هل سبق لك أن انقلبت من خلال مجلة وشعرت بعدم الأمان حيال جسمك؟ معظم النساء ، في مرحلة ما ، خضعن لهذا الانعدام الأمني.
عندما يصبح شيئًا تفكر فيه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فقد يكون الوقت قد حان لتعلم كيفية الانفصال عن صورة الجسم السيئة.
لقد اشتبكنا جميعًا مع هذا الصوت الناقد في رؤوسنا لإخبارنا أننا كسولون أو نستخف بمظهرنا البدني أو نذكرنا فقط بأوجه القصور الخاصة بنا أو عدم التحكم في النفس.
كلما سمحنا لأنفسنا بالتفاعل مع هذا الصوت ، ومن ثَمَّ تبريره ، فإننا نفعل أكثر من مجرد تخليص أنفسنا ؛ نحن في الواقع تغذي دوامة سلبية من الأكل العاطفي.
في الوقت الحالي ، من السهل أن تصبح عبداً للدورة ، وفي هذه المحادثة أحادية الجانب في أذهاننا ، نشعر أن الحديث السلبي عن الذات حقيقي بالفعل. يجب أن يكون إذا قلنا لأنفسنا ذلك ، أليس كذلك؟
من يعرف أفضل من أنفسنا؟ إن طبيعة هذا النمط المتكرر من التعزيز السلبي لديه القدرة على إقناعنا أن نقبل أن هذا الحديث الذاتي هو انعكاس دقيق لمن هم ، وبالتالي نحن لا نفكر في التشكيك فيه.
الأكل للشعور بالتحسن ، كوسيلة للتغلب على ضغوط هذه الدورة ، من الواضح أن تضخيم مشكلة صورة الجسم السلبية. من خلال استخدام الطعام ، في محاولة لعلاج أمراضنا العاطفية ، نتسبب في نهاية المطاف في أن نشعر بأنفسنا بأننا أقل جاذبية جسديًا وسوءًا تجاه أنفسنا بأثر رجعي. الآن هذا الصوت القليل لديه حجر واحد آخر لرمي!
وقف موكب توبيخ نفسك.
حاول النظر إليها كدورة. الموقف المجهد ، أو نوع من الزناد العاطفي يمكن أن يستيقظ الحديث السلبي عن النفس. هذا يجعلك أكثر عرضة للاستسلام للأكل العاطفي ، وهو أمر مألوف ومريح بشكل مؤقت.
تتم مكافأتك بالإفراج السريع عن الإجهاد الذي بدا ساحقًا للغاية. في هذه اللحظة القصيرة من الزمن ، تشعر بالفرار من الألم ويدفع عقلك حرفياً جهودك بإطلاق لحظي من السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يتم إنتاجه عندما يعالج جسمك السكريات. إنها مسؤولة عن أشياء مثل التحكم في شهيتنا ، ولكنها أيضًا تنظم العواطف والحكم.
بعد الانتهاء من الشراهة الطائشة لدينا ، يترك السيروتونين الحفلة ويصل موكب التجويف! نستأنف الآن بالإهانات الروتينية حول افتقارنا إلى قوة الإرادة لمقاومة الإفراط في تناول الطعام ، ورشها الكثير من الهجمات حول الصورة الجسدية السيئة ، ونعود إلى السباقات مرة أخرى.
عكس الدورة.
عندما تفكر باستمرار بشكل سلبي في جسمك ، لا يمكنك توقع أن يأتي الحل من أي شخص آخر - حتى لا يمكن لأحبائك إصلاحه لك. يمكنك أن تكون متزوجًا ولا تزال صورة جسمك رديئة ، أو أن تكون محاطًا بأصدقائك وأفراد عائلتك المحبين ولا تزال تشق نفسك من الشتائم في المرآة.
إذا كنت تعاني بشكل مزمن من صورة جسدية فقيرة ، فإن ما تفتقر إليه هو اتصال حقيقي مع نفسك. قد تحظر هذه الروابط من خلال عدم مشاركة مشاعرك الحقيقية. هذا جزء كبير من سبب شعورك باستمرار بالعار وعدم التحكم في جسمك. كل شيء يبدأ معك.
لديك قوة أكبر على صورة جسمك ورفاهك العام أكثر مما تدرك ، والخطوة الأولى هي ببساطة منح نفسك إذنًا لتحب نفسك.
