلون إلى "الارتداد" قليلاً بين كل خطوة بدلاً من الوقوف على الأرض. هذا الارتداد الإضافي يجعل الجسم يتحرك ويحافظ على حرق السعرات الحرارية عند أقصى المستويات.
من الجيد أيضًا خلط فصول التمارين الرياضية. إذا كنت تتقاضى نفس الفصل الدراسي لسنوات أو حتى شهور ، فالاحتمالات لم تعد صعبة.تعتبر السرعة البطيئة للمشي ذهابًا وإيابًا مع القفز في بعض الأحيان أفضل من الجلوس على الأريكة ، لكن بشكل عام ، هذا لا ينجز الكثير عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية.
اختر شيئًا جديدًا ، مثل التمارين الرياضية السريعة أو Jazzercise أو Zumba أو حتى الرقص الشرقي. يمكنك أيضًا تجربة فصل دراسي ، وأي نوع من الفصول يشتمل على تدريب مقاوم ، لذلك تقوم بتدريب عضلاتك. امزج حصص الأيروبكس التي تحضرها حتى تحترق دائمًا السعرات الحرارية القصوى وتعرف أنك تحصل على قلب قوي ورئتين قويتين. خذ التمارين الرياضية السريعة في يوم من الأيام ، وزومبا في اليوم التالي ، والتمارين الرياضية المنتظمة في اليوم التالي ، وهكذا.
هل توافق على أن العديد من روتين التمرينات هذه تحرق وقتًا أطول من السعرات الحرارية؟ ماذا تفعل لضمان حصولك على أقصى استفادة من أي روتين ، سواء كان ذلك بنفسك أو في الجيم؟ مشاركة التعليقات والنصائح الخاصة بك أدناه!
