على الرغم من أنها قد اشتهرت بحبها الخارق ، الدرامي الذي غرس حياة حب - مع فيديو منزلي أو اثنين للإقلاع - إلا أن كيم كارداشيان تحتل مرتبة عالية في قائمة "أهم الأجسام على الكوكب".
إن غنائمها الرملية المذهلة ، مع وجود دليل على برنامجها الواقعي ، حيث أن الغنائم كلها بالكامل ، تستحق بكل تأكيد الرغبة والاهتمام.
لذا ، كيف حققت Kim K. هذا المظهر المرغوب فيه وكيف تحافظ عليه؟
فيما يلي بعض أسرار تمرينها ونظام أسلوب حياتها ، والتي من الواضح أنها تضمن بعض النتائج الرائعة.
أسرتها تجريب
كيم كارداشيان في بيكيني الأرجواني 2التمرين 1: ختم Lunge Wood Chop
قف مع عرض القدمين مفصول الورك وحمل كرة موزونة بجوار أذنك اليمنى ، مع ثني المرفقين.
انطلق إلى اليسار وأسفل في اندفاع بينما تقوم بتحريك ذراعيك وقوس الكرة حولها بحيث تكون خارج الكاحل الأيسر.
أعد ذراعيك احتياطيًا إلى وضع البداية ، بينما تخطو يمينًا بجوار اليسار.
كرر هذا التمرين من 6 إلى 15 مرة على الجانب الأيسر ثم قم بالتبديل بين الجانبين وكرر إلى اليمين لإكمال المجموعة.
التمرين 2: القرفصاء العريض
قف مع وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض ، وانقلبت أصابع القدم قليلاً ، وامسك كرة مرجحة في كلتا يديك أمام صدرك.
قم بالضغط على القرفصاء المنخفض ، ثم غرق غنائمك ولمس الكرة على الأرض بين الكعبين.
قم بالارتفاع أثناء رفع الكرة فوق رأسك ، مع إبقاء الذراعين مستقيميًا حتى يخرجوا بأذنيك. إذا كنت تفعل هذا بشكل صحيح ، عندما تنظر إلى الأعلى ، يجب ألا تشاهد الكرة ، حيث يجب أن تكون خلفك قليلاً.
احتفظ بوزنك متمركزًا في كعبك واضغط على غنائمك ضيقة وأنت ترتفع.
كرر هذا التمرين 6 إلى 15 مرة.
التمرين 3: ارتداد الدوران
قف مع عرض قدميك على حدة ، وقم بتصويب جذعك وامسك كرة موزونة حول عرض كرة واحدة من صدرك ، مع خروج مرفقيك.
اضغط على الكرة - يجب أن تشعر بتقلص عضلات صدرك. استمر في الضغط وأنت تدور من جانب إلى آخر ، كما لو كنت تحاول ضرب شيء ما مع مرفقيك. اسحب زر البطن الخاص بك في كل مرة تمر من خلال المركز.
كرر هذا التمرين من 6 إلى 15 مرة ، نظرًا لأن تحريف واحد لكل جانب يعد بمثابة مندوب واحد. بمجرد الانتهاء ، كرر الجولة ، مدّ ذراعيك هذه المرة من صدرك أثناء الدوران.
التمرين 4: تمرين الكرة
ادخل إلى وضع الضغط على يديك وأصابع قدميك (أو الركبتين ، إذا كان هذا هو تفضيلك).
ضع كرة موزونة على الأرض بضع بوصات خارج كتفك الأيسر وضع يدك اليسرى على الكرة.
قم بإجراء 6 إلى 10 عمليات دفع ثم قم بالتبديل إلى الجانب الأيمن لإكمال المجموعة.
لاستهداف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، ضع الكرة أسفل كتفك وشدّ كوعك إلى الجانب أثناء نزولك إلى الأسفل.
التمرين 5: سائق الحافلة
الجلوس مع ثني ركبتيك ومغلقة معا ، والقدمين مسطحة وعقد الكرة مرجح أمامك.
