الجميع يشعر بالقلق في مرحلة ما ، والخطوة الأولى لعدم السماح له بالحكم في حياتك هي أن تفهم كيفية التعامل مع القلق وما يزيد الأمر سوءًا.
القلق هو الشعور الذي تشعر به عندما يرسل نظامك العصبي إشارة إلى عقلك بأنك تتعرض للهجوم. إنها غريزة بدائية ناجمة عن إجهاد حقيقي أو متخيل. لحسن الحظ ، فقد درس العلماء القلق ووجدوا طرقًا بسيطة لتهدئة نظامنا العصبي القديم. لذا ضعي هذه الأدوات عند الحاجة إليها ولا تقلق ، كن سعيدًا.
أتيت من شخص كان يعاني من قلق فظيع ، أنا استخدم هذه الأدوات يوميًا ، حسب الحاجة ، مثل الدواء (بدون آثار جانبية ضارة بالطبع). من خلال هذه النصائح البسيطة ، ستعرف كيفية التخلص من القلق وتهدئة نفسك والحفاظ على رباطة جأشك من أجل معاملة نفسك والآخرين بلطف ، وقد تجد أنه من الأسهل عليك اتخاذ قرارات عقلانية.
1. طيات إلى الأمام
عندما يبدأ نظامك في الانهيار وتبدأ أفكارك بالتحول إلى سلبي ، يمكن أن يتحول بسرعة إلى الأسفل حتى تكون في حالة مزاجية سيئة وتمطر على عرض كل شخص آخر أيضًا. لا خوف ، طيات إلى الأمام هنا. يقف أو يجلس ، ببساطة أضعاف إلى الأمام. انه من السهل. انه يهدئ الجهاز العصبي الخاص بك إلى أسفل. سيبدأ قلقك في الهدوء وستكون صافرة ديكسي قبل أن تعرفه.
أحب الخير إلى الأمام أضعاف عدة مرات في اليوم الواحد. تساعد الطيات الأمامية أيضًا في فك ضغط العمود الفقري والسماح بتدفق الطاقة بشكل أفضل من خلال خطوط الطول. نقاط الوخز بالإبر الاستفادة من خطوط ley حيوية في الجسم. عندما لا تكون الطاقة قادرة على التدفق (غالبًا لأننا نجلس لفترة طويلة جدًا) ، من المهم تحقيق الانسجام والتوازن في العمود الفقري.
العمود الفقري بالنسبة لي مقدس عمليا لأنني أعرف أن آلام الظهر والضغط لدينا مرتبطة ببعضهما البعض. أعرف أيضًا أن مد الظهر ، يحدث فرقًا كبيرًا في قلقي كمنفذ للتوتر الذي من شأنه أن يتراكم هناك.
2. التنفس العميق
التنفس يبطئ عقلك. قم بذلك أثناء القيام بطيات للأمام وستشعر بالهدوء. هذه طريقة رائعة لإعداد نفسك ليومك أثناء القيادة إلى العمل. يساعدك في الحصول على مجموعة من الأفكار الإيجابية.
في بدايات دروس اليوغا الخاصة بي ، كثيرا ما أسأل الناس لماذا يفعلون اليوغا ، كما يقول معظم الناس لأنها تساعد في تقليل التوتر. في اليوغا ، نتنفس بعمق لمدة ساعة لتتطور عادة التنفس العميق عندما لا نمارس اليوغا.
إليك طريقة رائعة للتنفس العميق. تنفس من خلال أنفك عد إلى سبعة. احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ ثم تنفس ببطء من خلال أنفك لمدة سبع ثوانٍ. كرر هذه العملية برمتها ثلاث مرات. كما أنه يساعد على القيام بذلك ملقاة على ظهرك لبضع دقائق مع وضع يديك على معدتك.
ولكن إذا كنت تقود السيارة وكانت حركة المرور تحت جلدك ، فيمكنك القيام بذلك في أي مكان. حتى صوت التنفس ببطء عبر أنفك يهدئ بأذنك الداخلية لأنه يبدو وكأنه موجات تصطدم بالشاطئ.