بمجرد أن تكون مستعدًا لتبني نظرة أكثر إيجابية عن هويتك ، فهناك بعض التقنيات البسيطة والفعالة التي يمكنك ممارستها كل يوم من شأنها أن تضيء هذا الضوء بداخلك.
بمجرد أن تبدأ في تغيير الطريقة التي تفكر بها عن نفسك ونهجك في الحياة ، يمكنك في الواقع عكس دورة السلبية وبدء نمط جديد من النمو العاطفي والسعادة.
هناك 4 طرق لتحسين صورة جسمك.
1. المقارنة هي لص الفرح. كل شخص في مرحلة ما لديه شيء يتمنون أن يتمكنوا من تغييره حول جسمهم. عندما تلاحظ نفسك تتمنى أن يكون لديك جسد شخص آخر ، فأنت من المسلم به ما هو فريد أنت.
أنت نادر جدًا وخاص ، وكذلك جسمك! الكمال هو وهم ، وبينما لدينا جميعًا مجالات يمكننا تحسينها ، فإن ذلك لا علاقة له بقيمتك كشخص أو مقدار الحب والامتنان اللذين تستحقهما.
2. إذا كانت الصلاة الوحيدة التي قلتها في حياتك هي "شكرًا" ، فهذا يكفي. بدلاً من إنفاق طاقتك على تمنحك أن تكون أرق ، أعد توجيه تركيزك إلى شيء لديك بالفعل في هذه اللحظة بالذات - سواء كان ذلك مثل عينيك الجميلتين اللتين تسمحان لك أن تأخذ العالم من حولك ، أذنيك حتى تتمكن من سماع الصوت من المحيط أو سحر أغنية رائعة أو مجرد ذراعيك حتى تتمكن من احتضان أحبائك واحتضان محبوبتك.
لا يهم حقًا ؛ فعل التعبير عن الامتنان له بالفعل تأثير كيميائي في عقلك ويجعلك أكثر سعادة! فقط أشكر الكون على ما لديك وسوف تشعر بالامتنان في المقابل.
3. يمكنك الحصول على أي شيء تريده في الحياة إذا ارتديته. عندما تشعر بعدم الارتياح الجسدي في جسمك ، من المهم ارتداء ملابس تشعر بالراحة فيها.
هذا لا يعني أن لديك ترخيصًا للذهاب إلى العالم مرتديًا ملابس PJ الخاصة بك كل يوم (ليس هناك أي خطأ في ذلك من حين إلى آخر) ، ولكن يجب عليك التفكير في الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة البدنية حتى لا تكون التجاذبات عليها طوال اليوم.هناك أيضا قيمة في ارتداء الملابس كيف تريد أن تشعر. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن حتى تتمكن من ارتداء أحدث الموضات ، فارتديها بالفعل كما أنت. سوف تبدو ساخنة إذا كنت تشعر الساخنة!
4. ابتسم ، والتنفس ، والذهاب ببطء. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الاعتناء بنفسك ، كانت العلاقة مع جسمك وكذلك من حولك أفضل.
عندما تخرج عن طريقك لتمنح لنفسك بعض الحب الإضافي - مثل التدليك ، أو القيام بشعرك أو أظافرك ، أو حتى المشي مع الأصدقاء أو العائلة - فأنت تعلم نفسك أنك تستحق المزيد وسوف تبدأ عقلك في التكيف مع ذلك أيضا. الرعاية الذاتية ليست أنانية. أنت مدين لك ولأحبائك بأن تكونوا أفضل ما يمكن من الداخل والخارج. تستحقها!
عندما يكون لديك تفكير بأنك جديرة وجميلة كما أنت الآن ، فإنك تبني الأساس لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك. أي شخص لا يرضي عن نفسه ما لم يكن جسمه "مثاليًا" لن يحقق الرضا أبدًا - هذا هو السر القذر الذي لا يريد أحد الاعتراف به.
الحقيقة هي أن السعادة والإيجابية ليست هي الهدف أو الوجهة ؛ إنها فقط الوقود الأكثر كفاءة الذي يدفعك نحو هذا الإصدار الصحي لك. لذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، قدم الشكر وشارك الحب. إذا كان لديك طريقة خاصة ترغب في الحفاظ على ردود فعل إيجابية وتعزيز الحب ، شاركها معنا أدناه!