اتكئ قليلاً ثم استريح على الكعبين أو ارفع قدميك تمامًا.
قم بالتدوير من جانب إلى آخر ، ولمس الكرة على الأرض في كل مرة ، مع تدوير رأسك لتبدو في المكان الذي تلمسه.
كرر هذا التمرين 6 إلى 15 مرة ، حيث يتم اعتبار دورة واحدة لكل جانب كممثل واحد.
التمرين 6: اندفع المتزلج مع Kickback
امسك الدمبل في كل يد ووقف مع وضع قدميك على مفصل الورك. انحنى من الوركين إلى حوالي 45 درجة وشد ذراعيك على الجانبين ، والمرفقين عازمة والنخيل التي تواجه بعضها البعض.
على افتراض أنك تواجه 12 على وجه الساعة ، ادفع قدمك اليسرى للخلف إلى 7 وأقل في اندفاع ، مع ركبتك اليمنى محاذاة على الكاحل والظهر. يجب أن تكون الساق الخلفية مستقيمة تقريبًا. في الوقت نفسه ، قم بتصويب ذراعك الأيسر خلفك. عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين بساقك اليمنى (رجوع إلى 5) والذراع.
كرر التمرين 6 إلى 15 مرة.
التمرين 7: القرفصاء ، الضفيرة ، حاكم الصحافة
امسك الدمبل في كل يد على الجانبين ، راحتي مواجهة الجسم ، والوقوف مع قدميك عرض مفصل الورك. في أسفل القرفصاء العميق ، كما لو كنت ذاهب لوضع الأوزان على الأرض.
ارفعي وقم بلف الدمبل نحو كتفيك ، وتحويل راحة يدك لمواجهة الجسم. مد ذراعيك إلى أعلى ، وتحول راحة يدك إلى الأمام. خفض ذراعيه إلى الكتفين ، ثم الجانبين ، وكرر هذا 6 إلى 15 مرة.
Kim K.’s Diet Secrets 101
كيم كارداشيان في الناديكونها فتاة حقيقية (وإنسان ، لهذه المسألة) ، من المعروف أن كيم تنغمس في شغفها بالوجبات السريعة اللذيذة مثل البرغر والبطاطس المقلية وجميع أنواع ملفات تعريف الارتباط والآيس كريم النهائي.
تحب أن تكون في حالة رائعة وبغية تحقيق ذلك ، فهي تعرف أن نظام التمرين الصارم لا يعني الكثير ، دون اتباع نظام غذائي مجامل للتمهيد.
بمساعدة اختصاصي تغذية ، اكتشفت كيم أن تناول قليل من الدهون غني بالألياف ووجبات غنية بالألياف ، يتساءل عن جسدها ويجعلها تشعر بالراحة ، لذلك تشتمل دبابيس صفيحها الآن على البرغر النباتي ، التوفو ، جبن الصويا والكينوا.
إنها لا تزال غير غريبة على علاج سيء مقابل لي ، لكنني لا أعلم ، على الرغم من أنها تحاول الاحتفاظ بها تحت الفحص.
Kim K. Kicker (AKA أحر سر لهم جميعا)
كيم كارداشيان في ملابس السباحة السوداءيُعزى عرض حديث لمنحنيات كيم شديدة النغمة والمرحة إلى ما تسميه هي وأصدقاؤها ، "نظام غذائي جنسي".
تبدو كيم سعيدة ومرضية كما تبدو مع صديقها الحالي ، كاني ويست ، حيث تجني فوائد جلسات شغفها ، لأن النتائج مذهلة للغاية وملهمة.
من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان أي مما يلي ينطبق على حالتك الطبية الحالية:
- ألم في الصدر أو ألم في الرقبة و / أو الذراع
- ضيق في التنفس
- تشخيص حالة القلب
- مشاكل المفاصل و / أو العظام
- يتناول حاليا أدوية القلب و / أو ضغط الدم
- لم تكن في السابق نشطة بدنيا
- دوخة
صورة الغلاف: gallery.fansshare.com
