هل لديك وظيفة مرهقة للغاية وتسبب لك القلق؟ فيما يلي 10 طرق لتقليل الإجهاد في العمل.
هل تفرقع الإيبوبروفين واسيتامينوفين أكثر مما تريد في محاولة لمنع رأسك من الانفجار قبالة كتفيك؟
على الرغم من أن معظمنا ليس لديه خيار سوى العمل من أجل لقمة العيش ، فإن هذا لا يعني أنه ينبغي أن يكون عملية مؤلمة. بالتأكيد ، ستحصل على أيام جيدة وسيئة ، ولكن عندما يفوق السيء بشكل جيد الخير ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات.
لا يؤثر الإجهاد المزمن طويل الأجل في مكان العمل على إنتاجيتك فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على صحتك العامة. لذلك ، كلما كنت في السيطرة عليها ، كان ذلك أفضل.
إليك 10 طرق لمساعدتك في القيام بذلك:
# 1: خذ فترات راحة منتظمة
حتى لو كان لديك الكثير لتفعله ولست متأكدًا من الطريقة التي ستعمل بها بحلول الموعد النهائي ، فإن العمل دون إعطاء عقلك وجسمك أي تأخير يعوقك أكثر مما يساعدك.
ستختتم بالشعور بالتعب وأنت أقل كفاءة وفعالية.
اجعله نقطة مغادرة محطة عملك كل ساعة أو ساعتين لبضع دقائق. اتخاذ نزهة صغيرة أو على الأقل الوقوف وتمتد. أعط عقلك دقيقة لتطهير نفسها وجسمك فرصة لتغيير الموقف.
# 2: لا تأكل الغداء في مكتبك
على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تعمل أثناء تناول شطيرة أو كوب من الحساء في مكتبك ، إلا أنك ستجعل نفسك أفضل بكثير إذا انتقلت على الأقل إلى منطقة استراحة أو تركت مساحة عملك بالكامل. سيساعد تغيير المشهد على تنشيطك وتنشيطك طوال اليوم.
هذا لا يعني أنه يجب عليك الخروج لتناول الغداء كل يوم وإنفاق الأموال التي لا تحتاج إليها. يمكنك أن تأخذ وجبتك إلى الحديقة أو حتى مجرد الجلوس في سيارتك. يجب أن يكون وقت الوجبة ممتعًا وليس مرهقًا. وكلما زاد ما تحصل عليه من العمل الذي يحفزك ، زاد احتمال حدوثه.
# 3: تعلم التنفس
إذا كنت منخرطًا في مشروع شديد الكثافة أو وجدت نفسك في اجتماع مشحون عاطفيًا ، فقد يكون من الصعب عليك الحفاظ على هدوئك. وبالتأكيد لا يمكنك السير دائمًا لتطهير رأسك. لذا ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو تعلم كيفية التنفس بطريقة تهدئك.
كان أحد التدريبات التي تعلمتها في تطبيق القانون هو التنفس لعدد أربعة ، والاحتفاظ بها لمدة أربعة ، ثم الزفير لمدة أربعة.
سيؤدي ذلك إلى إبطاء معدل ضربات القلب لديك وتساعدك على التركيز دون الشعور بالتوتر والقلق. جربه في المرة القادمة التي تشعر فيها أن نبضك يتسارع ويجب أن تلاحظ آثاره بسرعة.
# 4: حد ساعاتك
نعم ، في بعض الأحيان يكون العمل الإضافي ضروريًا (أو إلزاميًا) ، ولكن إذا لاحظت أن الساعات التي تعمل فيها تؤثر على نوعية حياتك الإجمالية ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في الموقف. إذا كنت تفعل ذلك لأسباب مالية ، فهل يمكنك أن تعمل أقل وتعيش؟
إذا كان هناك سبب آخر هو ارتفاع ساعات العمل (مثل الزيادات الموسمية) ، هل هناك طريقة لإنجاز المهمة مع الاستمرار في الحياة؟
لا يمكنك التحكم دائمًا في ساعات عملك ، ولكن في بعض الأحيان توجد خيارات لم تفكر بها من قبل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل بشكل إضافي لسداد الفواتير ، فهل هناك بعض المصاريف التي يمكنك التخلص منها والتي تستحق المكافأة؟
# 5: اعتن بنفسك جسديا
كلما اعتنت بجسدك أكثر ، كلما كان عقلك قادراً على التعامل مع كل ما يأتي إليك. على الرغم من أن الناس غالباً ما يفكرون في أمرين منفصلين ، إلا أنهما جزءان من جسمك وهما متشابكان للغاية لذا فإن ما يحدث مع كل منهما يؤثر بشكل كبير على الآخر.
