الجميع يحزن في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، لا يمكن أن تكون الحياة وردية كل دقيقة من كل يوم ، أليس كذلك؟ ولكن ، ماذا يحدث عندما تظل هذه المشاعر أطول مما ينبغي أو إذا كانت شديدة أكثر من المشاكل اليومية العادية؟ هل يمكن أن يكون الاكتئاب؟
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، "عندما تستمر هذه المشاعر لأكثر من أسبوعين وعندما تتداخل المشاعر مع الأنشطة اليومية مثل رعاية الأسرة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، فمن المحتمل أن حلقة الاكتئاب الرئيسية. "
في الأساس ، يكون ذلك عندما لا يمكنك القيام بأنشطتك اليومية بطريقة طبيعية ، والأشياء التي جلبت لك السعادة في الحياة لم تعد تثير اهتمامك.
إذا كنت تعتقد أو تعرف أنك مصاب بالاكتئاب ، فلا تعتقد أن هذا هو ما ستكون عليه الحياة من الآن فصاعدًا. الاكتئاب قابل للعلاج - وليس عليك اللجوء إلى الأدوية لتبدأ في الشعور بالتحسن.
هناك العديد من الخيارات الطبيعية التي لديك تحت تصرفك والتي يمكن أن تحول حياتك من الحزن والكئيب إلى السعادة والبهجة.
يشملوا:
تأمل
التأمل يساعد في التغلب على الاكتئاب بعدة طرق. فهو يزيد من مرونة الدماغ العصبية التي تساعدك على إجراء تغييرات إيجابية ، كما أنه يعزز بعض المواد الكيميائية "تشعر بالرضا" مثل الاندورفين ، دهيا والسيروتونين.
لذا ، عندما تقوم بالتأمل بانتظام ، إذا كنت تتعاطى دواء لأنك تحصل على جسمك بشكل أساسي لإصدار وصفة طبية طبيعية.
من المسلم به ، إذا لم تحاول ذلك مطلقًا قبل أن يستغرق الأمر بعض الممارسة لتعتاد عليه. في هذا اليوم وهذا العصر حيث يبدو أن كل شيء ينطوي على صخب وصخب ، قد يبدو من غير الطبيعي أن تبطئ نفسك بدرجة كافية للجلوس في هدوء تام وهادئ. ومع ذلك ، بمجرد أن تعتاد على ذلك ، سوف تتساءل كيف نجوت يومًا بدون عقلي.
تقنية التأمل التي يجب تجربتها هي التركيز على التنفس. هذا عندما تجد مكانًا هادئًا وخاليًا من الهاء لإغلاق عينيك والتنفس فقط. خذ أنفاسًا طويلة وبطيئة وعميقة في أنفك واحتفظ بها للحظة قبل أن تنفخها ببطء شديد من فمك. ركز على أي شيء غير الهواء أثناء دخوله إلى جسمك ومغادرته.
عندما يتجول عقلك (وهو ما سيحدث على الأرجح حتى تعتاد عليه) ، ما عليك سوى إعادته إلى تنفسك. ابدأ في القيام بخمس دقائق يوميًا ومع ارتياحك ، يمكنك زيادة وقتك من هناك.
ستلاحظ حدوث تحسن كبير في أفكارك ومزاجك بسرعة كبيرة ، مما يتيح لك البدء في التغلب على مشاعرك الاكتئابية.
طلب المساعدة
هذا هو أحد الحلول للاكتئاب التي يواجهها الكثير من الناس. من الصعوبة بمكان أن تكافح مع أي شيء يلقي بك في طريقك ، ولكن الشعور بأنك لا تستطيع التعامل معه بنفسك وأن طلب المساعدة يمكن أن تشعر أنك تضيف إهانة للإصابة.
يمكن أن يجعلك تشعر بأنك فاشل ؛ مثلك ليست قوية بما يكفي للتعامل معها بنفسك. ومع ذلك ، هو في الواقع عكس ذلك تماما. الذهاب إلى شخص ما في وقت حاجتك يدل على القوة. لهذا السبب يصعب القيام به - وهذا هو السبب وراء قلة قليلة من الناس يقومون بذلك.
من تذهب الى يمكنك أن تبدأ مع العائلة والأصدقاء لأنهم سوف يبحثون عنك ويريدون أن يراكم وأنت سعيد ، لذلك من المحتمل أن يفعلوا كل ما يتطلبه الأمر لمساعدتك في تحقيق ذلك. إذا كنت تنتمي إلى كنيسة أو منظمة دينية أخرى ، يمكنك أيضًا التواصل مع بعض رجال الدين أو الأعضاء الآخرين الذين تعرفهم وتثق بهم للحصول على بعض التوجيهات.
