هل أنت قلق؟ أنا أيضا. هناك طرق للتغلب عليها. وهم يعملون. إليك الطريقة.
إن قضاء الوقت في القلق أمر لا طائل من ورائه - نعلمه جميعًا - ولكن من السهل القول من القيام بركل عادات معينة. ستمنحك هذه المقالة نصيحة ملموسة لركل عادة القلق مرة واحدة وإلى الأبد.
1. ابحث عن حل
مصدرلقد سافرت حول العالم. لقد وقفت بلا أموال في باريس ، وقد تقطعت بهم السبل في مواقف غير محتملة أكثر مما يهمني أن أتذكره. حدث واحد بالأمس فقط ، وحتى ظننت أن الوضع بدا قاتمًا حتى تمكنت من حلها.
ما أحاول قوله هو أنني أعرف ما يعنيه مواجهة المواقف التي تثير القلق أكثر من مجرد القليل ، لكن بطريقة أو بأخرى مررت بها جميعًا ، وأنا أوافق على ذلك لفكرة واحدة: هناك دائمًا حل. ومع ذلك ، أنا أحيانًا أنسى هذا وأبدأ في القلق بشأن الأشياء.
الحقيقة هي: الوقت الذي تقضيه في القلق يمكن أن يكون الوقت الذي تقضيه في البحث عن حل. الشيء الأكثر أهمية هو أن نؤمن حقًا أن هناك أحدًا لأن ذلك سيجعلك تنظر من حفرة اليأس والقلق وتجد حلاً.
إذا شعرت بالقلق ، فقم بالتعرف عليه. هل القلق مبرر؟ هل هناك مشكلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما الحل؟ وتذكر: حتى لو كانت احتمالاتك تبدو ضئيلة ، فهناك حل هناك. تعيين حول العثور عليه. سوف يأتي إليك ، ولكن عليك أن تبقي عينيك مفتوحة له.
للبدء ، اكتب 10 أفكار حول كيفية حل مشكلتك من الفاحشة (التي ربما لن تنسحب أبدًا ، مثل الزواج بملياردير غدًا) إلى الأكثر عملية.
2. إذا كنت تعاني من الانهيار ... وحتى إذا لم تكن كذلك
بعض الأشياء أكثر من مثيرة للقلق قليلا. إذا وصل قلقك إلى أبعاد ملحمية ، فأنت بحاجة إلى الخروج منه. أفضل طريقة؟ هل لديك حمام بارد. إذا لم يكن لديك حوض استحمام ، فاستحم. أفضل: القفز إلى المحيط أو البحيرة للسباحة.
هل هذا يبدو وكأنه تعذيب لك؟ أنه. ولكن ، في اللحظة التي تغمر فيها نفسك في حمام بارد وجاف ، تنسى قلقك ، وتنطلق غرائز البقاء على قيد الحياة ويتلاشى عقلك. يجب أن تظل مغمورًا لمدة لا تقل عن 30 ثانية لجعلها تعمل. أطول إذا استطعت ، لكن ليس لفترة طويلة إذا كان الجو باردًا جدًا! تأكد من أن تبلل رأسك - أنت بحاجة إلى تنظيف عقلك!
إذا كان بإمكانك بعد ذلك الركض أو المشي السريع ، خذ حمامًا باردًا آخر ونام عليه. الآن ، لقد قمت بمسح رأسك ، وتغيرت المشهد ، وقمت بإزالة رأسك مرة أخرى ، وفي النوم سمحت لعقلك بإعادة ترتيب أجزاء اللغز لفهم كل شيء.
يساعدك المشي بشكل منتظم / الركض ، والاستحمام البارد والنوم جيدًا بشكل عام عندما يتعلق الأمر بتطهير عقلك من القلق.
في كثير من الأحيان ، ما تدركه هو أنك عالق في عالمك الصغير - صندوقك الصغير. خارج هذا العالم هو عالم آخر بأسره. بمجرد مسحك للعقل وتغيير المشهد ، ستدرك ذلك.
تأمل في هذا: يعيش جارك على بعد خطوات قليلة في كل الاحتمالات. بعد حياته أو حياتها مختلفة تماما عن حياتك. إذا اتخذت خطوة إلى اليمين ، أو إلى اليسار ، إذا نظرت إلى حياتك من منظور مختلف ، قررت التصرف وفقًا لعقلية مختلفة قليلاً عن تلك الشائعة ، فستكون حياتك مختلفة أيضًا.
