الأفكار المثيرة للقلق تندلع في أسوأ وقت. بطبيعة الحال ، نطرح الأفكار السيئة جانباً ، لكن الصيغ الجديدة الفائزة تقول عكس ذلك. الاستعداد لمكافحة النار العقلية بالنار.
التفكير السلبي يحثنا على اتخاذ إجراءات. يساعدنا في التفكير في النهايات المحتملة التي لم نتوقعها ونصلحها. الكثير من الأفكار السلبية يمكن أن تشل عقليا وجسديا.
هذا صحيح. القلق يثير القلق ، التعاسة والقضايا الصحية. تشمل المشكلات الصحية الخاصة الحرمان من النوم ، وانخفاض نظام المناعة ، وزيادة فرص الوفاة بسبب المرض وزيادة فرص الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. لدينا القدرة على وقف القلق. اتبع هذه النصائح للتحرر من القلق واستعادة السيطرة.
تنقسم الحلول الخالية من القلق إلى فئتين: القبول والتركيز. دعنا ننظر إلى القبول أولاً.
القلق هو موضع ترحيب
صورة فوتوغرافيةهذا يتعارض مع الفقرة التمهيدية. دعوة القلق في عكس التوقعات. غريزتنا الأولى تخبرنا أن نمنعها. في الواقع ، لا يترك القلق بقوة عقلية. يجعل صوت أعلى. ما ينبغي أن يقلقهم القلق هو دعوة القلق.
ضع جانبا فترة قلق (10 دقائق على الأقل) للسماح للأفكار السلبية بأن تنحرف عن نقطة القلق. افصل عن التكنولوجيا والإنترنت والتلفزيون. العثور على مكان هادئ ، وترك فضفاضة.
تقدم للأمام عندما تنتهي فترة القلق. إذا زاد القلق بعد فترة القلق ، اعترف بوجودها ، واحفظه لفترة القلق التالية.
عمل نسخة ورقية
تدوين مخاوفك علاجي. إنها استراتيجية رائعة لتخفيف عصبية إجراء الاختبار ، لذلك يجب أن تعمل من أجل القلق. يشبه تدوين الأفكار توجيه المشاعر عبر القلم والورقة.
لكل لحظة مثيرة للقلق ، قم بتدوين الأفكار الدقيقة على الورق. تعتبر اليوميات أو الموثق المملوء بالورق أو المجلد فكرة رائعة. هناك فكرة مماثلة تتمثل في كتابة الأفكار على معالج النصوص أو كمدونة خاصة.
كن حلا للمشاكل
صورة فوتوغرافيةفي بعض الحالات ، حلول للقلق ممكنة. نحن نبحث عن حلول للقلق في رؤوسنا فقط للقلق لتفاقم. إذا أصبحت هذه المخاوف حقيقية ، فإن استعدادنا للتحديات سيكون ضعيفًا. حل حقيقي للقلق يضمن عدم عودة المشكلة المثيرة للقلق.
حلل المشكلة خطوة واحدة في كل مرة. هل القلق مصدر قلق واقعي أم سيناريو؟ السيناريوهات المصابة ليس لديها حلول ، ولكن المخاوف الحقيقية لها. بعد ذلك ، هل من المرجح أن يحدث القلق الحقيقي؟ أخيرًا ، هل المشكلة قابلة للحل؟ إذا كانت المشكلة قابلة للحل ، فقم بإنشاء خطة واتخاذ إجراء. قسّم الخطة إلى خطوات وحل كل خطوة.
ليس الهدف هو إيجاد الحل الأمثل ، ولكن العمل على إزالة القلق. ومع ذلك ، تأكد من أن الخطة هي حل واقعي ضمن سيطرتك.
إذا كان سيناريو مستحضرًا ، ففهم أن الأشياء السيئة تحدث وتقبلها. إنه لا يتغير لأننا نصوره في أذهاننا. ما قد يكون التدابير الوقائية هو فخ حقا.
الفئة الثانية هي التركيز. لن يكون للأفكار السلبية الوقت الكافي للتسلل عندما يكون التركيز على المهام الإنتاجية.
ابق عينك على الجائزة
مواعيد العمل والمدرسة والترفيه والصحة تجعلنا نركز على الهدف. الأمثلة المذكورة تعطينا شيئا للتركيز عليه.
على التوالي ، معظم الإجابات على هذه الاقتراحات الأربعة هي شيك ، ودرجة ، للتمتع وللفحص. هذه الأنشطة مهمة للغاية بالنسبة للسلبية. يصبح أولوية ، والقلق عادة ما يكون بمثابة انحرافات أو لا شيء للقيام به.
الأمر نفسه ينطبق على الأنشطة التبسيطية مثل قراءة كتاب أو التحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي. نعم ، هذا يصرف الانتباه ، لكنه لا يساوي الأفكار التي تدفعك بعيداً. هذه الأنشطة مثمرة ؛ هم خطوة إيجابية إلى الأمام العقلية والجسدية والعاطفية. عرض هذا باعتباره الهاء صحية.
ممارسة الصفاء
صورة فوتوغرافيةاسترخ واسترخ مع التأمل والمنتجعات و / أو المشي. قناة السلام الداخلي مع التأمل. من خلال التركيز على صوت "أوم" وإغلاق عينيك ، فإن الأصوات والظلام هي التركيز الوحيد. ترك الأفكار السلبية المقلقة مؤقتًا يقودنا إلى مكان سلمي عندما نعود.
الخيار الثاني هو المهرب سبا. لا تضمن الحرارة والزيوت والتدليك دخول أي شخص آخر سوى الاسترخاء. الفكرة الثالثة للتأمل هي المشي في الغابة. تركز الحواس على روائح الغابة والأصوات والجمال. الطبيعة تهدئ الدماغ دون قول أو التفكير في كلمة.
تذكر أن تمارس
صورة فوتوغرافيةالحصول على سباق قلبك مع جرعة من التدريبات ضخ الأدرينالين. التمرينات تقلل من الإجهاد وتزيل الشياطين الداخلية عن طريق تكوين مواد كيميائية سعيدة في الدماغ لاستبدالها.
خذ الإحباط على الجسم ، ومشاهدة جنيه تذوب بعيدا. بالطبع ، لن تظهر النتائج المادية على الفور ، لكنها ستوفر تمرينًا جيدًا.
مزيج من ممارسة التأمل ، اليوغا هي أيضًا أداة قوية للتخلص من التوتر. تمارين بيلاتيس ، تدريب القوة والتمارين العصرية توفر نفس النتائج.
القلق لا ينتهي أبدا. عندما ينفجر فكر سلبي ، تأتي فكرة أخرى. الاتساق يخلق تأثير كرة الثلج مع عدم وجود علامات على التباطؤ.
حتى الصعبة عقليا قلقون بين الحين والآخر. الجزء المحزن هو أن المشاعر السلبية تصبح مدمنة. ومع ذلك ، فإن الركود يمكن السيطرة عليها. دع هذه الأفكار تفلت من الفتحة المظلمة التي لا تنتهي إلى حياة إيجابية.
قلق حول هذا المقال أو أي شيء آخر؟ قتال قبل أن تغلب عليك. خذ أي أفكار تخيلها وقم بتدوينها في التعليقات أدناه.
