كثير من الأشخاص الذين ينجحون عادة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقومون بذلك عن طريق التمرين في الصباح بمجرد استيقاظهم. فيما يلي 5 أسباب تجعلك تفعل الشيء نفسه.
هل حاولت الدخول في عادة التمرينات الرياضية بانتظام ، لكنك وجدت أنه بعد بضعة أسابيع أصبحت "مشغولًا جدًا" و "متعبًا جدًا" وغير مجرد دوافع؟ من خلال تحديد أولويات التدريبات الخاصة بك والالتزام بجعلها تحدث أول شيء في الصباح ، فأنت أكثر عرضة لتكون قادرة على الالتزام بها لمسافات طويلة.
بصفتي "بطاطس الأريكة" السابقة بنفسي ، والآن كشخص نجح في وضع جدول تمرين صباحي تمسكت به لأكثر من 5 سنوات ، فأنا أعلم فائدة التمرين بمجرد أن أستيقظ.
فيما يلي الأسباب التي تجعلني أواصل العودة لأكثر من صباح كل يوم تقريبًا ولماذا يجب عليك أن تجرب تمرين الصباح لنفسك.
# 1 قوة الإرادة لديك أقوى في الصباح
قوة الإرادة ليست لانهائية ؛ كل شخص لديه الكثير فقط لإنفاقه كل يوم.
بعد يوم طويل من العمل الجاد في المكتب ، والتعامل مع احتياجات الأسرة ، ومواجهة الإحباط من الأشياء الصغيرة التي تجعلنا نضع علامة (التنقل في مترو الأنفاق ، أي شخص؟) ، يمكن أن تبدو ممارسة الرياضة أشبه بالتزام آخر غير المكافأة والاسترخاء الذي نتوق إليه.
من خلال التمرين عندما تكون قوة إرادتك في ذروتها - عند الاستيقاظ مباشرة - فلن يحتاج التمرين إلى التنافس مع جميع الأشياء الأخرى التي تتطلب اهتمامك وجهدك طوال اليوم.
# 2 آخر "الانحرافات" اللحظة الأخيرة لا تحصل في الطريق
قد تعتقد أن لديك وقتًا للعمل بعد العمل ، ولكن بعد ذلك يحتاج رئيسك إلى العمل في وقت متأخر ، ويحتاج أطفالك إلى رحلة في مكان ما ، ويضع أصدقاؤك خططًا رائعة.
بدلاً من افتراض أنك ستحصل على وقت لاحق ، استخدم الوقت الذي تعرفه بالفعل لديك ؛ بالنسبة للكثيرين منا ، هذا هو بضع ساعات قبل بدء العمل.
حدد أولويات التدريبات بهذه الطريقة حتى تضمن حصولك على الوقت اللازم لإنجازها. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون بقية يومك أكثر انفتاحًا ومرونة لأي شيء يحدث ليطفو على السطح.
إنه شعور رائع أن أعود للمنزل من العمل مع العلم أن ليلتك مفتوحة - أو على الأقل أنه لا بد من القيام بشيء أقل لأنك خرجت منه في الصباح.
# 3 مزاجك معززة لبقية اليوم
تمرينات تطلق الاندورفين القوي الذي يجعلنا نشعر بالسعادة والهدوء ؛ حتى أن البعض يقارن الشعور بتناول الأدوية المزاجية.
عندما نتمرن ، نشعر بشعور بالإنجاز. إذا كنت تشعر بثقة وفخر بأنك فعلت شيئًا إيجابيًا لنفسك ، فأنت على الفور في مزاج أفضل يحمل بقية يومك.
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المكتب ، كنت مستيقظًا لساعات ، وتعرقت جيدًا وعملت على تناول وجبة إفطار جيدة.
ستجد أنك أكثر إنتاجية في الساعات الأولى من العمل كنتيجة لذلك ، مما قد يخفف من إجهادك / عبء العمل لبقية اليوم.
كلما شعرت بالتأثيرات الإيجابية المترتبة على التمرين على أدائك في مكان آخر وتوقعاتك ، زادت الرغبة في الاستمرار في القيام بذلك.
# 4 سوف تكون الدافع وراء تناول الطعام بشكل أفضل طوال اليوم
إن معرفة مدى صعوبة عملك في الصباح يجعلك ترغب في تجنب "النفخ" طوال اليوم عن طريق تناول الوجبات السريعة لأنك لن ترغب في التراجع عن كل مجهودك.
من بين نصائحي للبقاء متحمسة للأكل بشكل جيد هو التفكير في عدد الأميال التي يجب عليك المشي لحرقها من الطعام غير المواتي المعني. تريد شريحة أخرى من البيتزا؟ حسنًا ، يجب عليك المشي أكثر من 4 أميال لتعويض ذلك.
إن استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات يمكن أن يجعل هذا الدافع أقوى لأن لديك رقمًا فعليًا يعزى إلى مدى صعوبة عملك.
# 5 سوف تتكيف مع جدول نوم أفضل
إن معرفة أنك ستنجح في الصباح هو الدافع الجيد للوصول إلى الفراش في الوقت المحدد. أعلم أنه عندما يكون لدي شخصيا درس اليوغا من 7 صباحًا أتطلع إليه ، أتأكد من أنني نائم بحلول الساعة 10 أو 11 مساءً.
من خلال الاستيقاظ مبكراً لتلائم تمرينًا قبل العمل ، من المحتمل أن تتعب في وقت مبكر من المساء ، وبالتالي ، تكون قادرًا على النوم بسهولة أكبر والراحة طوال الليل. تتيح لنا دورة نوم أعمق وجدول نوم روتيني الحصول على طاقة أكثر استقرارًا طوال اليوم بشكل عام.
على الرغم من أن الأمر قد يستغرق في البداية بعضًا من التعود على ممارسة الرياضة في الصباح ، خاصة إذا لم تكن شخصًا في الصباح ، فإن الالتزام بالتمرين في هذا الوقت يمكن أن يجني فوائد ضخمة. جربه لبضعة أسابيع وشاهد ما إذا كنت تبدأ في الشعور كما يفعل كثير من الأشخاص: حفز ، نشط ، مريح للغاية ، وأسعد بعد التمرين الصباحي.