بالطبع ، هناك دائمًا مستشارون ومعالجون مدربون على الاكتئاب يمكن أن يساعدك على إعادة حياتك إلى المسار الصحيح. لقد كانت لديهم وصمة عار سلبية لبعض الوقت ، لكنهم يقدمون الكثير من التبصر حول ماهية الاكتئاب وما الذي يمكن أن يكون أفضل بالنسبة لك وموقفك.
ضع هدف
من الطبيعي والطبيعي أن تشعر بالاكتئاب في الحياة إذا كنت لا تعرف المكان الذي تتجه إليه. أنت تتجول بلا هدف خلال أيامك غير متأكد من هدفك ومن أين تذهب من هنا. لذلك في بعض الأحيان ، مجرد تحديد هدف يكفي لتجديد نشاطك وإعادة تركيزك.
تعال إلى شيء تريد إنجازه من شأنه أن يجلب لك السعادة. ربما كنت قد حلمت أن تبدأ منظمة غير ربحية أو ربما تعرف أنك ستشعر بتحسن إذا فقدت بضعة جنيهات. أيا كان ما يثيرك ، والالتزام للقيام بذلك.
من أجل جعل هدفك متمسكًا ، ستحتاج إلى جعله محددًا ، وتحديد موعد نهائي وإنشاء خطة حول كيفية تحقيق ذلك. تصور نفسك الوصول إليها. تخيل كم سيكون رائعًا بعد أن يتم إنجازه. استخدم هذه الرؤى والمشاعر لمساعدتك في جعلها حقيقة واقعة.
الحصول على صحي
من الصعب أن تشعر بالراحة الذهنية إذا لم تشعر بالراحة البدنية. يرتبط ارتباطك العقلي بكيانك البدني ، فكلما اعتنت بجسدك ، زادت الفوائد التي سيحصل عليها عقلك وحالتك المزاجية.
تهدف إلى تناول الأطعمة المغذية التي تعطي الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لتعمل بأقصى قدر من الكفاءة. توقف عن إطعامها الوجبات السريعة التي تشعرك بالخمول والفراغ والتركيز على الأطعمة التي تجعلك تشعر بالحياة.أكل الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضار والكربوهيدرات المعقدة.
إذا كنت آكلًا عاطفيًا ، فقد يكون هذا أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لك لأنك تعول على الغذاء لتوفير كل الإيجابيات التي يبدو أن الحياة تحجبها. تتعلم الذهاب إلى الثلاجة والخزانة عندما تشعر بالوزن الذهني.
في حين أن تناول الطعام العاطفي يمكن أن يكون عادة صعبة ، إلا أنه من الممكن. وبمجرد أن تتعلم كيف تتعامل مع عواطفك بطرق غير غذائية ، ستجد أن أي وزن إضافي كنت تعلق عليه سينخفض مباشرة خارج جسمك.
بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، فأنت تريد أيضًا أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا. تماما كما ينشر التأمل الاندورفين ، وكذلك التمرين. لأنه يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك ويعزز مزاجك بشكل طبيعي وفعال. تهدف لمدة 30 دقيقة من بعض أشكال النشاط معظم أيام الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
افعل شيئا جديدا
إذا كانت حياتك تشعر بالكآبة وأيامك متشابهة ، فقد حان الوقت لخلط الأشياء قليلاً. تحتاج إلى تجربة شيء جديد لتنبيه عقلك والبدء في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
الآن سيكون وقتًا رائعًا لتجربة فصل كنت مهتمًا به أو انضم إلى ناد لديه نفس التفكير. أو ، إذا كنت تريد أن تبدأ صغيرًا ، فقد يكون الأمر بسيطًا مثل القيادة إلى المنزل من العمل بطريقة مختلفة أو نقل الأثاث في المنزل. لا يهم حقًا ما تفعله طالما أنك تفعل شيئًا جديدًا ومختلفًا.
على الرغم من أن العادة والتكرار يمكن أن يجلب لك السلام والراحة ، إلا أنه يمكن أن يجعلك تشعر بالتخدير والحيوية. أنت تعرف ماذا تتوقع ، فلا شيء يأخذك إلى تلك المستويات العليا من الفرح والغبطة. حاول أن تتعلم باستمرار وتشترك في أشياء جديدة ، ولن يكون للاكتئاب الوقت الكافي.
ليس من المرح أن تعيش حياة تشعر بأنها فارغة وبلا معنى. افعل هذه الأشياء الخمسة وليس عليك ذلك. لقد حان الوقت لتجربة كل الأشياء الرائعة التي تقدمها الحياة. تستحقها.
