هل لديك قلق يمنعك من الاستمتاع بالحياة بالطريقة التي يجب أن تكون قادرًا عليها؟ هل هناك بعض القلق من أن لديك ما يشغل ذهنك أكثر مما يجب ، على الرغم من أنك تعرف أنه غير واقعي - وغير صحي؟
لدى Worry القدرة على الاستيلاء على عالمك إذا سمحت له بذلك. عقليا ، فإنه يخلق مكان مظلم حيث يذهب عقلك في كثير من الأحيان ، والانخراط في سيناريوهات الوهمية حول ما مايو يحتمل أن يحدث. جسديًا ، يجهد جسمك ويسبب عضلات متوترة وصداع وآلام في الجسم وآلام في الصدر.
حتى لو تمكّنت من ترشيد نفسك بأن الخوف لا أساس له من الصحة ومن غير المحتمل ، فإنه لا يزال بإمكانك التأثير عليك. يشبه زهرة برية أنه ينتشر في كل جزء من حياتك حتى يغرق في النهاية كل الزهور الأخرى ، مما يترك لك أحادي البعد وخائفًا جدًا من فعل أي شيء حيال ذلك.
الى الآن.
إذا كنت مستعدًا للخروج من ظلال القلق ودخول عالم مليء بأشعة الشمس والسعادة ، فإليك بعض الأدوات التي يمكنك استخدامها لتحقيق ذلك:
تحدي القلق
عندما تقلق بقلق شديد بشأن شيء ما يحدث ، تمشي نفسك عقلياً من خلال السيناريو الذي يخيفك مرارًا وتكرارًا. تتصور حدوث شيء مأساوي تمامًا وتصور نفسك غير قادر تمامًا على التعافي منه.
على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك تخشى من أن زوجك أو صديقها يخونك. ليس لديك أي دليل على ذلك ولا تعتقد حقًا أن هذا يحدث ، لكنك لا تزال تدور في ذهنك من خلال "ماذا لو" وأنت تتخيله مع نساء أخريات ، كونك غير مخلص لك. أنت خائف من أن حطمتك من السعادة سوف تتحطم إلى الأبد.
في هذا السيناريو ، قد تتصور أنك تكتشف "الحقيقة" وتصور أن عالمك يتم إلقاؤه رأسًا على عقب ومن الداخل إلى الخارج. أنت تقنع نفسك بأن الحياة كما تعلمون ستنتهي. ولكن ، أليس كذلك؟
بالتأكيد ، سوف تواجه بعض وجع القلب والألم الهائل ، ولكن هل سينتهي هذا الأمر حقًا؟ لا. قد يبدو الأمر كما لو كان ليوم أو يومين ، لكنك ستستريح ، وتغادر نفسك ، ثم تغلب عليه في النهاية وتبدأ في الحياة مرة أخرى.
تحدّي القلق الذي تغلبت عليه وتذكّر نفسك أنه على الرغم من أنه قد يكون من الصعب إذا واجهتك ذلك ، فإنه ليس نهاية العالم. أنت قوي ، أنت قوي وسوف تسود!
أكمل السيناريو
في بعض الأحيان ، نشعر بالقلق لأننا لا نفكر في كل الأمور. نحن نواجه سيناريوهات في أذهاننا ولكن فقط في جزء منه لذلك نحن أبدا حلها. نواجه مشكلة في الأساس ولا نتقدم من هناك.
على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك تقلق بشأن فقدان وظيفتك. أنت تعلم أن الشركة التي تعمل من أجلها تتضرر مالياً وتخشى أن تتخلى عن العمل. ماذا ستفعل؟ كيف يمكنك البقاء على قيد الحياة؟
إذا كنت قلقًا ، فهذا هو المكان الذي عادة ما تتعثر فيه. تفكر في الأمر إلى الحد الذي يكون فيه الأسوأ (لقد فقدت وظيفتك) وأنت باقٍ هناك. تتخيل كيف ستكون حياتك في تلك اللحظة ، كما لو أن الوقت يتوقف.
لذلك ، إذا وجدت نفسك تفعل ذلك ، فقد حان الوقت لإكمال السيناريو. اسأل نفسك عما ستفعله إذا وجدت نفسك حقًا في هذا المنصب. ماذا لو أنك فعل تفقد وظيفتك؟ ماذا كنت ستفعل؟
من المحتمل جدًا أن تحاول العثور على واحدة جديدة ، أليس كذلك؟ بالتأكيد. لذلك ، سوف تقوم بتحديث سيرتك الذاتية ، والتحقق من لوحات الإعلان عن الوظائف ، واسأل من حولك عن أي خيوط وتفعل ما في وسعك لتأمين بعض أشكال العمل الأخرى. قد لا يكون ما تريده في تلك اللحظة 100٪ ، لكنه على الأقل سيحصل عليك حتى تجد الوظيفة التي تريدها.
النقطة المهمة هي أنه بمجرد إكمال السيناريو في عقلك ، ستجد أنه حتى لو أصبح خوفك حقيقة ، فإن الوضع لا يزال صالحًا للعيش. بمجرد أن تفكر في رؤيتك أن لديك خيارات ، فإنك تسترخي قليلاً ولا يقلقك القلق.
قرر محاربته واربح
اتخذ قرارًا واعًا بأنه حتى إذا أصبح قلقك صحيحًا ، فستحاربه وتربحه. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الموت ، فقد تقضي أيامك بالقلق من كل ألم صغير تشعر بالقلق من أنه علامة على الموت الوشيك.
تتخيل أنك إما تنهار في ذلك الوقت أو هناك ، أو يمكنك أن ترى نفسك مستلقياً على فراش المستشفى ، أصغر من أن يهلك. في كلتا الحالتين ، إنه شعور مخيف.
طريقة واحدة لتعلم التغلب على هذا الخوف هي أن تقرر محاربته والفوز. إذا قيل لك إن لديك مشكلة صحية كبيرة ، فما هي الحقيقة؟ هل ستبذل قصارى جهدك لمحاربته والتغلب على المرض ، على أمل الشفاء التام؟ هل ستبذل قصارى جهدك للمشاركة في أي علاجات متوفرة؟
نأمل أن تكون إجاباتك على هذين السؤالين "نعم". إن تشخيص الإصابة بمرض ليس هو حكم الإعدام الذي كان عليه في السنوات الماضية. نعم ، إنها بالتأكيد مشكلة كبيرة ، لكن الناس يحاربون أمراضًا ضخمة وقوية كل يوم ويفوزون ... ويمكن أن تكون واحدًا منهم.
هذا ليس المقصود منه تقليل المرض ، لأن هذا الخوف على وجه الخصوص لديه بالتأكيد القدرة على التأثير ليس فقط على عقلك ، ولكن جسمك أيضًا.لقد أظهرت الأبحاث أنه يمكنك التحدث عن نفسك بشكل أساسي في المرض.
ومع ذلك ، فقد أثبت أيضًا مرارًا وتكرارًا أنه كلما كان بإمكانك البقاء أكثر إيجابية ، زاد احتمال حصولك على نتيجة جيدة. امنح نفسك كل الأمل الذي تستطيعه وتعمل للحفاظ على تركيز عقلك على البقاء متفائلاً.
يمكن أن يتغلب عليك القلق ويجعل حياتك بائسة تمامًا إذا سمحت بذلك. لا تدع ذلك. قرر البدء في تحدي قلقك ، وحافظ على وعي نفسك بخياراتك وقرّر محاربته والفوز. لقد حان الوقت لاستعادة حياتك - وسعادتك.
