يشبه الإجهاد التوابل - في النسبة الصحيحة يعزز نكهة الطبق. ينتج القليل جدا وجبة لطيفة ومملة. كثيرا قد خنقك. وقال دونالد أنابيب مرة واحدة.
الحقيقة هي أن معظم الناس منتجين ومبدعين للغاية عند العمل تحت ضغط قليل. ومع ذلك ، المشكلة هي أننا في كثير من الأحيان نجد أنفسنا في وسط موقف مرهق للغاية والذي ، بدلاً من دفعنا إلى الأمام ، يحجبنا تمامًا.
يسودنا القلق والخوف والغضب في مثل هذه اللحظات ، ومن المحتمل جدًا أن نأخذ كل شيء على أول شخص نلتقي به. سيساعدك تعلم كيفية التعامل مع الضغوط في العمل وفي الحياة على أن تعيش حياة أكثر سعادة وأكثر هدوءًا بالإضافة إلى حفظ صحتك الجسدية والعقلية. إليك 5 أفضل طريقة للتعامل مع الضغوط التي ستغير حياتك إلى الأبد.
1. اكتشف المشغلات
المواقف العامة التي يميل الناس إلى الشعور بها تحت ضغط كبير هي المواقف التي لا يمكن التنبؤ بها ، وتغييرات الخطط ، والمشاكل المالية ، والتدخلات العاجلة ، ورعاية الأطفال ، إلخ.
ومع ذلك ، هناك مصادر التوتر المرتبطة بشخص معين. يشعر العروس بالقلق عند تناول العشاء لأصهاره ، وهو مدير متعاطف عندما يتعين عليه فصل موظفيه ، وهو طالب طموح قبل الامتحان. شخص آخر لن يخوض في هذه المشاكل.
أول شيء يجب عليك فعله هو معرفة متى من المحتمل أن تشعر بالضغط. كيف تتفاعل في مثل هذه المناسبات؟ تقديم قائمة من المشغلات المحتملة. الآن ، اسأل نفسك إذا كانت كل حالة من هذه المواقف تستحق القلق. ما الذي يمكنك تغييره في المستقبل؟ تصور نفسك في واحدة من هذه الحالات وتخيل رد فعل مختلف الآن. غير سلوكك ، وتعلم من أخطائك.
2. اعتن بنفسك
للتعامل مع الضغط والإجهاد بنجاح ، من المهم العناية بصحتك البدنية. عندما يشعر الناس بالتعب والجوع والمرض وما إلى ذلك ، فإنهم يميلون إلى الشعور بالتوتر والإفراط في الحساسية. في مثل هذه اللحظات ، تبدو كل مهمة أمامهم صعبة للغاية.
ماذا عليك ان تفعل؟
حاول تغيير نمط حياتك ؛ احصل على قسط كاف من النوم ، وتناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة خلال اليوم ، وشرب الكثير من الماء. إذا كنت تشعر بالرضا ، فسيكون لديك المزيد من الطاقة والحماس للتعامل مع المشاكل.
3. العثور على نشاط تخفيف الضغط
إدارة المهام المختلفة خلال اليوم هو عبء ثقيل. ستتحمل الأمر بسهولة أكبر إذا كانت لديك طريقة لتفريغ نفسك والاسترخاء. "كيف يمكنني العثور على الوقت لذلك؟" قد تسأل نفسك. قد يكون من الصعب في البداية الضغط على صالة الألعاب الرياضية أو السباحة في جدول أعمالك المزدحم ، ولكن هذا ضروري. لديك بعض الوقت فقط لنفسك. قم بالسير ، أو التمرين ، أو القراءة ، أو مشاهدة فيلم ، أو أخذ قيلولة أو تجربة أحد أساليب الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا. تفريغ عقلك. لن تشعر بالاسترخاء إذا كنت تفكر في المشروع الذي ينتظر القيام به عند الانتهاء من ممارسة الرياضة. من خلال القيام بذلك ، لن يتم تنفيذ أيٍّ منها بشكل صحيح ؛ سوف تنفق المزيد من الطاقة فقط. بدلا من ذلك ، ننسى المشاكل تماما والاسترخاء. بعد ذلك ، عندما تستمر في العمل ، سيكون لديك طريقة أفضل للمشكلة.
4. وضع أهداف واقعية
ليس كل شيء يجب القيام به الآن ، وليس كل شيء يجب أن يكون مثاليا. تقييم عملك. قسمه إلى قسمين: 1. مهم وعاجل و 2. مهم وغير عاجل. إن تحديد الأولويات ليس سهلاً كما يبدو ، لكن القدرة على القيام بذلك تفصل بين الأشخاص المؤثرين والأشخاص الأقل نجاحاً. للتعامل مع الضغوط دع هذه القاعدة ترشدك في الحياة المهنية والخاصة.
إذا كنت مشغولاً في إعداد عقد مهم وكان الهاتف الذي يرن باستمرار يثب على أعصابك ، فضعه في صمت أو اطلب من شخص آخر الإجابة. كم مرة تتلقى مكالمة لا يمكن أن تستمر لمدة 30 دقيقة؟ ربما ليس في كثير من الأحيان.
5. التنبؤ بما لا يمكن التنبؤ به
قد يقول أحدهم: "هذا كل شيء على ما يرام" ، ولكن أكبر ضغط هو عندما يحدث شيء عاجل وغير متوقع. ماذا تفعل من؟ "
أولاً ، خذ بضع ثوانٍ واستنشق ببطء لتظل هادئًا. لا تحاول الذعر ، فهذا هو أكبر عدو للأفكار البناءة. اصنع مزحة (أشيد أو لنفسك) بدلاً من ذلك. قل شيئًا مثل: "لقد أصيب نظام تكنولوجيا المعلومات لدينا بنوبة قلبية؟ سيارة الإسعاف في الطريق. "إن مشاهدة المواقف الخطيرة ذات حس النكتة الجيد سوف يقلل الضغط ويجلب التفاؤل.
من تحديد المشكلة والتفكير في الحلول الممكنة. كن واثقا من أنك ستعمل بها. لقد تمكنت من إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة من قبل ، لماذا سيكون الأمر مختلفًا الآن؟
ما لم تكن تعيش حياة راهب بوذي ، فغالبًا ما تواجه مواقف مختلفة مرهقة. ومع ذلك ، الأمر متروك لك للتعامل معه بأفضل طريقة ممكنة - "كل يوم يجلب خيارًا: ممارسة الضغط أو ممارسة السلام".