يمكن أن يخلق القلق جميع أنواع الأعراض المختلفة في الجسم ، مثل: الالتهابات ، القرحة ، الأرق ، إلخ ، ونحن بحاجة إلى تسليح أنفسنا بالأدوات للحفاظ على إجهادنا منخفضًا وجسمنا جيدًا.
3. الأيونات السالبة
يخلق تدفق المياه أيونات سلبية تهدئ الجهاز العصبي. هل لاحظت يومًا ما مدى شعورك بالهدوء على جانب المحيط؟ لا داعي للقلق ، يمكن أن يعمل الحمام أيضًا! تنتج مصابيح الملح في الهيمالايا والجمشت (نوع من الكريستال) أيونات سالبة تهدئ نظامك العصبي. إنه رائع حقًا؟
تقول الشائعات أن الإغريق القدماء قد شربوا من الجمشت الكالسيست لحمايتهم من السكر. قد ترغب في الحصول على واحدة من هذه المصابيح أو الجيود لمكتبك في العمل ، لسيارتك وبجوار سريرك. هذا لا يوجد لديه الحيل وليس له آثار جانبية ضارة. وكما هو معروف الجمشت للمساعدة في الحد من حمض الجزر.
4. زيت اللافندر الأساسي
مصدرهذه خدعة قديمة لا تزال تعمل. أوصي الزيوت الأساسية الصف العلاجي رغم ذلك. DoTerra و Floracopeia هي علامات تجارية جيدة. إذا أردت ، احصل على صابون اللافندر والشامبو والمستحضر. لرائحة النبات تأثير مهدئ للغاية على الجسم. على محمل الجد ، احصل على منتجات عالية الجودة تحتوي على مكونات يمكنك فهمها حتى لا تضع منتجات ضارة على جلدك.
5. تقليل الكافيين والكحول
بقدر ما أحب القهوة ، فأنا أعلم أن أكثر من كوب واحد يجعلني عصبية بلا سبب. أبدأ في التفكير في ما يمكن أن يحدث خطأ بدلاً من ما يمكن أن يحدث بشكل صحيح. بعد التحدث مع أشخاص آخرين يشربون القهوة ، وجدت أنهم لاحظوا نفس الشيء. كما أنه مهم في أي وقت من اليوم ونوع الكافيين الذي تشربه.
من الأفضل عدم شرب الكافيين بعد الساعة 12 ظهراً ومن الأفضل شرب القهوة العضوية قليلة الحموضة. مع ظهور القهوة المضادة للرصاص ، أدركنا أن معظم القهوة تحتوي على قوالب غير مرئية تسبب آلام في المعدة ، وبالتالي نضع نظامنا في حالة تأهب ويسبب القلق.
ابحث عن القهوة التي لا تقل عن 12 دولارًا لكل رطل ، وأنت مضمونة جيدًا. أنا لا أقول إنفاق أطفالك الرسوم الدراسية على القهوة ، ولكن لا تدع عادة يومية تساهم في قلقك ، حسنا؟
الكحول هو الاكتئاب وعندما نشعر بالقلق ، يشجعنا مجتمعنا للوصول إلى كوب من النبيذ.هذا هو الإغاثة المؤقتة التي ، بعد ذلك ، سوف تجعلك في وضع أسوأ مما كنت عليه عندما بدأت. يبقى الكحول في نظامك ويؤثر على المواد الكيميائية الغامضة التي تسمى الهرمونات التي نحاول تحقيق التوازن لإخضاع قلقنا.
رغم أن الكحول قد يساعدك على الاسترخاء في الوقت الحالي ، إلا أنه بمرور الوقت لا يمنحك مهارات التأقلم التي ستمكنك من التغلب على القلق. إنه إسعافات أولية ووهم لا يشجعنا على الوصول إلى جذور قلقنا ومواجهته وفضحها.
6. اضحك
مصدرأنا أستخدم هذا طوال الوقت عندما أواجه يومًا عصيبًا ، وهو بالتأكيد يعمل. الضحك يطلق مواد كيميائية في عقلك تجعلك سعيدًا. عندما أرغب في الضحك ، أشاهد مقاطع فيديو Flight of The Conchords على YouTube أو كبح حماسك مع لاري ديفيد. كلاهما على قدم المساواة الفكاهة محرج وذكي.