في بعض الأحيان ، ستساعدنا رحلة ما في مكان ما - وهي رحلة حيث يوجد الكثير من المشي وحمامات باردة أو تسبح في المحيط.
3. التأمل
مصدرقد يبدو هذا مثيرًا للسخرية: إذا كان لديك صوت مزعج يبعث على القلق في عقلك ، كيف ستتأمل؟ حسنًا ، أنت تجلس في مكان مريح ، في وضع اللوتس إذا كنت تتوهم ، ثم تغمض عينيك وتركز على الأصوات من حولك وتنفسك ، والتي تبطئ. تنفس من خلال أنفك ببطء وبعمق.
إذا لم يكن الاستماع إلى الأصوات من حولك كافياً ، فابدأ في الهتاف. اختر الكلمات التي تريد التركيز عليها مثل الحب والحقيقة والتفاهم ، ثم قم بترديدها. يمكنك أيضا الاستماع إلى التأمل الموجه. ديباك وأوبرا لديهما بعض رائعة وتقدم المجانية منها بضع مرات في السنة.
عن طريق التأمل ، تتعلم أن تتولى مسؤولية عقلك. اخترت أفكارك. ما هو أكثر من ذلك ، التأمل هو وسيلة أخرى للحصول على منظور عين الطير مثلما هو الحال مع قيلولة بعد الظهر جيدة ، والتأمل سوف تساعدك على رؤية حياتك بعيون جديدة. إنه يشبه الارتفاع فوق المشاكل ورؤيتها من زوايا جديدة.
سمعت مرة ماريان ويليامسون تقول أن معلمتها أخبرتها أن التأمل هو الحل لكل مشكلة. إذا لم تحل المشكلة ، فتأمل أكثر. تأتي الإجابات إليك عندما تكون في حالة وضوح.
4. راقب أفكارك
نحن لسنا على علم بمعظم أفكارنا. نشعر بالراحة في الداخل ، لكننا لا نتطلع حقًا إلى معرفة سبب هذا الشعور في المقام الأول. إذا كنا قلقين ، فهذا القلق ينبع من التفكير. أفكار غير مفيدة.
البدء في الانتباه إلى أفكارك. ضع ملصقات صغيرة حول المنزل وضبط المنبه على هاتفك طوال اليوم لتذكيرك بتسجيل الوصول لمعرفة ما تفكر فيه حقًا.
لديك سوار أيضًا ، والذي يمكنك تغييره من يد إلى أخرى عندما تشعر بالقلق.
كما قال معلم الدراما ذات مرة عن الأفكار: الرؤية تتراجع. عندما ترى أفكارك ، تعلم أن تتعرف عليها بدلاً من دفعها بعيدًا."شنق مع التوتر" ، كما قال مدرس آخر لي. شنق مع الشعور بعدم الراحة حتى يذوب ، وادرك أن ما يقلقك هو الأفكار في رأسك. أنت تخلقهم. هل يمكن أن تخلق الحلول والحب بدلا من ذلك.
لا تسمح لعقلك بأن يكون على الطيار الآلي. تحمل المسؤولية. سوف تشكر نفسك على ذلك لاحقا.
5. قصص يمكن أن تغير وجهة نظرك
مصدرانغمس في القصص التي تغلب على الصعاب. قراءة بيرفوت المحامي. اقرأ نيلسون مانديلا كتاب "المسيرة الطويلة نحو الحرية". اقرأ قصة أنيتا مرجاني عن التغلب على السرطان. انظروا إلى الناس الذين تحدوا الصعاب. نتطلع إلى الأشخاص الذين وجدوا الحلول.
إليك نصيحة إضافية ...
الشيء الأكثر أهمية هو التصرف من مكان هادئ. عندما تقلق ، تتخذ القرارات بعقل متلبس. من الأفضل التصرف بدلاً من الجلوس والقلق ، ولكن عليك أن تتصرف من مكان مليء بالحب والهدوء. لذلك ، اتبع النصائح أعلاه ثم قرر ما يجب فعله بمجرد أن يكون لديك تفكير واضح
