التأمل: دع الصمت يتحدث إليك

التأمل: دع الصمت يتحدث إليك

إذا كنت تتوق إلى بعض الهدوء والسلام اللذين تمس الحاجة إليهما ، فقد يكون الحل أقرب مما تعتقد. التأمل المنتظم يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء والتركيز. والأفضل من ذلك كله ، أن لديك بالفعل كل ما تحتاجه للبدء.

هل تساءلت يومًا عن ماذا كانت الضجة المتعلقة بالتأمل؟ بعد كل هذا مع وجود عدد متزايد من الأشخاص الذين يتبنون هذه الممارسة القديمة على أساس يومي ، من الصعب عدم الانجراف في الإثارة.

ولكن ما هو بالضبط التأمل؟ وماذا يمكن أن تفعل لك؟ هيا نكتشف.

ما هو التأمل؟

اليوغا على البحر


في الأساس ، التأمل هو تقنية تركز فيها انتباهك على كائن أو عنصر أو عملية محددة. عادةً ما يتضمن تمارين التنفس المستهدفة والوعي غير المنطقي بالأفكار.

الأهم من ذلك ، لا يوجد "شكل" واحد من التأمل. يمكنك التأمل في الفصل مع أشخاص آخرين أو بمفردك في منزلك أو حتى في الطبيعة. وبينما هناك مجموعة متنوعة من أشكال التأمل المختلفة ، ماذا أنت التأمل هو أيضا متروك لك.

هناك عدة أنواع من ممارسات التأمل تشمل التأمل الذهن والتأمل البوذي والتأمل الطاوي والتأمل في زين والصلاة والتأمل التجاوزي. على مستوى أكثر أساسية ، هناك أيضًا المشي للتأمل والتأمل في الجلوس.


في نهاية المطاف ، أيًا من أشكال التأمل التي تختار أن تنغمس فيها مصممة لتهدئة عقلك وتساعد في تخفيف التوتر والقلق.

من أين جاء التأمل؟

يعزو الكثير من الناس الجذور الدينية إلى التأمل ويعتقدون أن عليك أن تكون راهبًا للتأمل. ومع ذلك ، في حين أن هناك عناصر من التأمل في جميع الأديان تقريبًا بما في ذلك البوذية والإسلام والهندوسية واليهودية وحتى المسيحية ، فإن هذه الممارسة لا تكمن فقط في أي دين محدد.

بدلاً من ذلك ، إنها ممارسة قديمة يمكن استخدامها من قبل أي فرد ، بغض النظر عن الدين ، لتحسين حياتهم. تم الاعتراف بممارسة التأمل وسجلت لأكثر من 5000 سنة عبر مجموعة من الثقافات.


في الواقع ، لا يوجد حدث واحد "قدم" التأمل إلى العالم ، بل يبدو أنه كان دائمًا ممارسة تنتقل من جيل إلى جيل منذ أيامنا الحارقة.

كيف يمكن أن يفيدني التأمل؟

الشخص العادي لديه حوالي 70،000 الأفكار في اليوم. ومع ذلك ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 75 في المائة من هذه الأفكار هي نفسها تمامًا مثل أفكار اليوم السابق. وغالبًا ما تكون هذه الأفكار سلبية للغاية.

من خلال التأمل المنتظم ، يمكنك تعلم تهدئة عقلك وتغيير أنماط التفكير لتصبح أكثر إيجابية وأقل سلبية. يمكنك البدء في تحديد أنماط التفكير السلبي وإيقافها في مساراتك. وبذلك ، تحكم في حالتك العاطفية وسعادتك.

هناك أيضًا فوائد أخرى للتأمل المنتظم ، والتي تم تأكيدها من خلال العديد من الدراسات البحثية. يشملوا:

  • زيادة الشعور بالهدوء
  • تحسين الوعي
  • زيادة الاسترخاء
  • تحسين وظيفة الذاكرة
  • تحسين المتانة العقلية
  • تعزيز الصبر
  • تحسين القدرات المعرفية (قوة الدماغ)
  • تعزيز القدرة على التركيز والتفكير بوضوح
  • توازن عاطفي أكبر
  • تحسين الشعور بالنفس
  • زيادة الرضا عن الحياة
  • شعور أكبر بالوفاء
  • تحسين قوة الشفاء
  • تخفيف من الصداع والصداع النصفي
  • انخفاض القلق
  • انخفاض في الألم المزمن
  • انخفاض في أعراض الألم
  • انخفاض الاكتئاب
  • انخفاض في ضغط الدم (إذا كان مرتفعًا)
  • تخفيف التوتر
  • تخفيف الأرق
  • تحسين الحياة الجنسية للمرأة 

كيفية التأمل

باسم، المرأة الشابة، ب، laptop، إلى داخل، رايتها، غرفة الجلوس

إذا كنت تبحث في هذه القائمة العملاقة للفوائد والتفكير "سجل لي!" فأنت محظوظ. لن نعرض عليك فقط بعض المواقع الرائعة على الإنترنت لنستمر في التأمل ، بل سنقوم أيضًا بتضمين تأمل سريع مدته خمس دقائق لكي تجربه عندما يكون لديك وقت.