أستمع إلى الموسيقى التي تجعلني أضحك أنني عادةً ما لن أستمع إليها ، وأحيانًا أجلس وأشاهد فيلم رسوم متحركة لبيكسار. جيمي كيميل ، كونان أوبراين ، توش أو أو ذا ديلي شو مع جون ستيوارت كلها من المحفزات الضاحكة بالنسبة لي عندما أحتاج إلى التخفيف.
7. احصل على مستويات السكر احتياطيًا
هل لاحظت يومًا ما "أنك على أهبة الاستعداد" عندما تكون جائعًا؟ في هذا الصدد ، هل لاحظت أبدًا كيف يصاب الآخرون بالجوع؟ لا يمكنهم اتخاذ قرار والحصول على snappy. انهم في كثير من الأحيان مجرد التحديق في المسافة. يحتاج الجسم إلى كميات منتظمة من الوقود ، مثل كل 2-3 ساعات.
احزم الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة الصحية) وستلاحظ ، تمامًا كما فعلت ، أن قلقك سيتلاشى. إنها خدعة رائعة حقًا ، وستتمكن من مساعدة الآخرين في التحكم في قلقهم بمجرد السيطرة عليك.
8. مهدئا شاي البابونج
نعم انها تعمل. ليست العشبة الوحيدة التي يمكنها تهدئتك أيضًا. يمكنك العثور على كونسورتيوم من مزيج الشاي المهدئ أو المكملات الغذائية التي من شأنها أن تساعد في إخمادك. أوصي بشدة بهذه الأدوية الموصوفة بدون وصفة طبية إلا إذا كنت تعاني من نوبات فزع خطيرة وأوصى بمقابلة طبيب.
كانت الأعشاب موجودة في الطب الصيني منذ آلاف السنين وهناك الكثير منها يستخدم لتهدئة الجسم.
9. تهدئة الموسيقى
مصدرقرأت مؤخرًا أن معدلات الجريمة انخفضت في منطقة عزفت فيها الموسيقى الكلاسيكية الهادئة في الشوارع. هذا يظهر فقط أن الموسيقى تؤثر علينا. يكون للموجات الصوتية تأثير جسدي على الجسم ويمكن أن تهدأ أو تنشطك.
الريغي ، البيانو الكلاسيكي ، أصوات الطبيعة ، المزامير الخشبية ، الأطباق التبتية ، Norah Jones ، هناك العديد من الخيارات. أنا أيضا أحب صالة الموسيقى ، والصوتية ومفيدة. لماذا تجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك؟ استخدام بعض الموسيقى والحصول على vibe مرة أخرى على المسار سيدتي.
10. الإضاءة الناعمة
إذا كنت قد عملت في أي وقت تحت إضاءة الفلورسنت ، فيمكنك أن تتصل بهذا. إذا كنت تمشي في غرفة مضاءة بشكل خافت بالشموع المتناثرة ، فسيكون لذلك تأثيرًا مباشرًا عليك. تبدأ في الشعور بجميع الفنون وزين ، أليس كذلك؟ أنا أيضا! كان لدي زميل في الغرفة من شأنه أن يخفف دائمًا الأنوار والشموع الضوئية ويلعب عاموس لي.
لقد كان لذلك تأثير كبير علي وعلى شخص لا يعرف كيفية الاسترخاء ، أعادني إلى فن المحادثة. أنا الآن أحب الجلوس والتحدث عن الحياة وتكون "غير منتجة" في بعض الأحيان. لكن نعم ، كما تقول أمي دائمًا ، أكره الإضاءة العلوية. فهمت الان.
11. اكتب ما يزعجك
أعرف أنها تبدو سخيفة لكنها تساعد حقًا. في بعض الأحيان ، لسنا متأكدين مما يزعجنا تمامًا ، ونحن قلقون تمامًا. بمجرد أن تصبح واضحًا بشأن قلقك ، فأنت على بعد خطوة واحدة من التعامل معه والتغلب عليه. الخوف مجرد فرصة للنمو ؛ علينا فقط احتضانها وعدم مقاومتها.