أكل الأطعمة المغذية وممارسة النشاط البدني بانتظام. احصل على قسط كاف من النوم ليلا واشترك في أنشطة تجعلك تبتسم. كنت أكثر صحة بدنيا ، وأكثر صحة كنت عقليا كذلك.
# 6: احتفظ بها في المنظور
تذكر أن العمل هو مجرد ذلك - العمل. لا أحد يصل إلى نهاية حياته ويتمنى لو أنهم قضوا وقتًا أطول في العمل. لذلك ، لا تدع هذه المنطقة تتحكم في أي جانب آخر من جوانب عالمك.
بالتأكيد ، ستقضي الكثير من ساعات استيقاظك في القيام بأنشطة نوع العمل ، ولكن أهم الأشياء في الحياة هي العائلة والأصدقاء.
ضع في اعتبارك مدى تباركك في هذه المناطق ودعهم يهدئوك عندما يصبح المكتب أو المصنع أكثر من اللازم.
# 7: تجنب القيل والقال في مكان العمل
لا شيء يمكن أن ينفجر طاقتك ، والقدرة على التحمل والقيادة أكثر من القيل والقال في مكان العمل. قالت إن المشاركة في الدراما التي قالها زملاءك في العمل كافية لجعل الصابون النهاري لا يبدو شيئًا مقارنة بما ستسمعه من الحجرة المجاورة إذا استمعت لفترة طويلة.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري المشاركة في اكتشاف الأوساخ التي يتعرض لها أي شخص آخر ، إلا أنها قد تكون أكثر ضررًا من المتعة.
لا تخاطر فقط بكسر الصداقات في مكان العمل ، ولكن قد تجد نفسك في منتصف شيء يسبب لك دون داع أكثر مما يستحق.
# 8: طلب المساعدة
إذا طُلب منك القيام بأشياء لا تفهمها أو لا تعرف كيف تفعلها ، فلا تخشى طلب المساعدة. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب الاعتراف عندما تكون فوق رأسك ، إلا أنه سيصبح أكثر صعوبة إذا غرقت ببساطة لأنك لم تطلب حماية حياة عندما تعلم أنك في ورطة.
بصفتي صاحب عمل ، أفضل أن يأتي معي موظف عندما يكون غير واضح أو غير مؤكد أو مرهق من عدم قول أي شيء وفشل.
يتمتع الفريق بنفس قوة أضعف حلقاته ، لذلك من المهم أن تطلب القوة إذا كنت في حاجة إليها.
# 9: فكر خارج الصندوق
عندما تشعر بأن العمل ينفد ولا توجد طريقة للخروج ، في بعض الأحيان يكون عليك التفكير خارج الصندوق. جميع الإجابات لن تظهر بشكل سحري أمامك تقول ، "اخترني! خذني معك!"
على سبيل المثال ، إذا وجدت أن جدول العمل الخاص بك يجعل من الصعب حضور الوظائف الرياضية لطفلك والذي يسبب لك التوتر ، معرفة ما إذا كان رئيسك سوف يستمتع بفكرة الوقت المرن.
أو إذا كان التركيز في العمل صاخباً للغاية ، فراجع خيار العمل في مكتب آخر أو ربما عن بُعد حتى يكتمل المشروع.
قد تكون لديك بعض الأفكار غير التقليدية ، ولكن إذا نجحت ، فسيكون ذلك أمرًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، لن تعرف خيارات عملك إلا إذا طلبت ذلك ، لذا لا تعتقد أن هناك شيئًا ما خارج الحدود دون التشكيك فيه أولاً.
# 10: معرفة متى يكفي
في بعض الأحيان لا يهم ما تفعله ، لا يبدو أنك تفلت من التوتر والقلق في مكان العمل.
إذا كنت كذلك ، فربما تحتاج إلى التفكير فيما إذا كان الأمر يستحق البقاء في الشركة التي تمنحك الحزن أو البقاء في الحقل الذي يسبب لك الكثير من القلق.
على الرغم من أنه يجب عليك بالتأكيد أن تكون قادرًا على العمل لدفع الفواتير ، إلا أنها لن تفعل أي شخص جيدًا إذا أدى ذلك إلى وضعك ستة أقدام. عليك أن تتعرف على الوقت الذي كان لديك فيه ما يكفي. قد يكون من الصعب إجراء تغيير كبير مثل هذا ، قد يكون ضروريًا.
لا ينبغي أن يكون العمل شيئًا تخيفه بكل أوقية من روحك. لا يمكن أن يكون كل يوم عظيمًا ، لكن الأيام الجيدة يجب أن تفوق عددًا سيئًا بالتأكيد. إذا لم يفعلوا ذلك ، فقد يكون لديك بعض الاعتبارات الجادة التي يجب عليك القيام بها.