أولاً ، فيما يلي بعض المواقع الرائعة لبدء التأمل:

  • فن العيش
  • التأمل عبر الإنترنت
  • يبتسم العقل
  • علم السكون

لديك خمس دقائق التأمل

الآن ، إذا كنت حريصًا ، تابع القراءة للحصول على تأمل سريع وسهل لبدء رحلتك نحو السلام الداخلي.

الخطوة 1. ابحث عن مكان هادئ وأين لن تشعر بالانزعاج. يمكنك إما الاستلقاء على السرير أو الجلوس على كرسي مريح. إذا كنت مستلقياً ، استلق على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك. إذا كنت جالسًا ، فابقِ ظهرك مستقيماً ، لكن مريحًا فقط ، وتأكد من ضغط كلا القدمين على الأرض.

الخطوة 2. تغمض عينيك وتبدأ في ملاحظة كيف أنفاسك يمر عبر جسمك. انتبه إلى كيفية تحرك بطنك لأعلى عندما تتنفس وتنخفض عندما تتنفس. لاحظ أن الهواء الذي تستنشقه أبرد قليلاً من الهواء الذي تستنشقه. اشعر بتدفق الهواء عبر فتحات الأنف.

الخطوه 3. بمجرد أن تشعر بالهدوء ، يمكنك تحويل انتباهك إلى نصائح أصابع قدميك. لاحظ كيف يشعرون عند الضغط عليهم على الأرض. قد تكون داخل الأحذية أو قد تكون حافي القدمين. قد تشعر بشعور بارد ، أو ربما يكون يومًا حارًا وقدميك تشعران بالدفء الشديد.

الخطوة 4. الآن حرك انتباهك إلى العجول والساقين السفلية. لاحظ كيف تشعر ملابسك ضد ساقيك ، أو كيف يمكن أن يفرش الهواء ضدهما.هل يشعرون بالراحة؟ أم أنها متوترة؟ انتبه إلى الأحاسيس داخل هذه المنطقة من جسمك.

الخطوة 5. بعد ذلك ، اسمح لاهتمامك بالانتقال إلى ركبتيك ثم ساقيك وفخذيك العلويتين. لاحظ كيف يضغط الكرسي أو السرير على ساقيك. هل يمكنك تحديد المناطق التي يتم فيها الاتصال بدقة؟ هل ساقيك تشعر بالثقل أو الضوء؟

الخطوة 6. باستخدام هذه التقنية ، اسمح لاهتمامك بالانتقال بشكل طبيعي من ساقيك إلى بطنك وصدرك وكتفيك ورقبتك ورأسك أخيرًا ، مع ملاحظة الأحاسيس التي تشعر بها على طول الطريق.

الخطوة 7. عندما تصل إلى رأسك ، أريدك أن تفكر في مدى توتر فكك. هل تحريك أسنانك؟ أو هل فكك مرتاح؟ ثم لاحظ كيف يشعر لسانك داخل فمك. هل تم رفعه على سطح فمك؟ أم أنها حرة العائمة في الوسط؟ بذل جهدًا للاسترخاء على لسانك وفكك.

الخطوة 8. أخيرًا ، أعد انتباهك إلى أنفاسك. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك فتح عينيك وتمتد.

كم مرة يجب أن أتأمل؟

أيدي الإناث أثناء التأمل على الشاطئ

من الناحية المثالية ، مرة واحدة يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا هي الوقت المثالي لجني أكبر قدر من الفوائد. ومع ذلك ، سيكون من الصعب على المبتدئين القيام بذلك على الفور وستحتاج إلى العمل في طريقك لمدة تصل إلى 20 دقيقة.

للبدء ، قم بتحويله إلى برنامج مدته ستة أسابيع ، مع زيادة كل أسبوع في تواتر وطول جلسات التأمل. قبل وقت طويل ، سوف تتأمل مثل المحترفين!

تأمل الصمت لإيكارت تول مترجم (شهر فبراير 2024)


علامات: الفوائد الصحية نصائح صحية التأمل الاسترخاء

مقالات ذات صلة