هنا مثال: نستيقظ قلقًا في الصباح ونعتد على أن نكون في مزاج سيئ ، ونشتكي من الاضطرار إلى الاستيقاظ مبكرًا ، والتعب ، ونكره التنقل.
عندما تكتب ما الذي يجعلك قلقًا ، تدرك أشياء مهمة ، تشعر أنك تضيع وقتك في عملك وترغب في أن تكون في شركة أكثر انسجاما مع مشاعرك. انظر ، لقد وصلت إلى جذر قلقك ويمكنك الآن اتخاذ خطوات عملية لتغييره.
12. التوقف عن التسرع والقيام أقل
نحن نعيش في ثقافة يسير بخطى سريعة للغاية. إنه سريعًا جدًا بالنسبة لنظامنا العصبي القديم لمواكبة ذلك. أخبرني صديق جيد ألا أتعجل أبدًا وأمنح نفسي دائمًا وقتًا إضافيًا للوصول إلى مكان ما. لقد طبقت نصيحته وأشعر الآن بالهدوء الشديد. أوصي أيضًا بشطب الأشياء غير الضرورية من قائمة المهام الخاصة بك. نحن بحاجة إلى وقت للاسترخاء كل يوم.
تحتاج عقولنا إلى الاسترخاء قبل النوم ولا ينبغي لنا أن ندفع أنفسنا بقوة بحيث يتعارض مع استقرارنا العاطفي. إذا كنت تشعر بالحماس أو الانزعاج أو القلق أو الإرهاق ، فقد حان الوقت لإبطاء وتناول فنجان من الشاي وقراءة كتاب جيد.
لا تضغط على الوقت الذي تقضيه في تخفيف الضغط والاسترخاء. إذا نظرت إليها كطريقة للحفاظ على توازن عواطفك وأفكارك ، فلن تشعر بالذنب حيال ذلك. تولد ثقافتنا شخصيات من النوع أ ، ونحن بحاجة إلى أن نسيطر على زماننا ونقول إن هذا يكفي.
آمل أن تكون هذه التقنيات البسيطة فعالة بالنسبة لك أيضًا. إذا كان قلقك لا يزال سيئًا ، فحاول أن تجرّب صفًا لليوجا التصالحية أو صفًا للتأمل. أفعل كل من هؤلاء. لم ينته قلقي بالكامل حتى أتخلص تمامًا من الغلوتين من نظامي الغذائي. لا يتأثر الجميع بالجلوتين ، لكن بعض الناس لا يدركون ذلك. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد ، فمن المستحسن التخلص منها (دون الغش) لمدة أسبوعين ومعرفة ما إذا كان هناك فرق.
لا تشعر بالضعف إذا كنت تشعر بالقلق ، إنه أمر شائع جدًا ، كما أنه شيء مفهوم للغاية.نحن مغمورون بالضجيج والقرون والإعلانات التجارية وإخطارات الهاتف الخليوي ورسائل البريد الإلكتروني والإعلانات التسويقية والمكالمات وجميع المواقف المتغيرة المختلفة. نحتاج فقط لموازنتهم من خلال اتخاذ قرار بمعاملة وقتنا وأجسادنا كأفضل صديق أو جدة.
نحتاج إلى الإقرار بأنه من الممتع القيام بالأشياء بابتسامة وطاقة بدلاً من الاندفاع في كل شيء لمجرد الوصول إلى الشيء التالي. سنبدأ في الاستمتاع بالحياة عندما نتوقف عن مجرد التطلع إلى الأمام ونبدأ في إدراك التجربة التي نعيشها والأشخاص من حولنا. اجعلها نقطة لطيفة مع الجميع ، حتى لو كنت لن تراها أبدًا مرة أخرى. وجهة نظري هي: السعادة معدية.
نشكرك على تمكين نفسك من خلال قراءة هذا ، وأحب أن أسمع أفكارك في التعليقات أدناه ... ونحن نسعى جاهدين لتقديم المشورة المفيدة ذات الصلة هنا على OrandaStyle.
